Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

Тема наших сегодняшних исследований – вредные привычки у подростков.

В идеале все подростки должны заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и питаться здоровой, сбалансированной пищей. А не сидеть часами, играя в видеоигры, социальных сетях, смотря видео, фильмы и сериалы, поедая пиццу или чипсы.  Исследования в целом рисуют мрачную картину для современных подростков, особенно в старших классах. Они плохо питаются и меньше занимаются спортом.

Относятся ли ваши дети к тому большинству, которое находится в группе риска? Да? Тогда давайте разбираться с этим подробнее и рассмотрим самые распространенные из них.

Время идет, влияние научно-технического прогресса и привычки меняются. Если раньше подростки играли в парке, то теперь они играют на мобильных телефонах или компьютерах.

Более того, вместо домашней еды, все больше подростков предпочитают фастфуд. Спросите себя: какие любимые напитки пьют мои дети, занимаются ли они спортом каждый день. А также сколько часов они проводят перед экраном, будь то телевизор, ПК (компьютер или компьютер) или мобильные устройства? Изменения, которые неизбежны, часто означают прогресс. Но в других случаях — это следует признать — они приводят к пагубным последствиям.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Почему склонны именно подростки? В обществе, где изобилуют магазины быстрого питания и сладости, где экраны стали одной из основных сфер, вокруг которых вращается жизнь, становится трудно бороться с состоянием, которого можно было бы избежать. Но которое, тем не менее, ставит под угрозу жизнь многих молодых людей и даже многих взрослых. Это, в первую очередь, малоподвижный образ жизни, поскольку он связан с ожирением, нет общения, развлечений и даже решения обязательств и обязанностей, таких как выполнение домашнего задания в школе, .

 Последствия неправильного питания

Основным следствием неправильного питания является нехватка питательных веществ, необходимых для правильного физического и умственного развития в подростковом возрасте. Кроме того, эти привычки, доведенные до крайности, могут вызвать серьезные расстройства пищевого поведения, ведущие к заболеваниям:

  • Расстройства пищевого поведения

Это название включает в себя несколько заболеваний, имеющих общие черты и часто повторяющихся в подростковом возрасте (анорексия, булимия и вигорексия). Согласно отчету, причины возникновения расстройства пищевого поведения начинают развиваются в подростковом возрасте. Среди прочего, связана с риском развития плохих пищевых привычек и чрезмерной заботой о собственном образе тела. Прежде всего, это может привести к искажению и изменению самого себя. Изменение веса и навязчивое поведение, развивающееся в результате расстройств, может иметь очень серьезные последствия для организма.

  • Ожирение

Согласно отчету педиатров, ожирение стало серьезной проблемой общественного здравоохранения из-за масштабов эпидемии, тенденции к превращению в хроническое заболевание и серьезных медицинских и социальных последствий. Исследование «Питание и оценка состояния питания подростков»  подтверждает, что 25,59% подростков мужского пола имеют избыточный вес, из которых 5,68% страдают ожирением. В то время как среди девочек 19,13% имеют избыточный вес, из них 3,08 % страдают ожирением.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Факторы, провоцирующие избыточный вес и ожирение, напрямую связаны с высококалорийными диетами с низкой пищевой ценностью, развитием вредных привычек в еде и отказом от здоровых (например, занятия спортом). Последствия ожирения для здоровья очень вредны. Оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями, гипертонии, раку толстой кишки, синдрому поликистозных яичников и так далее.

Как правильно питаться в подростковом возрасте

Важность хорошей диеты заключается в правильном приеме необходимых питательных веществ. Так как это способствует правильному развитию изменений, которые происходят в подростковом возрасте:

  • Энергия

Энергия — это основа всех диет. Получается она из белков, жиров и углеводов. Если их основные потребности не удовлетворяются, белки, витамины и минералы не могут должным образом выполнять свою метаболическую функцию. Однако имейте в виду, что лишняя энергия хранится в виде жира.

  • Белки 

Белки необходимы для развития, роста и поддержания тканей. Так как они участвуют почти во всех метаболических процессах в организме. Согласно отчету, для соблюдения сбалансированной диеты необходимо, чтобы от 12% до 15% калорий приходилось на белок. Белки животного происхождения содержат больше аминокислот, чем растительные. Избыток белка может привести к гиперкальциурии (чрезмерному выделению кальция с мочой).

  • Углеводы

Исследования ученых показывают, что половина потребляемой подростком энергии должна поступать из углеводов. И они рекомендуют употреблять продукты, содержащие сложные углеводы. Поскольку они дольше усваиваются и обеспечивают потребление энергии в течение более длительного времени. Среди продуктов, богатых углеводами: овощи, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб.

  • Витамины и минералы.

Подростковый возраст связан с развитием и быстрым ростом. Это процесс, при котором потребности в витаминах и минералах намного выше, чем на предыдущих этапах, например, в детстве. Вещества, наиболее востребованные организмом — это железо, кальций, цинк, а также тиамин, рибофлавин, ниацин и витамины A, C и E. Важность этих витаминов и минералов заключается в том, что они необходимы для метаболизма остальных питательных веществ (углеводы, жиры и белки). И также они участвуют в структуре и функционировании клеток. Самыми богатыми этими питательными веществами продуктами являются фрукты, молочные продукты, овощи, овощи и рыба.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Рекомендации по правильному питанию для подростков

Существует множество вариантов разнообразной и сбалансированной диеты, которая служит для установления правильных привычек питания, предотвращения дефицита питательных веществ, необходимых для правильного развития. И, кроме того, может предотвратить болезни и расстройства пищевого поведения.

Завтрак должен включать хотя бы один молочный продукт.  Желательно каши, фрукты или натуральный сок.

На обед и ужин должна присутствовать рыба, бобовые, овощи и салаты.

Можно есть фастфуд, гамбургеры и пиццу, но всегда с ограничением и при сбалансированной диете. Картофель желательно готовить в духовке, а не обжаривать. Более того, есть цельнозерновой хлеб (из-за высокого содержания клетчатки).  И отдавать предпочтение воде и натуральным сокам, а не сладким и газированным напиткам.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

 

Следует ограничить промышленную выпечку, сладости и жареную пищу в пользу орехов и обезвоженных фруктов. Рекомендуется употреблять от трех до четырех порций молока и молочных продуктов в день. Кроме того, обезжиренные молочные продукты можно включать в рацион с 10 лет. Очень важно съедать не менее трех кусочков фруктов и двух порций овощей каждый день.

Другие вредные привычки

Не завтракать

Завтрак обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для энергии и активного начала дня. Употребление правильной пищи заставит ваш мозг работать. В противном случае это может перерасти в серьезные заболевания. Прежде всего, такие как: ожирение, высокий уровень холестерина, диабет и даже опасность судорог.

Курение

Курение значительно уменьшает объем мозгового вещества и приток кислорода к мозгу. Было доказано, что он способствует возникновению нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Гетероциклические амины, выделяемые при курении, нарушают правильную репликацию ДНК. И также вызывают мутации, которые приводят к образованию раковых клеток.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Частое воздействие загрязненной окружающей среды

Мозг постоянно нуждается в кислороде. Но различные токсичные вещества могут нарушать газообмен, транспортировку и переработку кислорода к клеткам.

Недостаточное количество сна

Человеку необходимо восемь часов сна в сутки, чтобы мозг отдыхал, чтобы обменные процессы проходили правильно с получением энергии. А также это нужно для обновления клеток. Недостаток сна ускоряет гибель клеток мозга в краткосрочной перспективе. И поэтому подросток будет постоянно уставать и раздражаться.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Употребление алкоголя

И алкоголь также может разрушить ваши органы, в основном нервную систему, печень и сердце. Он влияет на химические реакции, происходящие в мозге.

Он также убивает нейроны и замедляет скорость передачи нервных импульсов. Доказано, что его употребление в подростковом возрасте вызывает необратимые сбои в развитии нервной системы.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Стресс и насилие

Стресс вызывает ряд реакций в нервной системе, некоторые из которых снижают умственные способности. А также повышают риск инсульта и сердечных приступов. Что касается насилия, то исследование ученых показало, что мозг детей, подвергшихся насилию, учится защищать себя и становится гипербдительным, постоянно настороженным, ожидающим и активным.

Отсутствие физической активности

Физические упражнения, по крайней мере три дня в неделю, поддерживают хорошую структуру мозга и ускоряют его работу.

Если подросток не занимается никакой физической активностью, то его мозг «стареет». И он больше рискует пострадать от заболевания, связанного с этим органом.

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

Отсутствие умственной стимуляции и физических упражнений

Чтение книг или поиск слов для стимуляции мозга повышает способность к обучению и память, а также время реакции на раздражители. То же самое относится и к физической активности.

Психологические факторы

Исследование также обнаружило, что вредные привычки у подростков имеют связь с психологическим состоянием подростков.

Было обнаружено, что подростки и молодые люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют более высокую самооценку, лучшее психологическое благополучие, большее удовлетворение своим телом и меньшее количество индикаторов психологических заболеваний.

По словам исследователей, «существует обратная связь между привычками и психологическим состоянием. Хорошие привычки приносят пользу психологическому здоровью. А оптимальные психологические условия способствуют здоровой жизни».

Какое влияние оказывают вредные привычки на подростков

По этой причине важно учитывать эти факторы при профилактике здоровья подростков.

Борьба с вредными привычками образа жизни требует многофакторного и междисциплинарного подхода.

Кроме того, это требует скорейшего выявления проблемы.

Нужен хостинг для сайта? Попробуйте Макхост!

Неограниченный трафик. Круглосуточная поддержка. PHP, MySQL, SSL.

Берегите себя и своих близких, особенно детей.

С вами была Лариса Колосова.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: