Как можно побороть стресс

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами обсудим как побороть стресс. Все мы в какой-то момент испытываем стресс и тревогу. Это нормальная и здоровая реакция на какие-либо изменения или вызов. Но стресс, продолжающийся более нескольких недель, может повлиять на ваше здоровье. Прежде всего, не позволяйте стрессу вызывать болезни, бессонницу и депрессию, изучая здоровые способы борьбы с ним без лекарств.

 Научитесь распознавать стресс

Стресс — это нормальное чувство.

Первый шаг в управлении стрессом — это осознать наличие стресса в вашей жизни. Каждый переживает стресс по-разному. Вы можете злиться или раздражаться, не можете заснуть, у вас могут быть головные боли или расстройство желудка, а также другие признаки стресса.

Как можно побороть стресс

Выделяют два основных типа стресса:

  • Острый стресс.

Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы можете почувствовать это, когда нажмете на тормоз, ссоритесь с партнером или спуститесь на лыжах по склону. Это помогает вам контролировать опасные ситуации. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.

  • Стресс хронического характера.

Причин хронического стресса может быть множество, но в основном можно сказать, что

это те неразрешенные ситуации, которые сохраняются в течение недель, месяцев и даже лет, не пытаясь найти решение проблемы, которая его порождает.

Хронический стресс вызывает физический и эмоциональный износ, который может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, депрессия и даже рак, как показывают недавние исследования. Основная проблема хронического стресса заключается в том, что он недооценивается, поскольку часто страдающие от него люди привыкают к нему и не обращаются к врачу, несмотря на очевидные симптомы.

В таких случаях, только когда организм достигает своего предела и паническая атака, сердечный приступ или любое другое предупреждение такого рода, хронический стресс будет идентифицирован как возбудитель.

ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБАВЛЕНИЯ СТРЕССА НЕЗДОРОВЫМИ СПОСОБАМИ

Когда вы чувствуете стресс, вы можете обратиться к нездоровому поведению, чтобы расслабиться. Эти поведения могут включать:

  • Чрезмерное употребление пищи;
  • Выкуривание повышенного количества сигарет;
  • Употребление алкоголя и наркотиков;
  • Слишком много сна или бессонница.

Такое поведение может помочь вам сначала почувствовать себя лучше, но оно может больше навредить вам, чем помочь.

Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

Здоровые  и эффективные методы управления стрессом

Есть много способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько, чтобы узнать, какие из них подходят вам лучше всего.

Как можно побороть стресс

  • Признайте то, что вы не можете изменить. 

Принятие того, что вы не можете изменить определенные вещи, позволяет вам отпустить их и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вы должны вести машину в час пик. Но вы можете найти способы расслабиться в дороге, например послушать музыку или аудиокнигу.

  • Избегайте стрессовых ситуаций. 

По возможности держитесь подальше от источника стресса. Например, если ваша семья ругается на праздниках, сделайте перерыв и отправьтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде.

Стресс вызывает у вас разочарование и раздражительность. Кроме того, снятие стресса поможет вернуть спокойствие и безмятежность в вашу хаотичную жизнь. Вам не нужно тратить много времени или внимания на средства для снятия стресса. Если ваш стресс вышел из-под контроля и вам нужно облегчить, свое состояние.

  • Измените свою точку зрения. 

Постарайтесь развить более позитивное отношение к проблемам. Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Поначалу это может показаться трудным или глупым, но вы можете обнаружить, что это помогает изменить вашу точку зрения.

  • Быть активным

Ежедневная физическая активность — лучший и самый простой способ справиться со стрессом.

Это также может помочь вам с вашей сдерживаемой энергией или разочарованием. Практически любой вид физической активности снижает стресс. Даже если вы не спортсмен или не в форме, упражнения все равно помогут снизить стресс.

Физическая активность высвобождает эндорфины хорошего самочувствия и другие естественные нейронные химические вещества, которые улучшают самочувствие. Упражнения также позволяют сосредоточиться на движениях тела, которые могут улучшить ваше настроение и успокоить гнев. Подумайте о прогулках, беге трусцой, работе в саду, уборке дома, катании на велосипеде, плавании.

