Какой бег принято считать оздоровительным

Приветствую вас, мои дорогие читатели. И сегодня мы вновь вернемся к теме бега. Виды бега разнообразны, но мы сегодня выясним – что такое оздоровительный бег.

Итак, бег оздоровительный — это вид физических упражнений, который заключается в беге в темпе по свободному пространству с небольшим количеством правил. Лишь те, которые вы установили для себя.

Бег трусцой

Этот вид физической практики и техники более известен под термином «бег трусцой», хотя это не совсем правильный термин. Он принят как таковой и фактически является наиболее распространенным среди населения.

Какой бег принято считать оздоровительным

Если мы спросим, одинаковы ли бег , бег трусцой или пробежка , мы можем сказать, что да. Любой из них заключается в беге через свободное пространство без определенного расстояния или времени, кроме тех, которые мы установили. Но если интересно выделить разницу между бегом и бегом трусцой, поскольку, хотя оба они состоят из одинаковой физической активности, такой как бег, бег трусцой делает это, с точки зрения благополучия, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье во время бега. Делает это, с точки зрения производительности, чтобы улучшить наши самооценки и время. Поэтому оно выполняется более регулируемым образом с определенным временем и расстояниями.

Бег трусцой состоит из бега спокойного, иногда медленного, без спешки, чтобы улучшить нашу физическую форму. И будучи аэробным упражнением, это отличное средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Преимущества бега трусцой

Преимущество этой спортивной практики по сравнению с другими заключается в полной независимости во время тренировок,

Какой бег принято считать оздоровительным

так что:

  • Вам не нужно какое-то конкретное место для тренировок, вам не нужен тренажерный зал или определенные дорожки. Любое место подходит для бега трусцой.
  • Это позволяет нам адаптировать его к нашему ритму жизни, приспосабливая его к нашему расписанию.
  • Вы решаете как часто следует заниматься.
  • Вы можете заниматься в одиночестве, в парах или в группе.
  • Необходимое снаряжение минимально.
  • Каждый устанавливает свой темп тренировок.
  • Его можно практиковать в любом возрасте.

Преимущества бега для здоровья

Кроме того, благодаря этой спортивной практике мы получаем множество преимуществ:

  • Он улучшает нашу сердечно-сосудистую и легочную систему, увеличивая способность кровообращения и дыхательной системы.
  • Предотвращает диабет.
  • Создайте более сильную иммунную систему.
  • Повышает выносливость.
  • Он тонизирует множество мышц, таких как: брюшной пресс, ягодицы, бедра, икры и т.д. Поэтому он идеально подходит для формирования нашего силуэта.
  • Это отличное занятие, позволяющее избежать стресса и улучшить настроение.
  • Его регулярная практика приносит приятное чувство благополучия.
  • Оно способствует похуданию, а также является упражнением, которое благодаря своей интенсивности и продолжительности идеально подходит для сжигания жира.
Скорость Вес бегуна/сжигаемые ккал
55 кг 63 кг 72 кг 81 кг 90 кг
8 км/ч 7,1 8,3 9,4 10,7 11,8
8,8 км/ч 7,8 9,0 10,4 11,7 13,0
9,6 км/ч 9,4 11,0 12,5 14,0 15,7
10,4 км/ч 10,1 11,3 13,6 15,2 16,3
11,2 км/ч 10,9 12,9 14,4 16,0 17,0
12 км/ч 11,6 13,4 15,2 16,8 18,6
12,8 км/ч 12,1 13,8 15,6 17,7 19,2
13,6 км/ч 12,8 14,6 16,3 18,0 19,9
14,4 км/ч 13,6 15,5 17,3 19,0 21,0
15,2 км/ч 14,4 16,4 18,3 20,0 22,2

 

Принимая во внимание таблицу, бегун весом 72 кг, имеющий скорость 9,6 км / ч, будет потреблять 12,5 ккал / мин, что означает, что за 30 минут этот человек израсходовал 375 ккал.

С чего начинать

 С чего начинать, если вы новичок в беге трусцой? Вот несколько полезных советов:

  • В первую очередь желательно проконсультироваться с врачом, тем более, если вы долгое время не занимались каким-либо видом спорта.
  • Важно использовать хорошую спортивную обувь с хорошей амортизацией, так как это действие непрерывного воздействия на наши суставы. Поэтому чем больше вибраций поглощает наша обувь, тем меньше она будет достигать наших лодыжек, колен, позвоночника и т.д. Это также поможет бег по мягким поверхностям, например, по траве.
  • Одежда, которую мы используем, должна быть удобной и дышащей, чтобы бегать как можно комфортнее. А также она должна быть адаптированной к погоде нашего региона и времени года.
  • Перед тем как начать бег, очень важно провести соответствующую разминку. Прежде всего, она подготовит нас к последующей спортивной практике, в которой мы мобилизуем и растягиваем все тело и начинаем разминаться.
  • Основная методика состоит в том, чтобы следить за тем, когда мы бежим, мы должны держать туловище в вертикальном положении, руки полусогнуты, а нога будет поддерживать с легким сгибанием пяткой стопы, заканчивая движение на кончиках пальцев.
  • Дыхание должно быть нормальным.

Какой бег принято считать оздоровительным

Ошибки, которые совершают новички

  • Мы не должны быть ошеломлены, если не достигнем определенной отметки. Постепенно мы будем проходить своего рода обучение и адаптироваться к интенсивности упражнения.

    Одна из больших ошибок — это попытка добиться отличных показаний и результатов в первый день без подготовки.

    Более того, это представляет собой большой риск травмы. Также неудовлетворенность результатами и небольшое желание повторить опыт.
  • Мы должны избегать обезвоживания до, во время и в конце занятия.
  • Если мы новички, можно начать с того, чтобы чередовать короткие периоды бега с периодами быстрой ходьбы. И, кроме того, постепенно увеличивать время, которое мы проводим на беге.

Какой бег принято считать оздоровительным

  • Воспользуйтесь возможностью побегать в местах, которые вам нравятся. Это вызовет хорошее настроение во время забега. И сделает вас более терпимым. Если ты сможешь с кем-нибудь пробежаться, это будет намного веселее.
  • Интенсивность, которую вы должны нести, будет такой, чтобы вы могли разговаривать с другим человеком во время бега, не замечая, что вы устаете и сбивается дыхание.
  • После бега очень важно потратить несколько минут на растяжку, которая должна быть нежной и постепенной. Мы будем растягивать все тело, и особое внимание уделим растяжке мышц ног. С растяжкой мы избежим или уменьшим ужасную скованность и боль в мышцах на следующий день.
  • Время, которое мы должны посвятить бегу трусцой, будет зависеть от наших целей и возможностей. Поэтому мы можем адаптировать его к нашим потребностям. Идеально было бы практиковать его не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут. Хотя это будет зависеть от уровня каждого из них.
  • Вы можете бегать трусцой, когда хотите и сколько хотите, не платя за тренажерный зал и не ограничивая себя расписанием. С другой стороны, вы можете делать это в одиночку или с кем-то. И тот факт, что это на открытом воздухе, снимет с вас напряжение и подарит дополнительные положительные эмоции от созерцания вокруг.

Вывод

Важно помнить, что бег — это вид физических упражнений и его нельзя произвольно назначать всем, кто хочет быть физически активным.

Конечно, есть и другие отличные варианты упражнений. Например, такие как езда на велосипеде и ходьба, в тех случаях, когда это необходимо.

Теперь, когда у нас есть некоторые базовые представления, что такое оздоровительный бег трусцой и несколько веских причин для его практики — будьте внимательны к себе.  И кроме того, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Берегите себя и своих близких!

С вами была Лариса Колосова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: