Приветствую вас, мои дорогие читатели. Если вы не любитель проводить часы в тренажерном зале, я вас полностью понимаем. Но для тренировок и сжигания всех желаемых калорий есть другие альтернативы, не имеющие ничего общего с весами или тренажерными залами.
Польза ходьбы по лестнице
Вы знали, что ходьба по лестнице — одно из лучших упражнений? Она обладает суперэффективной силой в нашем теле. И если мы будем практиковать это ежедневно, мы сможем считать его идеальным упражнением для похудения. А также это поможет улучшить объем наших легких, о чем вы даже не подозреваете.
Подъем и спуск по лестнице — хорошая тренировка для похудения, тонизирования ног и борьбы с целлюлитом. Этот вид физической активности помогает сжигать калории и жир, укреплять ноги и ягодицы. И это, прежде всего, неоспоримая польза для мужчин и женщин.
Однако для безопасного подъема по лестнице следует использовать спортивную обувь для ходьбы или бега. Такая обувь имеет хорошую амортизацию в подошве, снижая нагрузку на суставы. Кроме того, вы должны носить удобную одежду и не переносить вес только на одной стороне тела.
В случае избыточного веса важно соблюдать осторожность, учитывать уклон лестницы при подъеме, чтобы избежать травм.
Преимущества подъема
Забудьте о лифте. Я расскажу, почему лестница будет вашим лучшим союзником. Вы узнаете, какие мышцы работают и сколько калорий при этом сжигается.
Основные преимущества подъема и спуска по лестнице:
- Укрепляют мышцы бедер и ягодиц.
- Помогают бороться с целлюлитом.
- Стимулируют кровообращение в целом, избегая образования варикозного расширения вен.
- Повышают самочувствия за счет выброса серотонина в кровь.
- Происходит снижение стресса за счет снижения уровня кортизола в крови.
- Снижает риск тромбоза и появления других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Помогает снизить риск остеопороза и, в свою очередь, переломов.
- Происходит улучшение физического состояния и дыхания.
При спуске вниз по лестнице, лучше всегда находиться рядом с поручнем, чтобы при необходимости держаться за него. Подниматься по одной ступеньке зараз. Не бегать по лестнице до хорошей физической подготовки. Старайтесь не переносить тяжести в руках и не используйте лестницу со скользким полом.
Повышение выносливости
Лестница заставляет вас подниматься, и тем самым мы увеличиваем сопротивление. Это помогает нам иметь более высокий уровень силы, выносливости и энергии.
Подъемы в основном тренируют ягодицы, икры и квадрицепсы и заставляют задействовать мышцы-стабилизаторы. Укрепляя эти мышцы, мы снижаем риск травм во время любых тренировок и в целом в повседневной жизни.
Здоровое и счастливое сердце
Ходьба по лестница — намного круче, чем ходьба на ровной улице. Это означает, чо вы прилагаете больше усилий и получаете большую эффективность от тренировок. Если вы поднимаетесь по лестнице в быстром темпе, то у вас будут отличные результаты. Так как вы увеличите частоту сердечных сокращений, а вместе с ней и здоровье своего сердца.
Однако важно, чтобы вы выполняли это упражнение, как и любое другое, с длинным и постоянным ритмом дыхания. Следовательно, если вы будете делать очень быстрые вдохи, сопротивления у вас будет меньше.
Сжигание калорий
Подъем по лестнице — очень эффективное аэробное занятие, которое задействует мышцы ног и расходует энергию, то есть сжигает калории. Вот почему наряду с правильным питанием и здоровым образом жизни подъем по лестнице поможет вам сжечь калории и похудеть.
Человек весом 65 кг может сжечь около 500 калорий, если он поднимается и спускается по лестнице в течение часа. Но это будет зависеть от скорости, с которой он выполняет эту задачу.
Кардиореспираторная способность
Согласно исследованию, эта деятельность, ходьба по лестнице, широко связана с кардиореспираторной способностью. Другим словом, способностью нашего организма получать кислород во время физической активности.
Исследователи отметили влияние подъема по лестнице на по
требление кислорода, то есть максимальное количество воздуха, которое наше тело поглощает при усилении активности. И специалисты пришли к выводу, что подъем по лестнице на самом деле полезен для улучшения емкости легких.
Как использовать лестницу, для похудения
Подъем и спуск по лестнице помогают в процессе похудения, потому что во время этого упражнения происходит учащение пульса и обмена веществ. Однако для этого важно поддерживать постоянный ритм и выполнять его с определенной интенсивностью и частотой.
Вначале вы можете начать с более медленного темпа, имея возможность постепенно увеличивать его по мере увеличения сопротивления.
Некоторые идеи для вариаций
Подъем по лестнице может быть очень увлекательным упражнением. Вы можете выполнять множество вариаций, чтобы добиться наилучших результатов. Бегите по ним, делайте подход на одной ноге. Затем переключайтесь, приседайте, соединив лодыжки вместе и расставив пальцы ног. Подведите пятки к бедрам или опустите колени к груди. Поддерживайте спокойное дыхание с длинными и глубокими вдохами и выдохами и время от времени пейте воду.
Противопоказания
Несмотря на то что это отличное упражнение для похудения, но оно может нанести вред людям, у которых есть проблемы с изменениями в коленях. Например, остеоартрит или хондромаляция. В этих случаях повреждается сустав и обычно наблюдается слабость мышц бедра.
Другие ситуации, при которых использование лестницы не рекомендуется, включают проблемы с сердцем. Это могут быть: аритмия, проблемы со зрением и наличие респираторных заболеваний. В этих случаях важно поговорить с врачом, прежде чем принимать лестницу как образ жизни или вид физической активности.
Также не рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице в конце беременности, потому что на этом этапе женщина более неуравновешенна из-за веса живота, может упасть и причинить вред ребенку или себе.
Помните, что образ жизни, включающий в себя определенную физическую активность, потенциально снизит риск возникновения таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. В дополнение ходьба по лестнице приводит к поддержанию оптимального состояния гормонов счастья.
Йога с Татьяной Дудиной для тех, кто бережно относится к своему здоровью, хочет научиться слушать свое тело и прожить долгую и активную жизнь. Чтобы начать заниматься, не нужно специального образования.
Будьте здоровы и счастливы!
Не забывайте подписываться: вам полезно, мне — приятно!
С вами была Лариса Колосова
