Как самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости

Сегодня мы продолжим наш разговор о том, как избавиться и как лечить алкоголизм. Мы выясним: как побороть алкогольную зависимость самостоятельно.

Решение прекратить употребление алкоголя — большой шаг к хорошему здоровью и удовлетворительному уровню жизни. Особенно когда алкоголь захватил всю нашу жизнь.

Прежде всего, начать сокращать потребление алкоголя — непростая задача и мужчине, и женщине. И по этой причине необходимо обратиться к профессионалам. И очень хорошо спланировать этот процесс, в дополнение к тому факту, что роль семьи и друзей может иметь решающее значение, когда дело доходит до положительного прогноза в этой одиссее.

Как определить, что человек находится уже в стадии алкоголика?

Каковы особенности течения этой болезни и как она проявляется ?

Как и у каждой болезни, а алкоголизм – это болезнь, у нее есть признаки. Самый очевидный признак зависимости — это постоянная необходимость употребления алкоголя. Однако есть много других признаков, которые могут указывать на возможную зависимость.

Психологические признаки:

• употребление алкоголя как способ забыть о проблемах или расслабиться;
• утаивание употребления алкоголя от семьи и друзей;
• потеря интереса к деятельности, которая ранее была важна;
• проблемы на работе, с успеваемостью в институте и т.д.;
• изменения в общении, например, времяпровождение только с пьющими друзьями;
• тратить время на размышления о том, как достать алкоголь;
• кража или продажа вещей для покупки алкоголя;
• безуспешные попытки бросить пить;
• дезориентация времени и пространства, вызывающая досадное замешательство;
• периоды амнезии по поводу произошедших событий, которые человек компенсирует своим воображением, которому доверяет только он;
• трудности с рассуждением и выполнением планов;
• навязчивая ревность к партнеру, как в эпизодах интоксикации, так и в периоды отмены. В некоторых случаях сопровождается насилием;
• беспокойство, гнев, депрессия;
• перепады в настроении.

Физические признаки:

• изменения в привычках сна;
• чувство слабости или недомогания при попытке прекратить употребление алкоголя;
• нужно потреблять больше алкоголя для достижения того же эффекта;
• изменения в привычках питания, включая потерю или набор веса.

Советы по борьбе с злоупотреблением алкоголя

Давайте рассмотрим несколько советов по борьбе со злоупотреблением алкоголя. Кроме того, эти советы помогут самостоятельно справиться с тягой употреблять алкоголь.

Поход к психологу

Многие психологи специализируются на проблемах зависимости. Этим профессионалам приходится иметь дело с довольно большим количеством случаев алкоголизма с разной степенью аффектации.

Психолог изучит уровень воздействия алкоголя на жизнь человека. И в сотрудничестве с другими профессионалами, такими как врачи и психиатры, разработает программу лечения и психообразования, чтобы справиться с зависимым поведением.

Обращение за профессиональной помощью может стать первым шагом к достижению потенциального успеха в отказе от алкоголя. Благодаря своим профессиональным знаниям и наличию специализированных инструментов для людей, страдающих какой-либо зависимостью, психологи являются фундаментальной опорой реабилитации.

Признаться, что есть проблема

Многие считают, что либо вы алкоголик, который все время пьёт, либо нет. Правда в том, что реальность намного сложнее. И многим людям, которые употребляют алкоголь ежедневно, но в небольших дозах, тоже требуется профессиональная помощь.

Хотя фраза «первый шаг — признать, что у вас есть проблема» может показаться клише, на самом деле это очень помогает в выздоровлении алкоголика.

Если вы видите, что одержимы этим, то спросите себя: не слишком ли много вы пьете? И если вы считаете, что алкоголь мешает вам вести жизнь, которую вы хотели бы иметь, тогда вы должны что-то сделать. И ясно, что это проблема для вас и, конечно, для окружающих.

Сообщите знакомым о своих намерениях

Сообщите своим знакомым, что вы решили бросить употреблять алкоголь. Информирование их о том, что вы хотите улучшить свое здоровье, поможет вам быть более последовательными и посвятить себя самому себе.

Это также побудит вашу семью и друзей захотеть помочь вам и убедить их в серьезности проблемы. Таким образом, вы можете попросить их не предлагать вам вино или пиво на торжествах. Кроме того, предложить провести мероприятия, на которых нет алкоголя.

Запишите, почему вы это делаете

Отказ от алкоголя имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Но все предпочитают мгновенное удовлетворение месяцам ожидания результатов.

Трудно двигаться дальше, если вы не уверены, куда идете и зачем вы это делаете. Запишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите прекратить или уменьшить употребление алкогольных напитков. И поставьте их на хорошо видном месте на кухне или в своей комнате.

