Какой бег принято считать оздоровительным

Приветствую вас, мои дорогие читатели. И сегодня мы вновь вернемся к теме бега. Виды бега разнообразны, но мы сегодня выясним – что такое оздоровительный бег.

Итак, бег оздоровительный — это вид физических упражнений, который заключается в беге в темпе по свободному пространству с небольшим количеством правил. Лишь те, которые вы установили для себя.

Бег трусцой

Этот вид физической практики и техники более известен под термином «бег трусцой», хотя это не совсем правильный термин. Он принят как таковой и фактически является наиболее распространенным среди населения.

Если мы спросим, одинаковы ли бег , бег трусцой или пробежка , мы можем сказать, что да. Любой из них заключается в беге через свободное пространство без определенного расстояния или времени, кроме тех, которые мы установили. Но если интересно выделить разницу между бегом и бегом трусцой, поскольку, хотя оба они состоят из одинаковой физической активности, такой как бег, бег трусцой делает это, с точки зрения благополучия, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье во время бега. Делает это, с точки зрения производительности, чтобы улучшить наши самооценки и время. Поэтому оно выполняется более регулируемым образом с определенным временем и расстояниями.

Бег трусцой состоит из бега спокойного, иногда медленного, без спешки, чтобы улучшить нашу физическую форму. И будучи аэробным упражнением, это отличное средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Преимущества бега трусцой

Преимущество этой спортивной практики по сравнению с другими заключается в полной независимости во время тренировок,

так что:

• Вам не нужно какое-то конкретное место для тренировок, вам не нужен тренажерный зал или определенные дорожки. Любое место подходит для бега трусцой.
• Это позволяет нам адаптировать его к нашему ритму жизни, приспосабливая его к нашему расписанию.
• Вы решаете как часто следует заниматься.
• Вы можете заниматься в одиночестве, в парах или в группе.
• Необходимое снаряжение минимально.
• Каждый устанавливает свой темп тренировок.
• Его можно практиковать в любом возрасте.

Преимущества бега для здоровья

Кроме того, благодаря этой спортивной практике мы получаем множество преимуществ:

• Он улучшает нашу сердечно-сосудистую и легочную систему, увеличивая способность кровообращения и дыхательной системы.
• Предотвращает диабет.
• Создайте более сильную иммунную систему.
• Повышает выносливость.
• Он тонизирует множество мышц, таких как: брюшной пресс, ягодицы, бедра, икры и т.д. Поэтому он идеально подходит для формирования нашего силуэта.
• Это отличное занятие, позволяющее избежать стресса и улучшить настроение.
• Его регулярная практика приносит приятное чувство благополучия.
• Оно способствует похуданию, а также является упражнением, которое благодаря своей интенсивности и продолжительности идеально подходит для сжигания жира.

Принимая во внимание таблицу, бегун весом 72 кг, имеющий скорость 9,6 км / ч, будет потреблять 12,5 ккал / мин, что означает, что за 30 минут этот человек израсходовал 375 ккал.

С чего начинать

 С чего начинать, если вы новичок в беге трусцой? Вот несколько полезных советов:

• В первую очередь желательно проконсультироваться с врачом, тем более, если вы долгое время не занимались каким-либо видом спорта.
• Важно использовать хорошую спортивную обувь с хорошей амортизацией, так как это действие непрерывного воздействия на наши суставы. Поэтому чем больше вибраций поглощает наша обувь, тем меньше она будет достигать наших лодыжек, колен, позвоночника и т.д. Это также поможет бег по мягким поверхностям, например, по траве.
• Одежда, которую мы используем, должна быть удобной и дышащей, чтобы бегать как можно комфортнее. А также она должна быть адаптированной к погоде нашего региона и времени года.
• Перед тем как начать бег, очень важно провести соответствующую разминку. Прежде всего, она подготовит нас к последующей спортивной практике, в которой мы мобилизуем и растягиваем все тело и начинаем разминаться.
• Основная методика состоит в том, чтобы следить за тем, когда мы бежим, мы должны держать туловище в вертикальном положении, руки полусогнуты, а нога будет поддерживать с легким сгибанием пяткой стопы, заканчивая движение на кончиках пальцев.
• Дыхание должно быть нормальным.

Ошибки, которые совершают новички

• Мы не должны быть ошеломлены, если не достигнем определенной отметки. Постепенно мы будем проходить своего рода обучение и адаптироваться к интенсивности упражнения.
  

  Одна из больших ошибок — это попытка добиться отличных показаний и результатов в первый день без подготовки.

  Более того, это представляет собой большой риск травмы. Также неудовлетворенность результатами и небольшое желание повторить опыт.
• Мы должны избегать обезвоживания до, во время и в конце занятия.
• Если мы новички, можно начать с того, чтобы чередовать короткие периоды бега с периодами быстрой ходьбы. И, кроме того, постепенно увеличивать время, которое мы проводим на беге.

• Воспользуйтесь возможностью побегать в местах, которые вам нравятся. Это вызовет хорошее настроение во время забега. И сделает вас более терпимым. Если ты сможешь с кем-нибудь пробежаться, это будет намного веселее.
• Интенсивность, которую вы должны нести, будет такой, чтобы вы могли разговаривать с другим человеком во время бега, не замечая, что вы устаете и сбивается дыхание.
• После бега очень важно потратить несколько минут на растяжку, которая должна быть нежной и постепенной. Мы будем растягивать все тело, и особое внимание уделим растяжке мышц ног. С растяжкой мы избежим или уменьшим ужасную скованность и боль в мышцах на следующий день.
• Время, которое мы должны посвятить бегу трусцой, будет зависеть от наших целей и возможностей. Поэтому мы можем адаптировать его к нашим потребностям. Идеально было бы практиковать его не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут. Хотя это будет зависеть от уровня каждого из них.
• Вы можете бегать трусцой, когда хотите и сколько хотите, не платя за тренажерный зал и не ограничивая себя расписанием. С другой стороны, вы можете делать это в одиночку или с кем-то. И тот факт, что это на открытом воздухе, снимет с вас напряжение и подарит дополнительные положительные эмоции от созерцания вокруг.

Вывод

Важно помнить, что бег — это вид физических упражнений и его нельзя произвольно назначать всем, кто хочет быть физически активным.

Конечно, есть и другие отличные варианты упражнений. Например, такие как езда на велосипеде и ходьба, в тех случаях, когда это необходимо.

Теперь, когда у нас есть некоторые базовые представления, что такое оздоровительный бег трусцой и несколько веских причин для его практики — будьте внимательны к себе.  И кроме того, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Берегите себя и своих близких!

С вами была Лариса Колосова.