Какие бады лучше для суставов

Многие люди меняют свой рацион, пьют больше воды или даже прибегают к добавкам для восстановления и поддержания оптимального здоровья кожи или волос, но как насчет суставов?

Знаете ли вы, что существуют также добавки для лечения суставов?

Если вы один из тех людей, которые не уделяют большого внимания суставам, читайте дальше, чтобы узнать топ лучших бадов для суставов. А также узнать несколько советов, чем укреплять и как сохранить хорошее здоровье суставов. Более того, иметь возможность продолжать ходить в спортзал и делать пробежки в течение многих лет.

Каждый бегун знает, что бег — это ударный вид спорта, который может привести к повреждению суставов.

Тем не менее, не стоит прибегать к кардинальным решениям и прекращать заниматься этим видом деятельности. Даже не нужно сокращать количество еженедельных тренировок. На самом деле достаточно принять определенные меры предосторожности для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, которые позволят избежать ненужных последствий.

В этой статье я расскажу вам о лучших добавках для ухода за суставами.Они, несомненно, окажут вам большую помощь, чтобы продолжать безопасно вести активный образ жизни.

Как бег влияет на суставы?

Эта деятельность оказывает сильное воздействие, особенно на несущие суставы. Область хряща обычно является одной из наиболее пораженных.

Очень важно ориентироваться на местность, на которой мы собираемся выполнять упражнение.

Очевидно, что если вы выберете тропу и горы, вам придется обратить особое внимание на определенные факторы. Поскольку местность обычно довольно неровная, и могут возникнуть растяжения связок лодыжки.

Кроме того, крутые склоны также агрессивны для наших суставов, особенно когда склон идет вниз.

Хотя гора представляет собой довольно сложный ландшафт, асфальт является наиболее опасным покрытием, так как оказывает большее воздействие на тело.

Как я упоминала ранее, нет необходимости прекращать эту деятельность или становиться одержимым этим вопросом.

Что вызывает боль в суставах?

Для начала скажу, что суставы — это все костные соединения в теле, и что боль в суставах чаще всего возникает в коленях, лодыжках, бедрах и плечах.

Хрящ — это соединительная ткань, находящаяся в наших суставах, которая действует как подушка между костями, но с годами она может изнашиваться.

С возрастом мы можем чувствовать боль в суставах из-за воспаления, предыдущей травмы или стресса от повторяющихся движений или упражнений. Хотя добавки не могут вылечить боль в суставах, они могут помочь сохранить здоровье суставов.

 Лучшие бады для суставов

Одним из наиболее эффективных существующих методов эффективной заботы о наших суставах являются добавки.

Благодаря приему определенных пищевых добавок, мы можем обеспечить благополучие этой области нашего тела:

Коллаген

Это добавка, которая восторжествовала в мире спорта. Правда в том, что его успех неудивителен, поскольку он способствует здоровью суставов и обеспечивает оптимальное укрепление для костей, в том числе и для позвоночника.

 Его прием рекомендуется людям, страдающим дегенеративными заболеваниями. Кроме того, коллаген также помогает уменьшить воспаление и облегчить боль после интенсивных упражнений.

Гиалуроновая кислота

Это одно из питательных веществ, участвующих в производстве коллагена. Он смазывает суставы и действует как амортизатор. Гиалуроновая кислота часто используется в качестве лечения для людей с артритом и при артрозе.

Магний

Магний — это очень важный минерал не только для спортсменов. Среди своих функций он способствует усвоению кальция и помогает улучшить усвоение других питательных веществ.

Он стимулирует образование костей, а также участвует в деятельности витамина D.

Коготь дьявола

Обладает мощным противовоспалительным, регенерирующим и обезболивающим действием. Он также полезен для лечения ревматических заболеваний.

Омега 3

Это жирная кислота, которая помогает снять воспаление, возникающее вокруг суставов.

Мы можем найти большое количество продуктов, богатых Омега-3, таких как жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и т.д. Однако его потребление в виде добавок гарантирует, что мы обеспечим наш организм именно тем количеством, которое ему требуется.

В основном, есть две наиболее важные жирные кислоты Омега-3:

• докозагексаеновая кислота (ДГК);
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).

Омега-3 считается эргогенным помощником, то есть может помочь вам подготовиться к тренировке, повысить эффективность тренировок, улучшить восстановление и предотвратить травмы во время интенсивных тренировок.

Резюме: Есть исследования, показывающие возможную пользу от употребления БАДа Омега-3, особенно для сердца и суставов. Это делает его очень полезным для людей, которые не любят или не потребляют достаточного количества рыбы в рационе.

Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ — это вещество, которое естественным образом содержится во фруктах, овощах, злаках, животных и людях. Считается, что он поставляет серу для производства других химических веществ в организме.

В одном исследовании добавки МСМ снижали боль в мышцах и суставах после тренировки до клинически значимого уровня по сравнению с плацебо.

Есть также много других исследований, показывающих, что постоянное потребление МСМ снижает повреждение мышц после тренировки.

Рекомендуемая доза МСМ составляет ~ 1 г в день.

Резюме: МСМ естественным образом содержится во фруктах, овощах, злаках, животных и людях. Он обеспечивает серу для производства других химических веществ в организме, которые могут облегчить при болях в мышцах и суставах после тренировки.

Акулий хрящ

Его воздействие очень полезно для здоровья суставов.

Он помогает уменьшить симптомы износа хряща и обладает

противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Акулий хрящ также влияет на усвоение коллагена. И более того, стал очень эффективным средством для ускорения восстановления некоторых травм, связанных с суставами, сухожилиями и связками.

Глюкозамин

Наше тело имеет способность производить глюкозамин естественным путем. Тем не менее, с годами эта способность снижается. И мы вынуждены прибегать к другим источникам, таким как добавки. Основная миссия которых заключается в защите костей в суставах и стимуляции регенерации хрящей.

Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом содержится в организме. Это помогает предотвратить трение костей друг о друга, что может вызвать боль и при воспалении.

Это одна из наиболее изученных добавок от боли в суставах, которая входит в состав большинства добавок для суставов.

В настоящее время существует два типа глюкозамина, за которыми много исследований:

• гидрохлорид глюкозамина;
• сульфат глюкозамина.

Из этих двух типов глюкозамина наиболее предпочтительным в исследованиях является глюкозамина сульфат, который опережает гидрохлорид глюкозамина.

Исследования показали, что добавки с глюкозамином у велосипедистов, футболистов и игроков в регби помогают защитить здоровье коленных суставов.

В группе, принимавшей более высокую дозу глюкозамина, разрушение мышечных волокон суставного хряща было снижено по сравнению с группой, принимавшей более низкую дозу или плацебо.

Резюме: Добавка глюкозамина в рекомендуемых дозах от 1000 до 1500 мг в день может помочь сохранить здоровье суставов и, следовательно, может облегчить путь к вашим спортивным целям.

Хондроитин

Как и глюкозамин, хондроитин также содержится в нашем хряще и помогает предотвратить разрушение хряща.

Хотя эта тема все еще нуждается в дополнительных исследованиях, с другой стороны, есть некоторые многообещающие результаты нескольких исследований, показывающих, как хондроитин может помочь уменьшить скованность суставов и боль.

Добавки для суставов, которые мы можем найти на рынке, содержат комбинацию хондроитина и глюкозамина. Но до сих пор не совсем ясно, лучше ли принимать один или другой, или следует принимать оба, чтобы воспользоваться их эффектами.

Резюме: В качестве поддержки здоровой сбалансированной диеты добавки с хондроитином могут помочь уменьшить скованность суставов и боль.

Цитрат кальция

Он представляет собой тип соединения кальция. Наряду с карбонатом кальция это одна из основных форм, в которых представлены добавки кальция. Это не самый дешевый, но наиболее подходящий для определенных профилей пациентов .

Например, среди людей с низким уровнем желудочной кислоты, которые лучше ее усваивают.

Соединения кальция часто комбинируют с витаминами и другими минералами , чтобы сформировать более полноценные добавки. Так обстоит дело, например, с кальцием и витамином D.

Почему нужно заботиться о своих суставах?

Травмы суставов очень распространены в тренажерном зале и могут быть вызваны различными причинами, такими как:

• Плохая техника: сочетание плохой техники и перемещения большого веса в одном упражнении.
• Неправильное питание: суставы похожи на мышцы. Потому что им нужны правильные питательные вещества, чтобы адаптироваться к любому типу стресса, вызванного физическими упражнениями.
  

  Соблюдение плохой диеты и интенсивные длительные тренировки могут спровоцировать воспаление сухожилий из-за накопления стресса.

• Отсутствие отдыха: многодневная тренировка без отдыха может привести к высокой нагрузке на суставы, что может привести к травмам.
• Недостаток сна: Недостаток сна также может привести к плохому восстановлению. Потому что именно во время сна организм вырабатывает гормоны, которые транспортируют питательные вещества в нужные места для оптимизации восстановления.

Нужно ли вам принимать добавки для ухода за суставами? 

Хотя потребление добавок не является обязательным, существует большое количество продуктов. И с помощью этих продуктов вы поможете своим суставам правильно восстановиться после интенсивных тренировок.