Некоторые преимущества отказа от алкоголя в краткосрочной перспективе — это возможность получать более ясные и интересные беседы. А также не тратить деньги на напитки, не тратить зря время из-за похмелья или лучшего сна.

Запрет употреблять алкоголь дома

Это может показаться очевидной мерой и в то же время несколько экстремальной. Но правда в том, что это лучший способ избежать употребления в домашних условиях. Избавьтесь от всего алкоголя и даже, если необходимо, от одеколонов или лекарств, содержащих алкоголь.

Вы будете чувствовать себя плохо из-за того, что все это происходит, но поверьте — вы делаете это для своего здоровья. И  все деньги, которые вы только что выбросили, вы в конечном итоге сэкономите. Более того, избежите необходимости обращаться к врачу с проблемами печени или оплаты штрафов и потери прав из-за вождения в нетрезвом виде.

Безалкогольные напитки — не лучшая альтернатива. Алкоголик, чей любимый напиток — пиво, если он перейдет на безалкогольное, не поможет ему перестать думать об алкоголе. Напротив, он почувствует, что пьет что-то без того эффекта, которое придает пиву особый вкус, и ему захочется пить еще больше.

Избавиться от тех, кто побуждает пить

Точно так же, как окружающие нас люди могут помочь нам в этом процессе, другие могут способствовать нашей неудаче. Либо потому, что они не понимают серьезности вопроса, либо потому, что у них тоже может быть проблема, но они не хотят ее признавать. Есть определенные люди, которые будут провоцировать продолжать пить.

Возможно, что алкоголь — единственное, что связывает вас с определенными людьми вокруг нас, потому что они друзья, с которыми мы ходим в бар по выходным, или которые всю жизнь для нас были лишь собутыльниками.

Экстремальные ситуации требуют крайних мер. Если эти люди могут оказаться большой проблемой для нашего здоровья, необходимо разорвать все отношения.

Определите, что вас к этому привело

Причин, которые привели вас к зависимости от алкоголя, может быть множество, и их выяснение может потребовать глубоких размышлений.

Полезно составить список всех ситуаций, мест, людей и причин, которые способствовали употреблению алкоголя.

Очень важно осознавать, что вы чувствовали до и после принятия алкоголя в каждом конкретном случае.

Это позволит работать со стратегиями психолога, чтобы научиться справляться с неблагоприятными ситуациями и избегать употребления алкоголя.

Оставайтесь занятым

Чем меньше вы пьете, тем меньше у вас похмелья. Чтобы не впасть в скуку, которая может снова заставить нас выпить, важно найти занятия, которые приносят удовольствие.

Занимайтесь спортом, записывайтесь в языковую школу, рисуйте, наслаждайтесь семьей или просто прогуляйтесь. Они отвлекут вас от желания выпить и позволят вам использовать время, которое у вас теперь есть, в трезвом виде.

Пейте медленно

Когда вы пьете чай, кофе, сок или другой напиток, делайте это медленно, пробуя на вкус. Это усилит чувство сытости и избавит вас от желания наполнить желудок пивом или вином.

Это также поможет вам развить терпение, которое в долгосрочной перспективе может стать защитным фактором, когда возникает тяга к алкоголю .

Научитесь говорить «НЕТ»

Потребление алкоголя является нормальным явлением в нашем обществе. Поэтому трудно запретить кому-то предложить нам выпить.

Столкнувшись с такой ситуацией, очень важно смотреть в глаза человеку, который предлагает вам алкоголь. И с решительным, но добрым и вежливым видом сказать короткое и лаконичное «нет, спасибо».

Не давайте лишних объяснений или слишком длинных ответов. Если у вас есть близкий друг, который знает о вашей проблеме, попросите его помочь вам вместе разобраться в ситуации.

Присоединиться к группе поддержки

Группы поддержки — отличный инструмент для отказа от алкоголя, поскольку они являются одними из самых известных Анонимных Алкоголиков.

Делясь опытом, чувствами, анекдотами и неприятными событиями, связанными с употреблением алкоголя, те, кто часто посещает эти группы, поддерживают друг друга и позволяют нам увидеть, что людей в такой же ситуации больше, и что можно двигаться вперед.

Не сдавайся

Вы можете потерпеть неудачу, но продолжайте бороться! Это нормально — не преодолеть зависимость с первого раза. Но со временем удастся изучить стратегии, которые в конечном итоге приведут к успеху.

Каждая попытка даст вам новые знания и лучшую самоанализацию. Думайте о неудачах как о препятствии, а не о перезапуске всего процесса.