  • Придерживайтесь здорового питания. 

Соблюдение здоровой диеты — важная часть ухода за собой. Здоровая пища подпитывает ваше тело и разум.

Избегайте закусок с высоким содержанием сахара и ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов с пониженным или обезжиренным содержанием жира и нежирного белка.

  • Узнай новые способы расслабиться. 

Практика техники релаксации — отличный способ справиться с повседневным стрессом. Техники релаксации помогают снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

  • Попробуйте йогу

Йога с ее серией поз и контролируемыми дыхательными упражнениями является популярным средством для снятия стресса.

Достичь спокойствия тела и ума вам может помочь йога, которая объединяет физические и умственные дисциплины. Йога может помочь вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

  • Медитация

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и заглушаете поток сбивающих с толку мыслей, которые могут наполнять ваш разум и вызывать стресс.

Медитация может передать чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что может принести пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

Управляемую медитацию, управляемые образы, визуализацию и другие формы медитации можно практиковать в любое время и в любом месте. Например, во время прогулки, поездки на автобусе. Вы также можете попробовать сделать глубокий вдох в любом месте.

  • Смейтесь больше

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить смеяться над своим плохим настроением. Когда вы смеетесь, вы не только снимаете умственную нагрузку, но и вызываете положительные физические изменения в своем теле.

Смех поднимает настроение и снижает реакцию на стресс. Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедию или проводите время со своими веселыми друзьями.

  • Общайтесь с другими людьми

Когда вы нервничаете и раздражаетесь, ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы изолировать себя. Вместо этого обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям и попытайтесь установить социальные связи.

Социальный контакт — хорошее средство от стресса, потому что он может отвлечь, оказать поддержку и помочь вам перенести жизненные взлеты и падения.

  • Самоутвердиться и научиться говорить «нет». 

Вы можете захотеть сделать все, но не сможете, по крайней мере, не заплатив слишком большую «цену».

Умение говорить «нет» или желание делегировать полномочия может помочь вам управлять своим списком дел и стрессом.

Сказать «да» может показаться простым способом сохранить мир и избежать конфликтов. Но на самом деле это может вызвать внутренний конфликт. И более того, это может привести к стрессу, гневу, негодованию и даже желанию отомстить.

  • Сон

Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас много дел и вы все время думаете об этом, ваш сон может пострадать.

Но сон — это время, когда мозг и тело перезаряжаются.

А качество и количество сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общее функционирование. Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь

  • Включите музыку, проявите творческий подход и делайте то, что вам нравится

Прослушивание музыки — хорошее средство от стресса, поскольку оно может отвлечь внимание, снизить мышечное напряжение. А также снизить уровень гормонов стресса.

Если музыка не входит в ваши интересы, переключите свое внимание на другое увлечение, которое вам нравится. Например, садоводство, шитье, рисование — все, что требует от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Независимо от того, что вы выберете, старайтесь делать хотя бы одно дело в день только для вас.

  • Вести личный дневник

Запись своих мыслей и чувств может быть хорошим способом высвободить эмоции, которые иначе были бы подавлены. Не думайте о том, что писать, позвольте этому течь. Напишите, что придет в голову. Никто не должен читать то, что вы пишете, поэтому не пытайтесь довести свою грамматику и орфографию до совершенства.

Позвольте своим мыслям перетекать на бумагу или экран компьютера. Когда вы закончите, вы можете выбросить то, что написали, или сохранить, чтобы подумать позже.

  • Искать совета

Если вы не знаете как побороть стресс, если новые факторы стресса мешают вашей способности справляться или если меры самопомощи просто не снимают стресс, вам может потребоваться подкрепление, например, консультация врача или даже психотерапия. Это может быть хорошей идеей, если вы чувствуете себя подавленным или в ловушке, если вы чрезмерно беспокоитесь или если у вас проблемы с выполнением повседневных дел или обязанностей на работе и дома.

Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить источники стресса и узнать новые способы справиться с трудными ситуациями.

Берегите себя и своих близких. Не забывайте подписываться на мои новые статьи.

С вами была Лариса Колосова.

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: