Приветствую вас, мои дорогие читатели. Вы испытываете постоянное состояние повышенного нервного напряжения и все слишком многого от вас требуют? Вы плохо спите? Торопитесь, потому что слишком заняты? Вы можете про себя сказать: «Я постоянно нахожусь в стрессе!» Вы не одиноки. Все переживают сильное нервное напряжение и стрессовые времена. Однако есть способы сузить круг вопросов и справиться с неизбежным.
Что такое нервное напряжение
Нервное напряжение (стресс) — это чувство, которое мы создаем, реагируя на определенные события. Прежде всего, это способ тела принять вызов и подготовиться к действиям в трудной ситуации с сосредоточенностью, силой, энергией и остротой ума.
Стресс-провоцирующие мероприятия охватывают самые разные ситуации — от физической опасности до презентации в офисе.
Поэтому организм человека реагирует на эти ситуации, активируя нервную систему и определенные гормоны. Гипоталамус дает сигнал надпочечникам производить больше адреналина и кортизола и доставлять эти гормоны в кровоток. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление и метаболизм. Появляется дискомфорт в теле. Кровеносные сосуды расширяются, обеспечивая приток крови к мышцам, заставляя их насторожиться. Зрачки расширены для улучшения зрения. Печень высвобождает часть хранимой глюкозы, чтобы увеличить энергию тела. А тело выделяет пот, чтобы охладиться. Температура при этом – это обычное явление. Бесспорно, все эти физические изменения подготавливают человека к быстрой и эффективной реакции на нервное напряжение (эмоциональный стресс).
Эта реакция известна как реакция на стресс. Когда он работает должным образом, эта реакция — лучший способ для человека действовать под давлением. Но стрессовая реакция также может вызвать проблемы, когда она очень сильна.
Хороший и плохой стресс
Реакция на стресс (борьба или бегство) имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях. Например, когда водитель должен внезапно остановить машину, чтобы избежать аварии. Или когда ваш удар может выиграть игру, когда ты готовишься к вечеринке. Небольшой стресс, подобный этому, поможет вам оставаться бдительным и готовым принять любой вызов. И нервная система приходит в норму, готовая снова среагировать в случае необходимости.
Но стресс не всегда является реакцией на сиюминутные вещи. Долгосрочные или прогрессивные события, такие как развод или переезд в новый район, также могут вызывать постоянное нервное напряжение, вызывая у человека трудности. Нервная система ощущает постоянное напряжение и относительно активна, чтобы продолжать выделять дополнительные гормоны в течение длительного периода времени. Это может истощить резервы организма, вызвать у человека чувство усталости или подавленности. И прежде всего, ослабить иммунную систему организма и вызвать другие проблемы.
Что вызывает нервную перегрузку
Хотя достаточное количество стресса может быть полезно. Так, например, небольшой стресс может мотивировать вас больше учиться, трудиться или стараться. Перегрузка — это совсем другое. Как видно, слишком большой стресс никому не приносит пользы.
Чрезвычайно сильное, продолжительное давление или проблемы, с которыми необходимо справляться без посторонней помощи, могут вызвать стрессовую перегрузку, если продолжаются долгое время:
- Быть жертвой издевательств, подвергнуться насилию или физическим травмам, натянутые отношения, семейные конфликты, печаль, вызванная разбитым сердцем или смертью любимого человека.
- Постоянные проблемы на работе.
- Всегда быть в спешке. В это случае нервное напряжение накапливается. Потому что вы не успеваете отдыхать и расслабляться, и всегда должны быть в движении.
Иногда стресс бывает очень сильным и требует особого внимания.
Посттравматическое стрессовое расстройство — это очень сильная реакция, которая может возникнуть у людей. Прежде всего, которые пережили чрезвычайно травмирующую ситуацию. Это может быть серьезная автомобильная авария, стихийное бедствие, такое как землетрясение, или нападение, такое как изнасилование.
У некоторых людей есть проблемы с тревогой, которые вызывают сильные нервное напряжение. Другим словом, превращая небольшие трудности в более серьезные кризисы. Если человек часто чувствует напряжение, гнев, беспокойство или напряжение, возможно, он страдает от беспокойства. Проблемы тревожности обычно требуют внимания. И многие люди обращаются за помощью к врачу, чтобы преодолеть их.
Признаки стрессовой перегрузки
С другой стороны, у людей, которые испытывают стрессовую перегрузку, проявляются некоторые соматические проявления и симптомы:
- беспокойство или панические атаки;
- постоянное давление, растерянность и спешка;
- раздражительность и меланхолия;
- физические симптомы: проблемы с желудком, головные боли и боли в грудной клетке;
- аллергические реакции: экзема и астма;
- проблемы со сном;
- разгульное питье, переедание, курение или употребление наркотиков;
- печаль или депрессия.
Кроме того, все люди по-разному переживают стресс и нервное перенапряжение. Некоторые люди злятся, ведут себя ненадлежащим образом и перекладывают вину на других.
Другие люди это скрывают. И начинают страдать от проблем с питанием или злоупотребления запрещенными веществами. Люди с хроническим заболеванием также обнаруживают, что симптомы их болезни усиливаются, когда они нервно перегружены.
Держите стресс под контролем
Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессовой перегрузкой или, еще лучше, избавиться от нее? Прежде всего, лучший способ справиться со стрессом — научиться справляться со стрессом, который сопровождает любую проблему. Искусство управления стрессом станет совершенным, если вы будете использовать его регулярно. А не только тогда, когда находитесь под давлением. Умение снимать нервное напряжение и делать это в спокойных ситуациях может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами, которые могут возникнуть.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
Не перегружайте себя делами
Если вы чувствуете напряжение, подумайте о том, чтобы исключить одно или два занятия, оставив самые важные из них.
Держите себя в покое
Не пытайтесь быть идеальным — никто несовершенен. Ожидание совершенства от других повышает уровень стресса (не говоря уже о давлении, которое оно оказывает на других). Если вам нужна помощь в чем-то — просто попросите об этом.
Спокойной ночи
Когда вы спите необходимое количество часов, тело и разум находятся в хорошем состоянии. И могут справиться с любой негативной ситуацией, вызывающей нервное напряжение. Поскольку биологические «часы сна» с возрастом меняются, многие люди предпочитают ложиться спать поздно вечером. Но если вы ложитесь спать поздно и вам нужно рано вставать, вы не получите достаточно часов сна.
Научитесь расслабляться
Естественное противоядие организма от нервного напряжения — это реакция релаксации. Это противоположно стрессу и создает ощущение спокойствия и благополучия. Химические преимущества реакции релаксации можно активировать, просто расслабившись. Вы можете вызвать релаксационную реакцию, изучив несколько простых дыхательных упражнений. Прежде всего, используя их в стрессовой ситуации. В результате вы будете знать, как расслабить тело.
Найдите время, чтобы насладиться успокаивающими и приятными занятиями. Например, почитайте хорошую книгу, уделите время любимому хобби. Или поиграйте с любимым животным, выпейте витаминный чай и примите расслабляющую ванну.
Береги свое тело
Эксперты сходятся во мнении, что регулярные упражнения помогают людям справляться со стрессом. Ешьте хорошо, не забывайте про витамины. Это может помочь вашему телу работать наилучшим образом. Когда вы чувствуете стресс — вы спешите и едите быстро или не питательно. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему организму требуется больше витаминов и минералов, чем когда-либо.
Некоторые люди употребляют наркотики, чтобы снизить нервное напряжение. Хотя может показаться, что алкоголь и наркотики на мгновение снимают эмоциональное напряжение, в действительности их зависимость вызывает больший стресс. Поскольку влияет на естественную способность организма к восстановлению.
Следи за своими мыслями
Ваши взгляды, отношение и мысли сильно влияют на то, как вы воспринимаете ситуации. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Хорошая доза оптимизма поможет вам пережить трудные ситуации. Даже если у вас нет практики или вы несколько пессимистичны, мы все можем научиться думать более оптимистично. А также пользоваться преимуществами.
Решайте проблемы
Научившись решать повседневные проблемы, вы чувствуете, что все под контролем. Избегая их, вы можете почувствовать, что у вас мало контроля над ситуацией. И это может вызвать у вас сильное нервное напряжение. Научитесь спокойно оценивать ситуацию, думать о вариантах, которые у вас есть. И предпринимать необходимые шаги для решения проблемы. Когда вы почувствуете себя способным решать небольшие проблемы, у вас появится уверенность в решении более сложных проблем. И это поможет вам в ситуациях, вызывающих у вас сильное нервное напряжение.
Берегите себя и своих близких.
С вами была Лариса Колосова.
