В современном мире огромное количество людей стараются вести здоровый образ жизни и бросают вредные привычки.
Стало модно быть здоровым.
Они стараются правильно питаться, увеличивают физическую активность, пытаются продлить молодость и пытаются быть здоровыми длительное время.
О здоровом образе было написано много книг, но все их объединяют общие рекомендации.
Давайте рассмотрим их.
Правильное питание
Длительный рабочий день, вредные перекусы, фаст-фуд – все это отрицательно влияет на наш организм.
Если придерживаться принципов здорового питания – то необходимо найти время на обеденный прием пищи, не употреблять синтетическую еду, избегать продуктов с консервантами и прочими вредными добавками, усилителями вкуса.
Рекомендуем не употреблять газировку – это способствует ожирению. Приветствуются натуральные продукты: фрукты, рыба, овощи, яйца, мясо, а также молокопродукты.
Питание должно быть дробным около четырех – пяти раз в день. Обратите внимание на утренний прием пищи, он является источником энергии на весь день. И главное – не переедайте .
Физическая активность
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально — значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии.
Кроме того, физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы укрепить иммунную систему, а тело сделать тренированным, выносливым и сильным необходимы занятия спортом.
Это ускорит процессы метаболизма и избавит вас от ожирения.
Даже двухразовые занятия спортом в неделю дадут ощутимые результаты. Физические упражнения поддерживают хорошую структуру мозга и ускоряют его работу.
Отказ от вредных привычек
Каждый понимает, что здоровый образ жизни несовместим с приемом наркотиков, курением, а также злоупотреблением алкоголя.
Об этом знает каждый. Наш организм — это сложный механизм. Все органы (детали этого механизма) должны работать слаженно. Стоит только одной детали выйти из строя, как весь механизм даст сбой и перестанет работать. Поэтому нарушить работу организма легко, а вот на восстановление приходится тратить много сил и энергии.
Отказавшись от наркотиков, курения, употребления алкоголя, вы избежите от проблем связанных со здоровьем.
Эти привычки могут отнять у человека до пятидесяти лет жизни. Курить или нет, пить или не стоит – дело и выбор каждого. Но задумайтесь, сколько лет жизни вы крадете у себя!
Соблюдение гигиены для себя и своего тела
Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах.
Кожный покров выполняет защитную функцию для организма.
Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.
- Каждый день умываться теплой водой.
- Хотя бы раз в неделю мыть свое тело мочалкой.
- Поддерживать руки и ногти в чистоте. Через руки и ногти в организм человека могут попадать вредные микробы.
- Ежедневно мыть ноги с мылом в теплой воде.
- Не забывать брить подмышки, так как волосы на этом участке служат благоприятной средой для размножения бактерий.
Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.
Должный уход за полостью рта позволит не допустить развитие различных заболеваний.
Необходимо содержать в чистоте свое тело, одежду и дом.
Это поможет Вам избежать инфекционных заболеваний .
Закаливание
Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду.
Прежде всего, это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями на улице.
Водные процедуры
- купание;
- контрастный душ;
- обливание;
- купание в холодной воде;
- купание в ледяной воде или моржевание.
Закаливание воздухом
Это могут быть воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.
Закаливание повышает ваш иммунитет и помогает избежать простуд.
Позитивное мышление
Позитивное мышление — это способность не поддаваться унынию и видеть хорошее в любой ситуации. Иными словами, это оптимистичный взгляд на вещи, умение видеть неприятности с позитивной точки зрения, искренне веря, что все к лучшему.
С помощью силы мысли мы планируем наше будущее. Не фиксируйте свои переживания на неудачах.
Думайте о хорошем и хорошем для Вас.
Вывод
Мы Вас познакомили в общих чертах с основными правилами здорового образа жизни.
Рекомендуем начинать вести здоровый образ жизни с небольшого. Научитесь корректировать свои привычки и постепенно вы сможете задать нужное начало.
Берегите себя и своих близких.
С вами была Лариса Колосова.