Какие бады принимать при климаксе

Если есть важный этап изменений у женщин, то это климакс. По этой причине мы спрашиваем себя, какие новые потребности возникают в этот период, включая прием определенных добавок?

Для этого я подробно изучила рейтинг. И готова поделиться своими исследованиями о том, какие женские бады мы должны учитывать больше всего, когда мы достигаем этого периода.

Основные типы добавок

Исследования говорят нам, прежде всего, что если мы говорим о добавках, мы должны различать их на два основных типа:

• С одной стороны, натуральные продукты, которые помогут облегчить физические и психологические симптомы, которые мы можем чувствовать (например, приливы или перепады настроения).
• И, с другой стороны, необходимые гормональные и негормональные добавки. Это поможет нам избежать или предотвратить причины этих гормональных изменений в нашем организме (остеопороз, повышенный уровень холестерина, гипертония или повышенная дряблость и сухость кожи, среди других возможных симптомов).

Цель, в конечном счете, состоит в том, чтобы это изменение было как можно менее радикальным и максимально естественным. Важным вариантом, который может быть назначен врачом, является заместительная гормональная терапия. Дополняются гормональные препараты, которые перестали выделяться.

Но не всем женщинам нужен этот вариант и он даже может быть рекомендован не всем. Вот почему выбор пищевых добавок возможен только после консультации с врачом.

Вы должны знать, что эти добавки могут или рекомендуются не только при климаксе, но и во многих случаях перед менопаузой. Все зависимости от каждой женщины и от показателей и симптомов, которые у нее есть.

 Пищевые добавки для замещения гормонального дефицита

Соевые изофлавоны

Это самая известная и наиболее используемая многими женщинами добавка.

Соя является одним из самых богатых изофлавонами растений. Эти структуры похожи по форме на природные эстрогены. Поэтому они занимают место этих эстрогенов, которые больше не вырабатываются в период климакса.

Эти вещества известны как фитоэстрогены (эстрогены растительного происхождения).

Они снимают симптомы нехватки собственных эстрогенов. У них есть несколько противопоказаний. И их следует избегать людям, которые не могут принимать эстроген из-за предрасположенности к раку, связанного с женскими половыми органами (например, при миоме матки) или грудью. А также людям с аллергией на сою.

Воронец кистевидный или Cimifuga Racemosa.

Воронец кистевидный — это альтернатива сое. Растение это, происходящее из Северной Америки, очень богатое фитоэстрогенами. Поэтому оно также может облегчить краткосрочные и долгосрочные симптомы менопаузы.

Согласно исследованиям, эффект намного больше, чем у сои, когда речь идет о приливах. А также  настои из него используются при учащенном сердцебиении и беспокойстве. Он содержатся во все эффективных специфических БАДах, которые применяются при климаксе. И кроме того, в продуктах для похудения или предотвращения выпадения волос. Есть предупреждения о возможных побочных реакциях со стороны печени, поэтому он противопоказан людям с печеночной недостаточностью/

Красный клевер

Это дикорастущее бобовое растение.

Красный клевер содержит изофлавоны и помогает устранить последствия ночных приливов, а также тревоги и депрессии.

Он также содержит другие минералы, такие как кальций, магний, хром, калий и некоторые витамины, такие как витамин С. Его действие похоже на действие изофлавонов сои. И, как правило, многие специальные пищевые добавки, помогающие при климактерическом периоде, содержат смесь изофлавонов, отличающуюся от других.

Мака перуанская

Корень мака — это вид корня капусты, который уже давно используется как для мужской, так и для женской фертильности. А также для улучшения гормонального баланса. Он произрастает в Андах, в Перу и Боливии, где его с древних времен использовали для улучшения фертильности.

Он работает, стимулируя гормональную систему. И поэтому больше подходит для женщин в пременопаузе.

Хотя последние исследования показывают, что он также полезен при менопаузе, стимулируя гормональную систему, особенно в том, что связано с дискомфортом, беспокойством, депрессией и потерей либидо.

Донг Ки

Это растение, также называемое дягилем китайским. Используется для облегчения предменструальных и менопаузальных симптомов. Используемый в течение многих лет традиционной китайской медициной.

Мы обычно находим его вместе с другими добавками, а не отдельно. Это растение называют «женским женьшенем» из-за его полезности при гинекологических расстройствах (таких как болезненные менструации или тазовые боли). Его также используют для восстановления или недомоганий после родов. Эффекты аналогичны природным эстрогенам.

Дикий ямс

Дикий ямс — дикое растение мексиканского происхождения. Это еще одна естественная альтернатива терапии эстрогенами, так как по составу она схожа с эстрогеном и ДГЭА, дегидроэпиандростероном.

Он также полезен при предменструальных синдромах.

Пищевые добавки, которые противодействуют возможным изменениям

Добавки, которые я собираюсь порекомендовать, будут правильными, чтобы противодействовать возможным изменениям.

Симптомы

Вы должны принять во внимание некоторые эффекты или симптомы, возникающие во время климакса:

• Повышенная сухость в целом.
• Плохое настроение и недостаток энергии.
• Повышенный голод из-за беспокойства, особенно сахара и перекусов, связан с возможным увеличением веса и диабетом.
• Повышенный риск артериальной гипертензии.
• Бессонница.
• Повышенный риск остеопороза.
• Проблемы с волосами, такие как уменьшение толщины волос и выпадение волос.
• Повышенная дряблость кожи, общая потеря мышечной массы, увеличение содержания жировых отложений в организме.

Рекомендация основных добавок

В этом разделе количество добавок, которые я могу порекомендовать, очень велико. Очевидно, это будет зависеть от каждого человека и последствий менопаузы для каждой женщины после 50. И по этой причине я выбрала самые основные:

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты защищают не только иммунную систему, но и сердце. А также помогают уменьшить воспаление, что очень важно для женщин, переживающих менопаузу. Некоторые исследования показывают, что они могут уменьшить приливы жара и улучшить настроение. Омега-3 являются естественным источником витамина Е. И, следовательно, предшественников всех гормонов. Именно поэтому, по словам экспертов, они практически незаменимы в период менопаузы. И настоятельно рекомендуются в предклимактерический период. Если же Омега-3, жирные кислоты, и не помогут от приливов, то они могут улучшить процесс хронического воспаления, проблемы с костями или повышенный уровень холестерина в крови. Они очень эффективны для предотвращения или улучшения проблемы повышенной сухости кожи.

Дозировка должна составлять не менее 1 грамма в день. И я рекомендую, чтобы эти кислоты были высокого качества. Поэтому, покупая их, получите консультацию специалиста, так как не все они одинаковы.

Омега-7

Это мононенасыщенная жирная кислота, которая поможет нам в организме. Благотворно влияет на клеточное воспаление, помогает улучшить связь между жировой и мышечной тканью в организме. Также способствует предотвращению накопления энергии в виде жира. В основном ее обеспечивают ягоды облепихи, молочные продукты, орехи макадамия, яйца и оливковое масло.

Эта кислота помогает улучшить содержание холестерина ЛПВП, снизить уровень ЛПНП и триглицеридов. А также улучшить резистентность к инсулину. Среди преимуществ мы также можем отметить, что Омега-7 помогает улучшить гидратацию в целом. Но и в частности, вагинальную гидратацию, используя ее как перорально, так и местно. И, наконец, это хорошая альтернатива для облегчения симптомов сухости глаз и сухость во рту, вызванная выделением небольшого количества слюны.

Витамины D и K2

Витамин D входит в состав жирорастворимых витаминов в организме. Его можно назвать «витамином солнца», поскольку он хранится в жире. Более того, вырабатывается организмом, особенно печенью и почками, благодаря воздействию солнца. Вот почему рекомендуется находиться на солнце от 10 до 15 минут не менее трех раз в неделю. Это поможет улучшить кровяное давление, так как дефицит этого витамина связан с гипертонией.

Некоторые из функций, показанных для витамина D

• Помогает сохранить содержание кальция в костях и предотвратить остеопению и остеопороз.
• Он эффективен при диабете, так как было показано, что он необходим для производства и секреции инсулина.
• Его дефицит также может быть связан с ожирением (напрямую связанным с секрецией инсулина), вялостью мышц, рассеянным склерозом или ревматоидным артритом. А также с хронической легочной обструкцией, астмой или бронхитом.
• Он также влияет на предменструальный синдром и проблемы с деснами и зубами.
• Взаимоотношения между витамином D и иммунной системой важны. Лимфоциты имеют специфический рецептор витамина D3, и он выполняет иммунорегуляторную функцию.
• Некоторые исследования показывают, что витамин D3  помогает улучшить настроение и облегчить депрессию. Поскольку низкий уровень этого витамина связан со снижением настроения.

Некоторые женщины могут потерять до 20% плотности костной ткани в первые 5-7 лет после наступления менопаузы. Женщина в возрасте 30 лет обычно наращивает больше костной массы, чем теряет. С возрастом способность производить эту костную массу теряется. Это указывает на то, что этот витамин помогает перемещать кальций туда, где он нужен организму.

Нам всем нужен витамин D, потому что он, в свою очередь, помогает усваивать кальций.

Мы можем обеспечить себя дополнительным витамином D благодаря молочным продуктам, яичным желткам, морской рыбе или печени.

И целесообразно сопровождать прием витамина D вместе с витамином К2. Прежде всего, это поможет улучшить усвоение прежнего и выработку новых клеток кости.

Другие добавки, которые необходимы женщине в период менопаузы

Кальций

Кальций является минералом, необходимым для роста костей. Поэтому прием кальция также очень важен как в профилактических целях, так и при наличии проблемы остеопороза. Рекомендации различаются в зависимости от страны, но все они составляют от 800 до 1200 мг/день.

Однако кальций в качестве добавки следует принимать короткими периодами, если вы не страдаете остеопорозом, чтобы избежать образования камней в почках.

Триптофан

Триптофан является незаменимой аминокислотой, а это означает, что наш организм будет ее производить. Тем не менее, иногда необходимо дополнять его извне. Поскольку, помимо других функций в обмене веществ, одной из наиболее важных является то, что он является предшественником многих нейротрансмиттеров организма, включая серотонин. Также известный как гормон счастья.

Серотонин – это гормон, который передает сигналы между нервными клетками в нашем мозгу, что, в свою очередь, является причиной перепадов настроения и других процессов, связанных с эмоциональным благополучием. Возможная эмоциональная неуравновешенность точно так же напрямую связана с беспокойством, беспорядочным питанием и голодом из-за беспокойства, что обычно отражается в перекусах.

Следовательно, триптофан поможет улучшить настроение. А серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, который, в свою очередь, поможет улучшить сонливость.

Молочные продукты, в том числе свежий сыр или шоколад, могут быть естественными источниками триптофана.

Мелатонин

Еще одной из проблем стадии менопаузы является бессонница. Поскольку этот гормональный дисбаланс, в частности, снижение секреции эстрогенов, прогестерона и пролактина, обычно вызывает бессонницу.

Мелатонин — это вещество, которое мы выделяем естественным путем. Оно выделяется шишковидной железой, структурой, расположенной в центральной части нашего мозга.

Когда темнеет, он вырабатывается, чтобы помочь нашему телу регулировать циклы сна. Дневной свет заставляет наше тело перестать вырабатывать мелатонин, и мы просыпаемся. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом, уменьшается с возрастом. И это может быть одной из причин, почему с возрастом мы хуже спим. Именно поэтому рекомендуется прием 1,9 мг мелатонина на ночь. «Точно так же, как я прокомментировал в предыдущем пункте о триптофане, это будет напрямую связано с настроением», — говорит он нам.

Коллаген

Во время менопаузы еще одна проблема заключается в том, что увеличивается дряблость, а также снижается качество волос, особенно их ломкость. Коллаген является одним из наиболее важных белков в нашем организме. И является неотъемлемой частью структуры кожи, а также остального тела. Содержание коллагена напрямую связано с гормональной системой. С возрастом снижение содержания коллагена уменьшается после 25 лет. При этом менопауза является одним из моментов значительного снижения этого содержания.

По этой причине целесообразно увеличить в рационе содержание белков, богатых коллагеном. И, конечно же, качественную добавку с коллагеном в сопровождении других питательных веществ, обеспечивающих его правильное усвоение. В организме есть много типов коллагена. Но если мы собираемся говорить о коллагене, который мы можем найти на рынке, то это тип I, II, III, IV, который соответствует типу кожи I и сустав, тип II. В зависимости от происхождения рекомендуется от 2,5 до 5 граммов коллагена млекопитающих и от 7 до 15 граммов морского коллагена. Причем коллаген является белком исключительно животного мира.

Комплексы витаминов группы В

Во время менопаузы также советуют принимать витамины группы В, особенно при проблемах с волосами или ногтями, что очень распространено на этом этапе жизни женщины. Среди тех, что обычно советуют, будут биотин и пантотеновая кислота, а также фолиевая кислота и ниацин. Витамины группы В также будут обеспечивать энергию и будут частью большинства метаболических процессов в качестве кофакторов.

Магний

Магний — отличная добавка, которую стоит попробовать, если у вас проблемы с засыпанием, так как он помогает расслабить мышцы и способствует более глубокому и спокойному сну. Он также нормализует уровень сахара в крови. Еще один хороший биологический компонент для сна— корень валерианы.