Что надо знать о витамине B12 для волос

При очень серьезном и длительном дефиците он может вызвать неврологическое повреждение.

Во всяком случае, для улучшения его усвоения целесообразно увеличить потребление витамина С и железа. Например, дефицит этого витамина чаще всего встречается у людей старше 60 лет. А также у женщин во время беременности и веганов.

Больше информации о витамине B12

Если кто-то мало или совсем не потребляет витамин B12 в течение нескольких лет, это может привести к серьезному дефициту. Кроме того, он  проявляется в виде явных симптомов повреждения нервов и анемии.

Также возможно получить достаточно B12, чтобы предотвратить явные симптомы дефицита, не выполняя рекомендации. И это тоже  приводит к субклиническому дефициту.

Имеются данные о том, что субклинический дефицит B12 увеличивает риск снижения когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсульта), ранней смертности. И более того, возможно может привести к низкой минеральной плотности костей.

Механизмы того, как субклинический дефицит B12 наносит вред людям, до конца не выяснены. Недостаток B12 для оптимального поддержания нервов может сказаться через много лет. Также возможно, что гомоцистеин, уровень которого повышается при субклиническом дефиците B12, может непосредственно повредить нервы и сосуды.

Гомоцистеин также повышается при дефиците фолиевой кислоты и витамина B6. И неясно, является ли гомоцистеин основной причиной повреждения или просто маркером дефицита витаминов. Это может быть сочетание того и другого.

Веганы, которые не принимают регулярно витамин B12, как правило, имеют низкий уровень B12 и повышенный уровень гомоцистеина. Для веганов важно следовать рекомендациям по приему витамина B12, чтобы предотвратить субклинический дефицит витамина B12.

Еще один факт, который следует принять во внимание. Он заключается в том, что во время длительных периодов стресса уровень этого витамина значительно снижается.

Это показало рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в научном журнале «Клиническая химия и лабораторная медицина,

Польза витамина В12 для волос

 Среди различных преимуществ, которые витамин B12 приносит волосам, выделяются следующие:

• способствует для роста волос;
• помогает правильно питать волосы;
• происходит укрепление волос;
• помогает предотвратить преждевременную седину.

Дефицит этого витамина может вызвать медленный рост волос или даже их выпадение.

Как пользоваться витамином В12 для волос

Маска отлично подойдет для сухих волос в домашних условиях и более того, она поможет стимулировать их рост.

Вы также можете приготовить маску с комплексом витаминов группы В.

Ингредиенты:

• витамина В6 в ампулах – 1 шт.;
• витамина B12 в ампулах – 1 шт.;
• 1 столовая ложка цветков липы;
• 1 столовая ложка цветков ромашки;
• стакан кипятка;
• ржаные сухари.

 Изготовление:

• В чашку с горячей водой добавьте цветки ромашки и липы. Дайте смеси настояться полчаса, а затем процедите.
• Добавьте к этому настою хлеб, разомните в чашке. А затем добавьте витаминные ампулы.
• Нанесите эту теплую пасту на кожу головы (не обязательно втирать) и волосы и накройте полотенцем. Держите так в течение 60 минут. А после вымойте волосы, как обычно.

В каких продуктах содержится витамин B12?

Когда вы задаетесь вопросом, где найти витамин B12, первое, что нужно знать, это то, как он происходит и откуда он берется.

Как известно, этот витамин неживотного или растительного происхождения. Происходит он от специфических бактерий, которые находятся в основном в почве, фекалиях и даже загрязненной воде.

Таким образом, это витамин бактериального происхождения. И, как видно, из-за его природы наиболее распространенным способом его получения являются животные, поскольку они едят прямо с земли.

Таким образом, продукты, богатые витамином B12, — это продукты животного происхождения, особенно мясо.

Например, такое как баранина, рыба, как тунец и сардины, или моллюски, такие как устрицы. Другими известными источниками витамина B12 являются водоросли, пивные дрожжи и грибы.

Когда мы говорим о добавках витамина B12 в таблетках, наиболее распространенным и безопасным способом обеспечения организма витамином B12 или кобаламином является цианокобаламин.

Это один из самых сложных витаминов на структурном уровне.

В частности, витамины B6 и B12 выполняют важные функции для волос. B6 предотвращает выпадение волос и вырабатывает меланин, который придает цвет волосам. В то время как нехватка витамина В12 может вызвать сухость в волокне, появление седины и даже вызвать выпадение волос.

Вы найдете их в:

• цельных зернах;
• овощах, такие как цветная капуста и морковь;
• зеленых листовых овощах;
• печени;
• мясе птицы;
• яйцах;
• сое;
• грецких орехах;
• авокадо.

Витамины группы В растворимы в воде и выводятся из организма с мочой. Поэтому их необходимо употреблять ежедневно, хотя бы в таблетках (биодобавках).

В дополнение к включению в свой рацион витаминов группы В также рекомендуется искать продукты, в состав которых входят витамины для волос.

Витамин B12 и вегетарианская пища

В случае вегетарианцев или веганов этот витамин является одним из самых важных, и его необходимо учитывать.

Как мы видели, основным источником витамина В12 являются продукты животного происхождения. Но если учесть, что этот витамин образуется в почве, что будет с овощами и фруктами? В принципе, это также должны быть продукты, богатые этим питательным веществом.

В прошлом это могло иметь место. Но в настоящее время использование пестицидов, которые используются для обработки сельскохозяйственных культур, означает, что уровни этот витамин становится все ниже. То же самое касается качества самой земли. При несоблюдении циклов отдыха между сборами урожая уровни минералов и, в частности, кобальта снижаются. Почвенные микроорганизмы нуждаются в кобальте для производства витамина B12.

Однако изменения в пищевой промышленности в последнее время привели к тому, что дефицит B12 стал более распространенным среди людей. И прежде всего, независимо от того, являются они вегетарианцами или нет.

Взаимоотношения с другими питательными веществами

Наиболее известны следующие:

• Витамин B12 и фолиевая кислота вместе с витамином C помогают организму расщеплять, использовать и создавать новые белки.
• Также часто обсуждается прямая связь между витамином B12 и железом или витамином B12 и B6. Это потому, что все они вмешиваются и необходимы в формировании крови.

Научные исследования взаимосвязи между витамином B12 и волосами

Питательные свойства, которые:

• помогают росту при выпадении волос.

В 2018 году группа австрийских исследователей из Moser Medical Group провела исследование «in vitro», чтобы определить возможную связь между ростом волос и витамином B12.

В частности, была выдвинута гипотеза о том, может ли витамин B12 помочь остановить переход волос из фазы анагена в фазу телогена. Для этого они провели исследование с участием пациентов, перенесших пересадку волос.

Наблюдение показало, что после пересадки волосы, рожденные из волосяных фолликулов, выпадали через короткое время, так как во время вмешательства они вступали в фазу телогена, сокращая период своего роста.

Цель состояла в том, чтобы увидеть, можно ли уменьшить или даже остановить характерное выпадение волос, возникающее после пересадки волос. Для этого они взяли несколько фолликулов из затылочной области нескольких пациенток, перенесших вмешательство (2,5 мкг/мл и 25 мкг/мл).

После сравнения и измерения переменных, которые необходимо принять во внимание, они заметили, что в обеих концентрациях инициировалась и поддерживалась фаза анагена роста волос. И при этом были соблюдены условия для образования новых волосяных фолликулов, способствующих росту волос.

Таким образом, исследования пришли к выводу, что витамин B12 способствует росту волос. И более того, может способствовать этому у пациентов, перенесших трансплантацию волос.

Помогает ли В12 предотвратить появление преждевременной седины

Седые волосы появляются с возрастом и имеют важную генетическую составляющую.

Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять и ускорить их появление. Хотя

из-за недостаточного размера выборки это не может быть подтверждено, все, кажется, указывает на то, что существует прямая связь между дефицитом витамина В12 и появлением седины в раннем возрасте. Несколько исследований, проведенных в этом отношении, подтверждают эту гипотезу и предполагают возможную связь.

В 2019 году группа исследователей из Индии опубликовала исследование в Международном журнале науки и исследований (IJSR).

Они проанализировали показатели сыворотки у 60 молодых людей в возрасте до 25 лет, у которых ранее диагностировали преждевременное поседение. Из выборки из 60 больных 38 из них (то есть 63,33% от общего числа) соответствовали 15% больных, у которых уровень витамина В12 в сыворотке крови был ниже нормы. Таким образом, исследование предполагает, что дефицит витамина B12 тесно связан с преждевременным появлением седых волос.

В том же году в Международном журнале трихологии было опубликовано другое исследование, также проведенное в Индии. В этом исследовании была предпринята попытка определить, может ли недостаток питательных веществ в некоторых элементах также влиять на преждевременное появление седых волос.

Для этого они сопоставили уровни различных элементов в крови у пациентов с преждевременным поседением. Продемонстрированными результатами были недостаточные уровни в сыворотке ферритина, витамина B12 и холестерина ЛПВП.

Таким образом, это исследование также предполагает, что существует корреляция между преждевременным поседением и дефицитом витамина B12.

Однако было бы необходимо увеличить количество изученных случаев, чтобы иметь возможность подтвердить это.

Гомоцистеин и витамин B12

Происхождение этих гипотез основано на высоком уровне гомоцистеина, который может появиться при низком уровне витамина B12. Оба вещества тесно связаны и были показаны в нескольких исследованиях.

Гомоцистеин является побочным продуктом метаболизма белков. И выводится из организма благодаря витамину B12. Поэтому при дефиците витамина В12 уровень гомоцистеина должен повышаться.

Повышенный уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже инсульта. Точно так же это не хорошо для ваших волос. Тем более, как видно, эти высокие уровни генерируют перекись водорода. Во-первых, перекись водорода обычно появляется при окислительном стрессе. И во-вторых, накапливается в волосяных фолликулах.

Были проведены различные исследования, в которых сравнивались уровни гомоцистеина и витамина B12 для волос у веганов. Результаты убедительны. И показывают, что если витамин В12 имеет низкий уровень, у них повышается уровень гомоцистеина.

Берегите себя и своих близких

С вами была Лариса Колосова.