Как почистить легкие после отказа от курения

«Выкурив последнюю сигарету, ваше тело, особенно легкие и бронхи, начинает восстанавливаться от многолетнего воздействия и повреждений, нанесенных ему табаком. С помощью правильного питания, упражнений и чашек вкусного чая вы можете помочь своему организму очиститься».

Елена Малышева

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим о том, как почистить легкие после курения в домашних условиях различными способами: диетами, народными средствами и т.д.

Если вы уже успели потушить свою последнюю сигарету, не поддавшись искушению зажечь новую, первое, что мы должны вам сказать:

Поздравляем! Мы приветствуем ваши усилия по достижению этого великого шага – отказа от курения на благо вашего здоровья и здоровья ваших близких.

От первой сигареты до последней выкуренной пачки ваше тело претерпевало медленное и прогрессирующее ухудшение во многих отношениях. Легкие, конечно, особенно пострадали от никотина и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

Как быстро бросить курить? Однако сделать это непросто. И добиться детоксикации легких тоже непросто. Если вы решили это сделать, вы можете принять к сведению эти советы. Это советы, как помочь вам быстро и легко избавиться от этой нездоровой привычки.

Никогда не поздно сделать этот важный шаг, особенно если учесть, насколько это положительно для нашего здоровья. И дело в том, что сигаретный дым содержит около 4000 вредных химических веществ, таких как:

• никотин;
• монооксид углерода;
• деготь;
• цианид
• муравьиный альдегид.

Все эти компоненты могут вызывать множество расстройств. А также вызывать раковые и смертельные заболевания. Итак, эти причины более чем убедительны для вас, чтобы попытаться избавиться от этой вредной привычки в своей жизни.

Как никотин работает в нашем организме

Прежде всего, никотин вызывает сильную зависимость, поэтому бросить курить довольно сложно. Кроме того, организм привыкает к его присутствию в крови и реагирует абстинентным синдромом, если он не концентрируется.

Среди симптомов, которые могут возникнуть в результате этого синдрома, мы находим:

• раздражительность;
• нарушения сна;
• увеличение веса;
• трудности с концентрацией внимания;
• желудочно-кишечные расстройства.

Поэтому для многих уход от курения получается совершенно неудачным опытом.

Никогда не поздно бросить курить

Курение не только наносит вред дыхательной системе, но и подвергает риску весь организм. Вы знаете сколько очищаются внутренние органы? Более того, когда вы бросаете курить, организм почти сразу начинает восстанавливаться.

Так через 20 минут после последней сигареты артериальное давление и частота сердечных сокращений начинают приходить в норму.

Сколько длится уровень никотина в крови? Во-первых, через 8 часов уровень никотина в крови падает более чем на 90%. А через 12 часов избыток окиси углерода удаляется из легких и восстанавливается уровень кислорода.

Курить всю жизнь — это не оправдание, чтобы продолжать курить.

В результате исследование, проведенное в Германии, показало, что отказ от курения приносит пользу курильщикам в возрасте до 70 лет. Несмотря на возраст, риск сердечного приступа или инсульта снизился на 40% после 5 лет отказа от курения.

Вашему организму нужно полностью отказаться от сигарет. Более того, не обманывайте себя электронными сигаретами. Они лишь паллиативное средство для уменьшения дыма и запаха. Но токсины продолжают наносить вред вашему телу. Хотя вы можете очистить легкие после отказа от курения. Для этого вы должны  следовать рекомендациям, которые я подготовила вам ниже.

Шаги по детоксикации и очистке легких от никотина

 После того, как вы решили бросить курить, пора вывести токсины и очистить легкие. Этот шаг также требует ряда привычек.

• Хорошо увлажняйте ваш организм

Прежде всего вода поможет вывести токсины, содержащиеся в табаке, через потоотделение и мочу. Кроме того, это может помочь вам противодействовать эффекту обезвоживания, который вызывает присутствие этого вещества в организме.

• Ставка на овощи

Например, есть ряд продуктов, которые могут помочь вам уменьшить никотиновую зависимость. Постарайтесь увеличить потребление определенных овощей. Они, содержащие антиоксиданты, могут помочь вывести токсины из организма. Вот некоторые из них:

• сельдерей;
• цукини;
• брокколи;
• шпинат;
• морковь;
• баклажан;
• свекла;
• огурец.

Кроме того, вам следует избегать употребления большого количества сладких продуктов. Так как они содержат много сахара и могут повлиять на желание курить. Также не рекомендуется злоупотреблять употреблением молочных продуктов или красного мяса.

Ешьте фрукты

Как и в случае с овощами, есть фрукты, которые очень полезны для легких. Рекомендуется все фрукты, что богаты витамином С. Например, апельсины и киви.

Кроме того, они обеспечат вас водой и помогут вашему организму восполнить запасы витаминов, которые уменьшаются при курении.

Не забывайте имбирь

Несомненно, благодаря содержанию гингерола, этот корень поможет вам укрепить бронхи и легкие.

Бесспорно, это поможет вам избавиться от лишней мокроты и слизи, которые могли быть вызваны табаком.

Важно отметить, что, хотя это может быть очень полезно, потребление слишком большого количества гингерола также может иметь побочные эффекты. Поэтому рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.

Ешьте крапиву

Несомненно, благодаря высокой концентрации в ней железа, вы можете исключить накопление токсичных веществ, вызванных табаком, в вашем организме.

Также можно приготовить настой.

Ингредиенты:

• 1 стакан воды (250 мл);
• 1 столовая ложка крапивы (10 г).

Подготовка:

• Нагрейте воду и, когда она закипит, добавьте крапиву.
• Оставьте на 10 минут, процедите и употребите.

Примите паровую баню с эвкалиптом

Пары эвкалипта позволят вам открыть дыхательные пути. А также удалить мокроту и слизь, которые могли скопиться из табака.

Ингаляцию для детоксикации рекомендуется делать по 15 минут в день перед сном.

Как очистить легкие после отказа от курения

Удивительно, но со второй недели после тушения последней сигареты раздражающие симптомы отмены уменьшаются. После четвертой недели они, как правило, исчезают, а функция легких начинает улучшаться.

Чтобы очистить легкие после отказа от курения, мы оставляем вам следующие советы.

Увеличьте потребление антоцианов

Как видно, флавоноиды — это широкий спектр фитонутриентов, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Они известны своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Кроме того, в эту группу входят антоцианы, которые очень эффективны в уменьшении количества слизи в дыхательных путях. Они содержатся в красных, синих и фиолетовых овощах и ягодах.

Высокое потребление флавоноидов  в целом и антоцианов в частности связано с уменьшением ухудшения состояния легких как у некурящих, так и у тех, кто бросил курить. Они также помогают облегчить нефизические симптомы, такие как беспокойство, которые появляются после отказа от курения.

Прежде всего, включите в свой рацион продукты, богатые антоцианинами, такие как:

• клубника;
• вишня;
• черника;
• малина;
• сливы;
• черника;
• черная смородина;
• краснокочанная капуста;
• картофель «Синеглазка».

Соблюдайте средиземноморскую диету

Средиземноморская диета сочетает восхитительный вкус с продуктами с полезными свойствами.

Этот тип диеты способствует употреблению овощей и фруктов. Потребление мяса снижено по сравнению с потреблением рыбы.

Кроме всего прочего, эта диета включает в себя потребление продуктов, богатых флавоноидами, так необходимых для восстановления легких:

• оливки и оливковое масло;
• чеснок;
• лук;
• перец;
• нут;
• капуста;
• каперсы;
• базилик;
• орегано;
• миндаль;
• грецкие орехи.

Эта форма диеты принесет и другие необычайные преимущества организму бывшего курильщика:

• снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП);
• регулирует кровяное давление;
• предотвращает рост раковых клеток;
• укрепляет кости;
• предотвращает инсульты;
• уменьшает старение, вызванное табаком.

Добавьте витамины в свой рацион

Помимо силы воли, чтобы снова не курить, важно увеличить потребление продуктов, богатых витамином С, что поможет нам избежать рецидива.

Чтобы очистить легкие после отказа от курения, вам нужно увеличить потребление витаминов. Это будет способствовать восстановлению вашей иммунной системы, так что вы сможете предотвратить инфекционные заболевания дыхательных путей.

Вы можете найти витамины А и С в цитрусовых .

Между прочим, бета-каротины, содержащиеся в апельсиновых фруктах и ​​овощах, помогают снизить риск респираторных инфекций.

Примечание. Хотя лучший источник витаминов — это пища. Если вы находитесь в стадии восстановления от повреждений, вызванных курением сигарет, рекомендуется перейти на пищевые добавки.

Тренируйте свою дыхательную способность

Мало того, после отказа от курения у бывшего курильщика усиливается кашель. Во время курения капилляры, окружающие бронхи, реснички буквально парализованы и перестают выполнять свою функцию — вывод слизи. Спустя всего две недели после отказа реснички начинают снова расти и выполнять свою работу. Вот почему появляется кашель.

Чтобы вы могли удалить эту слизь и очистить легкие после отказа от курения, необходимо выполнять действия, которые позволят вам тренироваться и увеличить объем дыхания. Йога и плавание — два основных упражнения, поскольку они проверяют вашу способность дышать. Если вы ведете более сидячий образ жизни, вы также можете начать с режима ходьбы, при котором вы увеличиваете темп на короткие промежутки времени.

Откройте для себя преимущества чая

Исследование опубликовано в марте 2018 года Американского химического общества обнаружили, что наночастицы могут быть найдены в чайных листьях, которые могут помочь иммунной системы устранить около 80% клеток рака легких.

Ингредиенты:

• 1 стакан воды (250 мл);
• 1 столовая ложка чайной травы (черной, зеленой, белой и улун) (15 г);
•  отхаркивающих листьев трав (бузины, фенхеля, майорана, мальвы, подорожника, аниса или эвкалипта) — 1 столовая ложка (15 г);
• мед (по желанию) (по вкусу).

Подготовка:

• Вскипятите воду и добавьте две выбранные травы.
• Накройте кастрюлю и снимите с огня.
• Добавьте мед. Это не только подслащивает, но и усиливает отхаркивающие свойства этого чая.
• Принимайте два или три раза в день, чтобы очистить легкие от скопившейся слизи.

Выводы

Токсины из сигаретного дыма или загрязнения воздуха, попадающие в легкие, могут влиять на весь организм. Эти токсины в конечном итоге задерживаются в слизи.

Хорошее здоровье дыхательных путей зависит от того, может ли организм эффективно очищать легкие и дыхательные пути от слизи.

Людям с повреждениями легких может быть сложнее, чем другим, очистить организм от слизи. Хронические заболевания, такие как ХОБЛ, астма и муковисцидоз, вызывают чрезмерную выработку слизи или необычно густую слизь, которая может закупорить легкие.

Методы очищения легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь очистить легкие и дыхательные пути от слизи. Паровая терапия может принести временное облегчение людям, страдающим от застойных явлений или хронических респираторных заболеваний.

Регулярные физические упражнения, употребление зеленого чая и противовоспалительных продуктов — это изменения в образе жизни, которые помогают улучшить здоровье легких и снизить риск заболевания. Теперь вы знаете как почистить легкие после курения. Предлагаю вам дополнительно посмотреть это видео.

➤➤➤ БРОСИТЬ КУРИТЬ ЗА 4 ЧАСА ➤➤➤

Берегите себя и своих близких. Без курева прожить можно, а вот без легких — нет!

С вами была Лариса Колосова.