Приветствую вас , мои дорогие читатели. Сегодня я хочу поговорить с вами об утреннем пробуждении. Давайте разберемся — как просыпаться рано легко и быть бодрым.
Как быть бодрым рано утром?
Если вы от природы не утренний человек, первые часы дня могут быть тяжелыми. И тогда по утрам вы, вероятно, сварливы, чувствуете усталость. И вы не чувствуете себя готовым справиться с новым днем в жизни. Но если вы хотите научиться максимально использовать свой день, важно разумно использовать утро. Вы просыпаетесь рано, чувствуя себя бодрым и рвущимся к выходу. Значит вы можете настроите себя на продуктивный и успешный день.
Жизнь создает множество проблем, которые усложняют нам путь к счастью. Будь то стресс на работе, проблемы дома или болезнь. Может быть сложно сохранять позитивный настрой и начинать каждый день с оптимизмом и энергией. Тем не менее исследования снова и снова показывают, что то, как вы начинаете свой день, оказывает значительное влияние на вашу продуктивность и успех. Настройте себя на успех, научившись начинать свой день с правильной ноты.
Первый шаг к тому, чтобы сделать ваше время динамичным и эффективным — это заложить основу распорядка. Он поможет вам создать полезное и конструктивное утро. Все начинается в тот момент, когда вы открываете глаза.
Будильник и сон
Ваше тело внезапно просыпается и снова засыпает, чтобы снова проснуться через несколько минут. Это создает своего рода диссонанс, называемый «инерцией сна». И который заставляет вас чувствовать себя ленивым, вялым и может сохраняться до двух часов после пробуждения.
Выберите сигнал будильника, который поможет вам просыпаться менее сварливым.
Чтобы у вас не возникло соблазна поспать еще несколько минут после срабатывания будильника, поставьте будильник на полку. Или можно поставить на стол через всю комнату от кровати, заставив вас встать, чтобы выключить его.
Примите утренний свет
Исследования показали, что утренний свет между шестью и десятью часами утра вызывает выброс мелатонина в нашем мозгу. Он также оказывает антидепрессивный эффект в большей степени, чем более поздний дневной свет или вечерний свет. Чтобы получить суточную дозу, утром по возможности посидите полчаса на улице.
Взгляд на цветы
Психологи обнаружили, что на цветы не только приятно смотреть в течение дня. Но и у женщин, которые просыпаются при виде цветов, отмечают значительные улучшения настроения.
Они меньше беспокоятся, и у них больше энергии в течение дня. Композиция на прикроватной тумбочке из свежих или искусственных цветов украсит вашу спальню. И, что еще более важно, послужит чем-то позитивным и освежающим, чтобы проснуться.
Примите теплый душ
Термогенная гипотеза утверждает, что повышение внутренней температуры тела расслабляет мышцы. Это снимает напряжение, способствуя усилению чувства благополучия.
Душ с теплой водой также улучшает кровообращение. Психологи также утверждают, что завершение душа прохладным пятиминутным ополаскиванием может дублировать некоторые из положительных антидепрессивных эффектов электрошоковой терапии. А также улучшает работу мозга и высвобождение серотонина.
Добавление нескольких поз к утреннему распорядку поможет вам почувствовать себя бодрым и повысит вашу способность справляться со стрессом в течение дня.
Не торопитесь
Хотя заманчиво получить несколько дополнительных минут сна, спешка, необходимая для ее восполнения, может усилить стресс, привести к мышечному напряжению и заставить нас быть более забывчивыми, чем обычно. Все это негативно влияет на настроение и создает негативные ассоциации с утренними делами.
Поэтому просыпайтесь рано и приступайте к утру в хорошо продуманной и продуманной манере.
Но, чтобы утро становилось добрым нужно хорошо высыпаться. Давайте разбираться, что для этого нужно.
Ложитесь спать в разумное время
Первый шаг к тому, чтобы проснуться счастливым утром – нужно высыпаться. Эксперты говорят, что взрослым следует стремиться к тому, чтобы ночью было от шести до восьми часов. Поэтому организуйте свои вечерние мероприятия так, чтобы выспаться ночью.
Кроме того, эксперты также рекомендуют заставить себя прекратить использование электронных устройств как минимум за час до сна. Это даст вашему мозгу время выключиться и подготовиться ко сну. Это может быть сложно, если поздно легли. И если вы работаете в разные смены или у вас есть маленький ребенок, о котором нужно заботиться. Но постарайтесь сделать все возможное.
Не спите с включенным светом
Помимо затруднения засыпания, исследования показывают, что, когда мы спим или мечтаем при слабом или умеренном освещении, мы меньше отдыхаем.
Поэтому просыпаемся менее отдохнувшими, чем обычно. Это включает сон при свете, создаваемом телевизорами, компьютерами, ночниками и уличными фонарями. Они негативно влияют на настроение спящих.
Попробуйте надеть маску для сна или повесить плотные шторы, чтобы блокировать свет во время сна.
Воздействие света препятствует выработке нашим организмом мелатонина, гормона. Этот гормон помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Приглушите освещение перед сном и сделайте комнату как можно более темной. В результате вы сможете поддерживать выработку мелатонина в нужном уровне.
Помощью релаксации
Медитация, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц — это способы помочь успокоить беспокойство и напряжение. А также, неприятные мысли, которые могут не дать вам уснуть. Попробуйте включить одну или несколько из этих практик в свой вечерний распорядок дня.
Спите на правом боку
Хотите наслаждаться мирными снами и просыпаться счастливыми и отдохнувшими?
Исследователи обнаружили, что сон на правом боку увеличивает вероятность того, что вам будут сниться положительные сны. И он также снижает вероятность нарушения настроения в течение дня.
Возникли проблемы с удержанием правильной позы для сна? Подумайте о покупке подушки для тела. Если вы разместите ее слева, это будет формировать вашу позу во сне. И, прежде всего, не позволит вам скатиться влево.
Как сделать комнату удобной для сна?
Вы живете рядом с оживленным перекрестком, где много шума? Окно вашей спальни выходит на восход солнца или уличные фонари? Покупка светозащитных штор и меры для устранения шума — это лишь некоторые из способов создать лучшую среду для глубокого сна.
- Установите потолочный вентилятор, который обеспечит циркуляцию воздуха в душном помещении.
- Покрасьте свою комнату в спокойные цвета.
- По возможности не используйте вечером верхнее освещение. Лампы и бра — хороший источник для этого. Но также можно использовать встроенное освещение внутри стеновых карнизов. Диммерные переключатели также могут создать правильный уровень освещения.
- Установите очиститель воздуха. Для людей, страдающих аллергией, это важно и приведет к значительному улучшению качества сна.
- Рассмотрим поролоновый матрас. Пенные матрасы отлично изолируют движения. Это особенно важно, если вы спите с другим человеком. Прежде всего, чтобы не разбудить этого человека.
Помните, что кровати предназначены для сна.
Исследователи рекомендуют перестать использовать кровать для таких занятий, как чтение или просмотр фильмов, может помешать уснуть и создать ассоциацию со стимуляцией, а не с отдыхом.
Отпустите свои заботы
Если вам трудно заснуть из-за беспокойства за день, подумайте о том, чтобы завести дневник. Раньше днем спросите себя: «Что не дает мне спать по ночам?» И запишите то, что у вас на уме:
- Держите блокнот у кровати, чтобы записывать навязчивые мысли, которые будят вас ночью.
- Подведите итоги достижений. Один из способов помочь не замкнуться и укрепить уверенность — записать, чего вы достигли за день.
- Составьте список дел на следующий день. Вместо того чтобы лежать без сна и пытаться вспомнить, что должно произойти завтра, составьте список перед сном. Это поможет вам завершить текущий день. А также, избавиться от необходимости вспомнить все сразу.
И прежде чем попрощаться, позвольте дать еще один совет. Попробуйте подготовиться к следующему дню, прежде чем ложиться спать. Во-первых, разложите одежду и соберите обед. Во-вторых, соберите все, что вам понадобится для работы или учебы на следующее утро. Это поможет снять стресс по утрам. И вы почувствуете себя лучше, когда ложитесь спать, зная, что это уже сделано.
Спокойной ночи и бодрого утра, мои дорогие читатели. Берегите себя и своих близких! Не забывайте подписываться: вам полезно, мне — приятно.
С вами была Лариса Колосова.
