Как применить йогу при шейном остеохондрозе

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами продолжим тему шейного остеохондроза и поговорим о йоге при шейном остеохондрозе.

Йога при шейном остеохондрозе — довольно действенный метод борьбы с этим заболеванием. Большинство людей называют остеохондроз «болезнью века». Потому что он доставляет неудобства тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не дает возможности жить в семейном ритме. Не так давно этим заболеванием болели только пожилые люди, но теперь оно встречается и у здоровых людей в возрасте от 35 до 40 лет. Заболевание поражает различные отделы позвоночника. Но на первом месте стоит остеохондроз шейного отдела.

Причины развития остеохондроза

С развитием новых технологий человечество достигло больших высот в различных сферах деятельности, в частности, в медицине. Но, к сожалению, точные причины остеохондроза различных отделов позвоночника еще не установлены. На сегодняшний день изучается процесс развития заболевания, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя предполагается, что появление этого заболевания провоцирует нарушение обменных процессов в организме человека.

Как применить йогу при шейном остеохондрозе

В межпозвонковых дисках нет кровеносных сосудов. Поэтому при сбоях в обменных процессах их кровоснабжение будет нарушено. А следовательно, произойдут структурные изменения, после которых диски будут разрушены. Кроме того, некоторые специалисты утверждают, что на появление остеохондроза могут влиять следующие факторы:

  • сидячий образ жизни;
  • кардинальные дисфункции;
  • неправильная диета.

Йога при шейном остеохондрозе позвоночника помогает наладить и нормализовать обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, способствует укреплению мышечной опоры позвоночника. И тем самым укрепляя иммунную систему и улучшая здоровье всего организма.

Основные правила и цели

Занятия йогой нужно начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам хватит одного занятия в неделю. А со временем можно будет перейти на ежедневные упражнения.

Как применить йогу при шейном остеохондрозе

Наряду с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:

  • Рекомендуется спать на жестком или специальном ортопедическом матрасе. Более того, подушка должна располагаться на правильной высоте.
  • Принимать горячий душ ежедневно в течение 10 минут. Можно заменить на финскую баню или сауну, так как они снимут спазмы.
  • Последовательно вести активный образ жизни, состоящий из регулярных прогулок и активного отдыха.
  • Посещать бассейн или просто поплавайте в открытом водоеме, бег трусцой и выполнять простейшие упражнения: взмахи руками/ногами и т.д.

Во-первых, шейный спондилез или шейный остеохондроз — это физическое состояние, вызванное износом костей и хрящей в области шеи (шейного позвонка). Более того, эта дегенерация костей и хрящей вызывает хроническую боль в шее. И, прежде всего,  может нарушить повседневную деятельность.

По данным Академии хирургов-ортопедов, шейный остеохондроз является чрезвычайно распространенным заболеванием, которым страдают более 85% людей старше 60 лет. Например, шейный остеохондроз часто может быть вызван физическим износом. И поэтому чаще всего встречается у людей старше 50-60 лет. Однако, помимо фактора старения, шейный остеохондроз может быть вызван и другими факторами.

Несомненно, молодежь также подвержена этому заболеванию из-за изменения образа жизни и малоподвижного образа жизни. Бесспорно, продолжительный рабочий день, отсутствие физических упражнений и повышенный стресс делают это хронической проблемой для здоровья в долгосрочной перспективе. Также известно, что длительное сидение в неудобной позе, напряжение в шее из-за характера работы, травмы позвоночника или шеи, дискомфорт и ожирение также способствуют возникновению боли. Шансы  стать его жертвой, если в семье был такой же анамнез, есть.

Симптомы шейного остеохондроза:

  • Хроническая боль в шее.
  • Боль в лопатках.
  • Скованность мышц шеи.
  • Головная боль в затылке.
  • Советы по профилактике шейного спондилеза.
  • Избегайте действий, которые давят на шею.
  • Избегайте подъема тяжелых грузов.
  • Делайте короткие перерывы между работой, чтобы дать шее отдохнуть.
  • Необходимо соблюдать суточное потребление кальция.
  • Оставайтесь гидратированными.
  • Ешьте фрукты и зеленые листовые овощи.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Но с осторожностью и осторожностью.

Как применить йогу при шейном остеохондрозе

Йога упражнения при шейном остеохондрозе

Йога — естественное и комплексное средство от шейного спондилеза. Как видим, регулярная практика этой древней науки приводит к гибкости тела, спокойному уму и позитивному отношению к жизни. Кроме того, под опытным руководством инструктора вы можете узнать, как выполнять асаны йоги, которые могут облегчить боль.

Как применить йогу при шейном остеохондрозе

Начните свой путь к безболезненной жизни с этих поз йоги:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Ардха Матсиендрасана (скручивание позвоночника сидя)
  • Дханурасана (поза лука)
  • Марджариасана (поза кошки)
  • Сету Бандхасана (Поза моста)
  • Матсьясана (поза рыбы)
  • Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза расширяет грудь и укрепляет позвоночник. Это также помогает успокоить ишиас.

  • Ардха Матсиендрасана (скручивание позвоночника сидя)

Эта поза растягивает шею и плечи, а также заряжает энергией позвоночник.

  • Дханурасана (поза лука)

Эта асана растягивает и стимулирует шею.

  • Марджариасана (поза кошки)

Эта поза растягивает шею и облегчает боль в спине.

  • Сету Бандхасана (поза моста)

Эта асана улучшает приток крови к голове, избавляя ее от головной боли. Также растягивает шею.

  • Матсьясана (поза рыбы)

Эта асана укрепляет заднюю часть шеи. Он также растягивает и стимулирует горло и шею.

К безболезненному пути

С другой стороны, многие случаи шейного остеохондроза можно вылечить без хирургического вмешательства. Надлежащая медицинская помощь, надлежащий уход и регулярные занятия спортом часто помогают. Тогда как некоторые другие формы лечения, которые обычно рекомендуются врачами, включают физиотерапию и обезболивающие. Помимо этого, сознательное улучшение осанки также может помочь снизить нагрузку на шею и, таким образом, уменьшить боль. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в назначенные вам лекарства.

Как видно, практика йоги помогает развивать тело и ум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги или инструктора. В случае какого-либо заболевания занимайтесь йогой только после консультации со своим лечащим врачом.

 Лечебные асаны

В целом практика асан позволяет поддерживать высокую степень подвижности суставов. Прежде всего, она тонизирует связки, которые восстанавливаются благодаря усилению кровообращения.

Асаны, среди прочего, улучшают статику всего позвоночника. Потому что они тонизируют паравертебральную мускулатуру, которая отвечает за поддержку позвоночника. Это улучшает осанку тела в целом.

Как применить йогу при шейном остеохондрозе

Йога — очень подходящая система здоровья для предотвращения и лечения боли в спине, поскольку она улучшает гибкость, силу, мышечный тонус. А также снимает мышечное и эмоциональное напряжение. Это также увеличивает осознание своего тела. И, таким образом, человек учится понимать, какие жесты и позы ему вредят.

Различные исследования подтверждают, что йога — один из лучших методов предотвращения хронической боли в спине в целом. В некоторых случаях она снимает боль даже лучше, чем противовоспалительные препараты.

Берегите себя и своих близких!

С вами была Лариса Колосова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: