Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

 Приветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем – возможно ли и как восстановить легкие после длительного курения сигарет или кальяна. И можно ли при этом воспользоваться народными средствами?

Выкурив последнюю сигарету, ваше тело начинает восстанавливаться от повреждений, нанесенных ему табаком. С помощью правильного питания, физических упражнений и чашек вкусного чая вы можете помочь своим легким очиститься.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Если вы уже успели потушить свою последнюю сигарету, не поддавшись искушению зажечь новую, первое, что я должна вам сказать: Поздравляем! Я приветствую ваши усилия по достижению этого великого достижения на благо вашего здоровья и здоровья ваших близких.

От первой сигареты до последней выкуренной пачки ваше тело много лет претерпевало медленное и прогрессирующее ухудшение во многих отношениях. Легкие, конечно, особенно пострадали от никотина и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

Вред от курения

Курение не только наносит вред дыхательной системе, но и подвергает риску весь организм. Однако, когда вы бросаете курить, организм быстро, почти сразу, начинает восстанавливаться:

  • через 20 минут после последней сигареты артериальное давление и частота сердечных сокращений начинают приходить в норму;
  • через 8 часов уровень никотина в крови падает более чем на 90%, уровень углекислого газа и кислорода нормализуется;
  • через 12 часов избыток окиси углерода удаляется из легких и восстанавливается уровень кислорода.
  • через 24 часа — риск сердечного приступа снижается;
  • через 48 часов нервные окончания отрастают, а ваше обоняние и вкусовые ощущения улучшаются;
  • после 3 месяцев отказа от курения, ваше кровообращение улучшается, а функция легких увеличивается на 30%;
  • к 9 месяцам вы увидите уменьшение кашля, заложенности носа, усталости и одышки.
  • через 1 год — вы вдвое снизите риск сердечных заболеваний;
  • через 5 лет вы снизите вдвое риск рака легких, рта, горла и пищевода.

Курить всю жизнь или много лет – это не оправдание, чтобы продолжать курить. Исследование показало, что отказ от курения приносит пользу курильщикам в возрасте до 70 лет.

Несмотря на возраст, риск сердечного приступа или инсульта снизился на 40% после 5 лет отказа от курения.

Вашему организму нужно полностью отказаться от сигареты. Не дайте себя обмануть электронными сигаретами: они лишь паллиативное средство для уменьшения дыма и запаха, но токсины продолжают вредить вашему организму. Вы можете очистить легкие после отказа от курения, следуя рекомендациям, которые я приготовила для вас ниже.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Как очистить легкие после отказа от курения?

Со второй недели после тушения последней сигареты раздражающие симптомы отмены ухудшаются. После четвертой недели они, как правило, исчезают, а функция легких начинает улучшаться.

Чтобы очистить легкие после отказа от курения,  необходимо следовать следующим советам:

Увеличить потребление антоцианов

Флавоноиды — это широкий спектр фитонутриентов, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Они известны своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В эту группу входят антоцианы, которые очень эффективны в уменьшении количества слизи в дыхательных путях. Они содержатся в красных, синих и фиолетовых овощах и ягодах.

Высокое потребление флавоноидов в целом и антоцианов в частности связано с уменьшением ухудшения состояния легких как у некурящих, так и у тех, кто бросил курить. Они также помогают облегчить нефизические симптомы, такие как беспокойство, которые появляются после отказа от курения.

Включите в свой рацион продукты, богатые антиоцианинами, такие как:

  • Клубника
  • Вишня
  • Черника
  • Малина
  • Сливы
  • Черника
  • Черная смородина
  • Фиолетовая капуста
  • Фиолетовый картофель

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Соблюдайте средиземноморскую диету

Средиземноморская диета сочетает восхитительный вкус с продуктами с полезными свойствами. Этот тип диеты способствует употреблению овощей и фруктов. Потребление мяса снижено по сравнению с потреблением рыбы.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Эта диета включает в себя потребление продуктов, богатых флавоноидами, так необходимых для восстановления легких:

  • Оливки и оливковое масло
  • Чеснок
  • Лук
  • Перец
  • Фасоль гарбанзо или нут
  • Капуста
  • Каперсы
  • Базилик
  • Орегано
  • Миндаль
  • Грецкие орехи

Эта форма диеты принесет и другие необычайные преимущества организму бывшего курильщика:

  • Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП)
  • Регулирует кровяное давление
  • Предотвращает рост раковых клеток
  • Укрепляет кости
  • Предотвращает инсульты
  • Уменьшает старение, вызванное табаком

Добавьте витамины в свой рацион

Чтобы быстро очистить легкие после отказа от курения, вам нужно увеличить потребление витаминов. Это будет способствовать восстановлению вашей иммунной системы, так что вы сможете предотвратить инфекционные заболевания дыхательных путей.

Найти витамины А и С вы можете в цитрусовых. Бета-каротины, содержащиеся в цитрусовых фруктах и ​​овощах, помогают снизить риск респираторных инфекций.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

И хотя лучший источник витаминов — это пища, если вы находитесь в стадии восстановления от повреждений, вызванных курением сигарет или кальяна, рекомендуется перейти на пищевые добавки.

Тренируйте свою дыхательную способность

После отказа от курения у бывшего курильщика усиливается кашель. Во время курения капилляры, окружающие бронхи, реснички буквально парализованы и перестают выполнять свою функцию — вывод слизи. Спустя всего две недели после отказа реснички начинают снова расти и выполнять свою работу. Вот почему появляется кашель.

Чтобы вы могли удалить эту слизь и очистить легкие после отказа от курения,

необходимо выполнять действия, которые позволят вам тренироваться и увеличить объем дыхания раздраженных тканей и обладает антимикробными свойствами.

Сигаретный дым сильно повреждает альвеолы, при раздражении стенки они разрушаются и становятся больше, из-за чего курильщику становится трудно глубоко дышать, что в будущем может превратиться в эмфизему.

Чтобы тренировать легкие, вы должны медленно и глубоко вдыхать, чтобы ткани хорошо насыщались кислородом. Вы можете попробовать любую из этих дыхательных практик:

1. Диафрагмальное дыхание

Сядьте поудобнее на стуле, положите левую руку на верхнюю часть груди, а правую — на живот. При вдохе используется диафрагма, поэтому живот расширяется, и вы чувствуете движение в правой руке (левая рука не должна двигаться вообще). Продолжайте дышать в обычном темпе и без напряжения на вдохе и выдохе.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

2. Полное дыхание 

Вдохните через нос, осторожно и медленно, продолжайте вдох, позволяя груди увеличиваться, пока вы не перестанете получать воздух. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните, медленно выпуская дыхание через рот, и ваши грудь и живот рухнут. Сделайте 3 повторения.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

3. Массаж

Массаж лимфы распределяется равномерно по всему телу. Лимфа — это прозрачная жидкость, которая проходит через тело и ткани, очищая его. Кроме того, массаж способствует глубокому дыханию, что, как мы уже сказали, необходимо для тренировки легких. Массаж также помогает снизить уровень беспокойства и улучшить настроение.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

4. Йога и плавание

Это два основных упражнения, поскольку они проверяют вашу способность дышать. Если вы ведете более сидячий образ жизни, вы также можете начать с режима ходьбы, при котором вы быстро увеличиваете темп на короткие промежутки времени.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

В этот период избегайте продуктов, выделяющих слизь. Среди основных продуктов – это все молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, мороженое), продукты животного происхождения, особенно красное мясо и свинину, животные жиры и масла (сливочное масло), орехи и зерна. Вместо этого — ешьте такие продукты, как корнеплоды, листовая зелень, крестоцветные овощи, болгарский перец, чеснок, лимон, изюм, ячмень, кукуруза или киноа.

Откройте для себя преимущества чая

Исследование, проводимое в марте 2018 года, обнаружило, что наночастицы могут быть найдены в чайных листьях, которые могут помочь иммунной системе устранить около 80% клеток рака легких.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Ингредиенты:

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка чайной травы (черной, зеленой, белой и улун) (15 г)
  • 1 столовая ложка отхаркивающих листьев трав (бузины, фенхеля, майорана, мальвы, подорожника, аниса или эвкалипта) (15 г)
  • Мед (по желанию) (по вкусу)

Приготовление:

  • Вскипятите воду и добавьте две выбранные травы.
  • Накройте кастрюлю и снимите с огня.
  • Добавьте мед. Это не только подслащивает, но и усиливает отхаркивающие свойства этого чая.
  • Принимайте два или три раза в день, чтобы очистить легкие от скопившейся слизи.

Как помочь организму вывести токсины

Среди курильщиков часто можно услышать, что отказ от курения является одним из новогодних обещаний. И если уж вы решили вести здоровый образ жизни и изменить свои привычки, то необходимо вывести токсины из легких после отказа от курения.

Не новость, что курение — вредная привычка, оно сказывается на здоровье курильщика и окружающих его людей. Было показано, что у людей, бросивших курить, следы повреждения легких наблюдаются даже через несколько лет. Вот почему вам нужно попробовать воспользоваться народными средствами и естественными мерами, чтобы помочь вашему телу вывести токсины.

Ешьте продукты, богатые хлорофиллом

Например: пырей, спирулина, сине-зеленые водоросли и ростки.

Помимо очищения, эти продукты увеличивают поглощение кислорода, производя больше крови. Как вы знаете, у многих курильщиков в крови мало кислорода, поэтому губы и пальцы приобретают синий оттенок.

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

  • Расторопша

При исследовании было обнаружено, что расторопша, помогает уменьшить прогрессирование рака легких. Основным компонентом расторопши является силибинин, который, как было доказано, эффективен против определенных типов опухолей, предотвращая рост и распространение раковых клеток.

  • Корень солодки 

Он помогает уменьшить дыхательные спазмы, работает как отхаркивающее, способствует разжижению слизи, в качестве смягчающего средства для успокоения.

Отказ от табака – должно быть целью каждого курильщика, который осознает риск, который он представляет для своего здоровья и здоровья окружающих.

Берегите себя и своих близких!

С вами была Лариса Колосова

Как лучше всего восстановить легкие после отказа от курения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Оставляйте свои комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: