Как бороться с ночными паническими атаками?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! В прошлый раз мы уже с вами разбирались что такое паническая атака. Но судя по вашим откликами, тема оказалась актуальной. Предлагаю сегодня вновь вернуться к этой теме и разобраться уже, что такое ночные панические атаки.

...Вы крепко спите, а когда внезапно просыпаетесь, вас охватывает холодный страх. Тяжело дыша, с зашкаливающим пульсом и с повышением давления. Вы пытаетесь понять, что происходит — слышали ли вы шум, у вас сердечный приступ или вы проснулись от дурного сна? Что здесь происходит? Прежде чем вы получите ответ на этот вопрос, вас настигнет чувство спокойствия, и вы почувствуете, как сжимается живот от беспокойства последних нескольких минут. Остается задаться вопросом: что только что произошло?..

Паническая атака — что это?

Произошла ночная паническая атака. Эти эпизоды определяются, как «резкое начало интенсивного страха и дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Помимо психологических эффектов, панические атаки могут также вызвать волну физиологических симптомов, имитирующих угрожающие жизни состояния. Хотя приступы паники проходят через несколько минут после начала, но они страшны, потому что могут возникнуть неожиданно. Также они могут быть вызваны определенным беспокойством. Словом, пока вы находитесь в эпицентре одного из этих приступов, страх может показаться непреодолимым и неконтролируемым. Панические атаки также могут сигнализировать о том, что вы страдаете паническим расстройством.

Если вы когда-либо испытывали приступ паники, вы не понаслышке знаете, что это может быть очень неприятный опыт. Поэтому важно больше понимать, что такое панические атаки и как их лечить, чтобы вам больше не приходилось от них страдать.

Как распознать паническую атаку?

Поскольку они возникают внезапно и проявляются физическими и эмоциональными признаками, панические атаки могут сбивать с толку.

Их трудно идентифицировать в данный момент. Особенно если они ночные и пробуждают вас от крепкого сна. Как правило, паническая атака длится довольно мало, достигая пика примерно через 10 минут. Хотя может потребоваться гораздо больше времени, чтобы успокоиться после ночной панической атаки. И вы можете чувствовать себя слишком обеспокоенным, чтобы сразу же заснуть.

Признаки панической атаки

Есть несколько признаков, о которых вам следует знать. Потому что они указывают на то, что у вас паническая атака. При полномасштабной панической атаке будут присутствовать как минимум четыре из этих симптомов. Меньше четырех означает, что вы испытываете то, что называется панической атакой с ограниченными симптомами:

• Шаткость или дрожь.
• Затрудненное дыхание, в том числе ощущение удушья, одышки или удушья.
• Прилив холода или жара по телу; это также может включать потоотделение.
• Проблемы с сердцем, включая боль в груди, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.
• Болит живот.
• Дурноту или головокружение до дурноты.
• Ощущение онемения или покалывания.
• Ощущение, что вы находитесь вне своего тела или отстранены от панической атаки.
• Страх потерять рассудок или умереть.

Эти симптомы могут быть очень сильными в разгар панической атаки. Но вы можете попытаться вспомнить, что они пройдут, когда пройдет паническая атака.

Причины ночных панических атак.

1. Ночные панические атаки представляют собой загадку, поскольку неизвестно, почему они возникают, пока вы спите. Однако, если паническая атака происходит ночью, есть вероятность, что она может случиться и днем. Если у вас несколько панических атак, это может указывать на то, что у вас паническое расстройство.
2. Есть определенные триггеры, которые могут повысить вероятность панической атаки. В этом состоянии может быть генетический компонент. Например, наличие панических атак в семейном анамнезе. Пол также может быть фактором; женщины в два раза чаще страдают паническими атаками, чем мужчины. Панические атаки также могут быть вызваны чрезвычайно стрессовым жизненным событием или травматическим инцидентом. Если вы плохо справляетесь со стрессом, особенно во время перемен в жизни, это также может повысить риск панических атак.
3. Другие факторы включают жестокое обращение в детстве (физическое или сексуальное), изменения неврологической функции, или чрезмерное курение, или употребление кофеина.
4. Наконец, панические атаки могут сочетаться с другими типами расстройств. И фактически быть вызваны ими. Например, человек с глубокой социальной тревогой может испытать паническую атаку, если он один на большой вечеринке. Паническая атака может произойти и тогда, когда он должен произнести речь перед большим количеством людей.  Если человек столкнется с ситуацией, которая кажется угрожающей, то паническая атака может произойти спонтанно.

Как предотвратить  ночные панические атаки?

 Плохая новость заключается в том, что не существует единого волшебного лекарства, которое могло бы остановить ночные панические атаки. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько методов лечения, которые вы можете попытаться облегчить.

Если у вас всего один приступ паники в ночное время, он может быть травмирующим. И вы можете быть настолько обеспокоены новым приступом, что это может помешать вам хорошо выспаться.

Если вы не высыпаетесь в течение длительного периода, то это может иметь широкий спектр негативных последствий. К ним могут относиться повышенный риск ожирения и болезней, отсутствие способности сосредотачиваться и концентрироваться в течение дня. А также, перепады настроения и многие другие проблемы. Поэтому важно принять немедленные меры, если вы испытаете приступ паники в ночное время, и получите необходимое лечение.

Если во время панической атаки у вас наблюдаются особенно тяжелые физические симптомы, стоит обратиться к врачу. Хотя эти симптомы обычно проходят, когда проходит паническая атака. Ваш врач, вероятно, захочет обсудить историю здоровья вашей семьи. К тому же, провести несколько анализов в зависимости от ваших симптомов.

Но чтобы работать с паническими атаками или паническим расстройством, вам нужно обратиться за лечением в квалифицированное учреждение, имеющее опыт этого состояния.

Как лечить ночные панические атаки?

Как правило, диагностика панического расстройства включает план лечения, в котором используется комбинация лекарств и психотерапии.

В случаях панического расстройства могут быть прописаны антидепрессанты. Лекарства, обладающие седативным эффектом, которые могут быстро успокоить вас во время ночной панической атаки. Их следует назначать и принимать с особой осторожностью. Поскольку существует риск развития к ним толерантности. Это может привести к неправильному употреблению или злоупотреблению лекарствами.

Лекарства можно принимать самостоятельно, под контролем врача или квалифицированного медицинского работника, или в сочетании с психотерапевтическим лечением. Чаще всего это принимает форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии поможет переобучить ваш мозг. Прежде всего, для того, чтобы вы могли думать, реагировать и по-разному действовать в стрессовых или запускающих ситуациях.

Если вы испытываете ночные панические атаки, это также может помочь внести некоторые изменения в образ жизни, которые в большей степени помогут вам успокоиться перед сном. Например,КТП  может помочь вам хорошо питаться и заниматься спортом каждый день, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Учтите, что тренироваться лучше утром, а не прямо перед сном. Вам также не следует есть обильную пищу прямо перед сном, и вам также следует избегать кофеина, по крайней мере, за несколько часов до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Планирование сна

Говоря о планировании сна, может быть чрезвычайно полезно создать ночной распорядок. Он позволит вам получить полноценный ночной отдых, который для взрослых обычно составляет от семи до девяти часов сна.

Вам также следует избегать телевизора, смартфонов, планшетов и других устройств, которые могут затруднить отдых. Наконец, превратите свою спальню в место, где вы легко погрузитесь в сон. Прежде всего, заблокируйте свет занавесками или жалюзи, установите прохладную температуру в помещении. Можете даже брызните на подушку немного воды с запахом лаванды, это  поможет вам заснуть.