Приветствую вас мои дорогие читатели. Мы с вами уже довольно много знаем о беге. И сегодня мы узнаем, что такое зимний бег и о его пользе и особенностях.
Бег — это образ жизни, и постоянные тренировки необходимы для повышения производительности. Для тех, кто любит это занятие, оставаться в помещении не вариант, а для тех, кто еще не уверен в необходимости выходить на улицу в холод, я приготовила для вас список преимуществ бега зимой
Преимущества бега
- Улучшает обмен веществ:физические усилия при низких температурах повышают эффективность обмена веществ, поскольку организму требуется больше энергии.
- Повышает сопротивляемость: зимой организму легче поддерживать сбалансированную температуру и близкую к 37 градусам. Это означает, что длинные тренировки (несколько километров) делать легче, чем летом. Длительные тренировки необходимы в беге, так как они необходимы для всех типов бегунов, даже для тех, кто занимается отжиманиями.
- Витамин D: обычно в холодное время года меньше подвержено воздействию солнца, что снижает уровень витамина D. Этот витамин необходим для организма, если вы продолжите привычку бегать зимой, вы обеспечите дневную норму этого витамина.
- Меньше травм: низкие температуры повышают стойкость. Это снижает вероятность травм. Чем больше вы бегаете, тем больше адаптируется ваше тело.
- Приведите себя в форму к весне: вы один из тех, кому весной приходится запираться в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму к лету? Если вы будете бегать зимой, то никогда не потеряете форму.
- Выработайте здоровые привычки: если у вас хватит смелости и мотивации выйти из зоны комфорта и бегать в холодную погоду, вы сможете выработать здоровую привычку.
- Улучшает настроение: при беге выделяются эндорфины, которые помогают улучшить настроение.
Бег зимой — это вызов, для его выполнения требуются воля и мотивация, а его достижение принесет пользу как физически, так и эмоционально.
Пусть вас не остановит холод
Когда холод может остановить пробежку? Обычно можно сказать, что вы идете на пробежку на морозе, когда температура ниже -10C. Именно тогда, когда вам больше всего хочется сидеть дома на диване, накрывшись одеялом.
Вы должны пойти на пробежку, даже если холодно. Вы не можете позволить этому стать оправданием вашей лени. Даже если вы не любите холод, бегайте хотя бы один-два дня в неделю.
В беге главное, чтобы вы не останавливались, холодно или жарко. Последовательность и регулярные тренировки — залог хорошего здоровья.
Преимущества бега на морозе
1. Повышение выносливости.
Бег в холодную погоду — идеальное время для тренировок и развития выносливости. Почему? Потому что в жаркую погоду длительные тренировки менее комфортны из-за высоких температур, усталости и пота. В холодную погоду вашему телу будет дешевле поддерживать сбалансированную температуру тела. И вам будет намного легче бегать на длинные дистанции.
2. Развитие и увеличение своей силы
Как известно, цель не в увеличении мышечной массы и объема, как в тяжелой атлетике, а в укреплении мышц. А также в увеличении их силы за счет работы с отягощениями. Благодаря этой тренировке вы не только увеличите свою силу, но также улучшите свои показатели. И прежде всего, значительно снизите риск получения травм в течение года.
3. Сжигание калорий
Когда холодно, вашему телу нужно больше энергии, чтобы оставаться в тепле. Этот процесс называется термогенезом и преобразует энергию в тепло, что означает более высокое потребление энергии. Тело усерднее работает, чтобы согреться. Поэтому базальная скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) немного увеличивается при низких температурах.
4. Повышение иммунной системы
Тренировки на свежем воздухе улучшают вашу иммунную систему . Согласно нескольким исследованиям, проведенным ВОЗ, тренировки в холодной среде могут снизить вероятность заражения гриппом до 30%.
5. Выход из зоны комфорта
Сам факт того, что вы смогли преодолеть невзгоды и выбраться из-под одеяла и выйти на улицу — это уже победа. Речь идет о том, чтобы выйти из рутины и пойти на определенный риск, чтобы расти как личность. К тому же, вы улучшите свою сопротивляемость, силу, свою иммунную систему. Это поможет предотвратить появление травм в течение года.
Никогда не нужно быть готовым ко всему. По этой причине тренировки в холоде или под дождем — это вызов, с которым вы должны согласиться, чтобы прогрессировать.
Выбор одежды
Во время бега ваше тело нагревается, а это значит, что ваше тело будет примерно на 10 градусов теплее, чем комнатная температура. Следовательно, если на улице около +5 С, при беге вы почувствуете, что это около +15 С. Поэтому перед выходом на улицу важно проверить данные о погоде, чтобы выбрать экипировку, которую вы собираетесь носить. Попробуйте отправиться на пробежку в солнечные часы, хотя бы в самые холодные дни.
Вместо того, чтобы одеваться в несколько слоев плотной ткани, выберите много слоев тонкой ткани. Если вы носите толстую одежду, из-за веса и отсутствия потоотделения вам будет неудобно бегать.
Избегайте хлопчатобумажной одежды, потому что она не теплая, а также сохраняет пот. Ткань должна быть водонепроницаемой и дышащей одновременно.
Как одеваться правильно
Помимо спортивного костюма и футболки, зимой есть и другие предметы одежды, которые вам следует носить, чтобы защитить свое тело. Холод проникает через ступни и теряется через голову, руки и туловище. Колени нужно держать в тепле и не оставлять их открытыми на воздухе, т.к. они не имеют капилляров и быстро остывают. Носите длинные тайтсы (женские и мужские) или компрессионную одежду, которые сохраняют тепло и избегают натираний.
Закройте руки тонкими перчатками, а голову шапкой. Защитите горло шарфом. Он идеален, потому что защищает и обволакивает вашу шею, уши, рот и нос. Это будет еще один способ фильтровать холодный воздух, которым вы дышите, чтобы лучше защитить себя.
Выбирайте темные цвета для одежды со светоотражающими полосками.
Рекомендации
- Дышите через нос
В холодных условиях удобнее дышать только через нос, поскольку это естественный способ нагреть вдыхаемый воздух и выдохнуть его через рот.
- Разминка
Не пропускайте предтренировочную разминку и растяжку. Они важны, как никогда, потому что вам нужно согреться перед тем, как выйти на улицу и столкнуться с резким перепадом температуры. По возможности старайтесь делать это в помещении или лестнице, где не слишком тепло.
- Ветер
Не думайте, что ветер — ваш злейший враг, когда вы идете на пробежку, как раз наоборот. Его можно использовать для тренировки выносливости.
Если ветер очень холодный и сильный, закройте нос и рот трубчатым шарфом, а лоб – шапкой. Не забывайте защищать щеки кремом.
- Немедленно переоденьтесь
Как только вы закончите тренировку, вы должны снять мокрую одежду, будь то пот, дождь или и то и другое. Поэтому в идеале вы не прекращаете бегать, пока не дойдете до двери дома. Как только вы остынете, температура вашего тела резко упадет, поэтому лучший способ согреться — это снять одежду и принять душ.
- Придерживайтесь более калорийной диеты
Еще один аспект, который следует учитывать при выходе на тренировку в холодную погоду — это еда. Вы не сможете придерживаться такой же диеты, как летом, вам потребуются продукты с большим количеством калорий. Если вы собираетесь сжигать больше, у вас не должно закончиться топливо.
Чрезвычайные меры предосторожности
Нужно выбрать обувь с хорошим сцеплением, обеспечивающую устойчивость и поддержку во избежание скольжения и падения. Наденьте несколько слоев одежды и носки, в идеале водонепроницаемые. Таким образом, вода не будет накапливаться, и вы сможете поддерживать тепло тела.
Не забывайте увлажнять и защищать кожу солнцезащитным кремом, если идет снег. Помните, что солнечные лучи отражаются от него и могут обжечь кожу. Даже если это не ночью, носите светоотражающую одежду, чтобы вас всегда было видно.
Если слишком холодно (ниже -15 С), идет ливень или сильный снегопад — не бегайте. Одно дело бегать при температуре ниже -10 С, а другое в том, что вы игнорируете штормовое предупреждение
Alain="centr
Не сдерживайте мотивацию
Не забывайте, что один из основных принципов тренировки — обратимость. Если вы прекратите тренироваться, то быстро потеряете все, что у вас было, и вам будет тяжелее вернуться в форму. Поэтому не прекращайте тренироваться, даже если это стало реже происходить. Зимний бег – это полезно для здоровья.
Ключ в том, что вы не позволяете своей мотивации угасать. И для этого вы можете использовать некоторые уловки. Например, вы можете встретиться с другими коллегами, чтобы бегать вместе и заставить себя покинуть дом. Вы также можете оставить свою тренировочную одежду на виду или рядом с кроватью, чтобы напоминать вам о тренировке.
Я уверена, что если вы последуете моим советам, вы удивитесь, как быстро вы привыкнете к холоду. И что не так уж сложно будет отправиться на пробежку и немного взбодриться.
Предлагаю вам познакомиться с методикой оздоровления организма Алексея Мамонтова. В своем «Клубе долголетия» Алексей Маматов проводит тренинги по естественному оздоровлению организма, восстановлению системы иммунной защиты, омоложению и обретению энергии.
Берегите себя и своих близких!
Не забывайте подписываться: вам полезно, мне — приятно!
С вами была Лариса Колосова.
