Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня мы с вами поговорим о сне и о том сколько нужно часов, чтобы выспаться? Что происходит, когда мы с вами не получаем  достаточное количество часов на сон? Ведь понимая потребности своего тела, мы с вами можем улучшить режим сна. И как результат — качество жизни наяву.

Важность сна

Количество и качество ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. А также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца. И конечно, на иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность. И даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика. Вам трудно спать по 8 часов по ночам. Поэтому сокращение времени может показаться хорошим решением. Но даже минимальная потеря сна может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности. И, конечно, способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это непросто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой. Она поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню.

Без достаточного количества часов восстанавливающего сна (7-9 часов) вы не сможете работать, учиться, творить.  И, прежде всего, общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономя на сне, вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь. И тогда ваша энергия, работоспособность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на сне и пытались работать дольше. Так сколько часов положено спать человеку?

Таблица  выглядит следующим образом:

 Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только в количестве часов, которые вы проводите во сне, но и  в качестве этих часов. Вы даете себе достаточно времени для сна. Но по-прежнему не можете просыпаться утром. Не можете сохранять бодрость в течение всего дня. Возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

Каждый этап сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.

Однако, особенно важны: глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня). А также умственный и улучшающий настроение быстрый сон.

Вы можете обеспечить более глубокий сон, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света.  Улучшение общего сна увеличивает время быстрого сна. Также можно попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете. Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку. Более того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это — быть по-настоящему бодрствующим человеком. И кроме того, быть полностью бдительным и работающим на всю катушку. Вы можете чувствуете себя нормально сонным, когда вы на скучной встрече, боретесь с дневным спадом или дремлет после обеда. Но правда в том, что это «нормально» только если вы недосыпаете.

Вы можете недосыпать, если:

• Чтобы вовремя проснуться, должен прозвонить будильник.
• Трудно вставать с постели по утрам.
• Днем вы чувствуете себя достаточно вялым.
• Клонит в сон на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Чтобы пережить день, необходимо вздремнуть.
• Достаточно включить телевизора, как вы сразу засыпаете.
• Почувствуйте потребность выспаться по выходным.
• Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.

Последствия недосыпания

Недостаток сна влияет на ваше суждение, координацию и время реакции. На самом деле лишение сна может повлиять на вас так же сильно, как и пьянство.

Хотя может показаться, что потеря сна — не такая уж большая проблема. Недосыпание имеет широкий спектр негативных эффектов. И они выходят далеко за рамки дневной сонливости.

• Утомляемость, вялость и отсутствие мотивации.
• Снижение полового влечения.
• Нарушение мозговой деятельности, проблемы с обучением, концентрацией и памятью.
• Снижение творческих способностей и навыков решения проблем.
• Трудности с принятием решений.
• Неспособность справится со стрессом, трудности с управлением эмоциями. Капризность и раздражительность.
• Преждевременное старение кожи.
• Ослабленная иммунная система; частые простуды и инфекции; увеличение веса.
• Нарушение моторики и повышенный риск несчастных случаев; галлюцинации и бред.
• Повышенный риск серьезных проблем со здоровьем, включая инсульт, диабет, высокое кровяное, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Мифы и факты

И прежде чем попрощаться, я хочу развеять перед вами несколько мифов о сне:

Миф: если вы спите всего на час меньше за ночь, это не повлияет на вашу дневную активность.

Факт: вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня. Но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно думать и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.

Миф: ваше тело быстро приспосабливается к разному режиму сна.

Факт: большинство людей могут переустановить свои биологические часы. Но только с помощью правильно рассчитанных сигналов. И это, в лучшем случае, на один или два часа в день. Это может произойти, после переезда через несколько часовых поясов. Или после перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели.

Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью.
Факт: количество сна, конечно, важно, но действительно нужно обращать внимание на качество сна. Так сколько нужно часов, чтобы выспаться? Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки. Но они не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.

Миф: вы можете восполнить недосыпание в течение недели, если больше спите по выходным.

Факт: хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования. Поэтому гораздо труднее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано встать в понедельник утром.