Как научиться улыбаться и радоваться жизни каждый день

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

То, что быть позитивным — это преимущество в жизни, я думаю, что это уже мало обсуждается. Сотни исследований, проведенных в разных университетах, показывают, что

позитив, счастье и оптимизм помогают нам вести более приятную и безмятежную жизнь.

Мы не всегда можем быть в хорошем настроении или чувствовать себя счастливыми. Но ориентация на это состояние ума фокусирует нас на нем и способствует ему.

Сегодня мы больше не говорим о положительных и отрицательных эмоциях, потому что все они существуют не зря. Но это правда, что одни эмоции заставляют нас чувствовать себя хорошо, а другие — доставляют нам глубокий дискомфорт. Есть также люди, занятия, моменты, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а другие — нет.

Становится все более очевидным, что новая золотая лихорадка не имеет ничего общего с тем, чтобы стать миллионером или найти источник вечной молодости. Самым желанным сокровищем нашего времени является сокровище счастья, абстрактное, субъективное и трудно поддающееся определению понятие, но такое, которое у всех на слуху.

Что такое счастье

Одно из лучших определений сложного, но драгоценного слова «счастье» - это переживание приятных эмоций. Это сочетание удовольствия и глубоких эмоций с целью и смыслом.

Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Как быть счастливым? По словам Мартина Селигмана, отца позитивной психологии, счастье можно разделить на три компонента: удовольствие, приверженность и смысл.

Но если мы действительно заинтересованы в том, чтобы перестать ворчать и стать счастливее, нам придется иметь дело с чувствами. Можно сказать, что двигатель счастья — это эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Но не принимайте хорошее как должное — будьте за это благодарны.

Положительные эмоции

Исследователи (врачи, психологи, аналитики) утверждают, что десятью наиболее распространенными и положительными эмоциями являются:

Радость

Радость, прежде всего, — это эмоция, которая выражается в улыбке.

Составьте список людей и занятий, которые приносят вам радость. Более того, постарайтесь найти их, а не ждать их прибытия. Мы можем активно участвовать, чтобы чувствовать себя более радостными.

Благодарность

Благодарность — это акт рассмотрения с даром жизни, с фактом того, что мы живы, с возможностью наслаждаться всем, что нас окружает.

Старайтесь каждую ночь, прежде чем заснуть, быть благодарным за три вещи, которые произошли в вашей жизни.

Умиротворенность

Ощущение безмятежности может быть одним из самых утешительных, даже больше, чем радость. Человек, который чувствует, что ведет безмятежную жизнь, также чувствует покой и равновесие. Более того, ему комфортно с собой и своей жизнью.

Составьте список всего, что дает вам безмятежность. И начни что-нибудь практиковать каждую неделю.

Интерес

Интерес, любопытство, внимание, загадка. Идея состоит в том, что наш разум хочет продолжить обучение, почувствовать побуждение исследовать и узнать больше.

Интересуйтесь каждый день чем-то новым. Прочтите новость в газете, выучите новые слова, например, на незнакомом языке. Наконец, поинтересуйтесь, как поживают окружающие.

Надеяться

Иметь надежду — это не тратить время, как иллюзионист, на невозможное. Иметь надежду — значит правильно сохранять позитивный настрой, пока вы ждете, вовлекаясь в то, что вы контролируете.

Вы помните, когда в вашей жизни помогало сохранять упорство в надежде, сохранять настроение, продолжать борьбу? Эти воспоминания могут помочь нам временами, когда мы теряем надежду.

Вдохновение

Естественно, вдохновение — это начало, душа любого проекта. Вдохновение — муза художников. Но мы все художники, потому что у всех есть таланты.

Чем вы себя вдохновляете? На что вы могли тратить часы, даже не осознавая этого? Что побуждает вас развивать свои творческие способности?

Любовь

Любовь — это, несомненно, чувство, эмоция, состояние по преимуществу. Потому что без любви мы были бы мертвы. Между прочим, именно любовь к жизни, людям, нашей профессии или хобби делает нас взволнованными, счастливыми и с желанием заново жить.

Что или кого вы любите? Что пробуждает снова это чувство?

Гордость

Гордость как-то питает нас и подпитывает нашу самооценку. Во-первых, через гордость мы чувствуем себя сильными и могущественными. Во-вторых,с ней устанавливается причинно-следственная связь. Конкретно: если я прилагаю усилия, если я много работаю, я достигаю своей цели и чувствую себя сильным.

Вы помните, когда в последний раз испытывали эту позитивную гордость, которая дала вам понять, что вы можете?

Веселье

Развлечение, прежде всего, — лучший способ улыбаться и получить удовольствие, даже от занятий, которые нам меньше всего нравятся. Сегодня мы знаем, что развлечения связаны с эффективностью и производительностью.

Найдите время в течение дня, когда вы можете повеселиться. Вы можете даже развлечься в своей жизни, как в детстве.

Восхищение

Восхищение и любовь идут рука об руку. В тот момент, когда мы перестаем восхищаться нашим партнером, своей работой, самими собой, мы теряем интерес к тому, что делаем. Восхищение заставляет нас смотреть другими глазами, другим взглядом. Со взглядом человека, который испытывает желание чего-то или кого-то.

Составьте список всего, что вам нравится в вашем партнере, вашей профессии, ваших детях, ваших друзьях и т.д. И вы увидите, как простая мысль об этом и ее запись подпитывают ваши чувства.

Три способа усилить положительные эмоции

Психология утверждает, что положительные эмоции не только заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и полезны для вас.

Исследования показывают, что когда люди испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных, они чувствуют себя хорошо и живут полной жизнью.

Готовы услышать советы и увеличить процент позитива? Вот 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить положительные эмоции в своей повседневной жизни:

• Определите и запишите свои положительные эмоции.
• Сосредоточьтесь на конкретной положительной эмоции и сделайте что-нибудь, чтобы ее усилить.
• Используйте в качестве ободрения коллекцию положительного опыта.

Запишите свои положительные эмоции

Например, назовите известные вам положительные эмоции. Те, которые вы уже почувствовали в какой-то момент своей жизни. Затем создай список. Добавляйте больше эмоций по мере их ощущения.

Теперь посмотрите на список. Подумайте (и напишите), какие действия, ситуации или люди связаны с каждой из этих эмоций.

Вы также можете просмотреть список эмоций в конце дня и записать, когда вы испытали положительные эмоции. Чувствовали ли вы гордость после того, как очень хорошо сыграли на футбольном поле? Вы были счастливы, когда друзья вспомнили о вашем дне рождения? Вам было весело, когда учитель истории пошутил во время сегодняшнего урока?

Запись положительных эмоций помогает нам осознать те чувства чувства, которые мы уже испытали. А также ситуации или действия, которые их вызывают.

 Усилить определенные положительные эмоции

Определите положительные эмоции, которые вы хотите усилить. Скажем, например, что вы хотите быть повеселее. Подумайте о различных обстоятельствах или действиях, которые могут вызвать эту эмоцию. Напишите как можно больше.

Прежде всего, сосредоточьтесь на чем-то легком и просто уделите внимание мелочам. Например, песне, от которой вы чувствуете радость, слушая ее.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя счастливым, добавляйте в список ситуацию или действие, которые вызвали у вас такое чувство.

Как только вы узнаете, что вызвало эмоцию, которую вы хотите усилить, решите, как включить эти занятия в свою повседневную жизнь. Выбирайте то, чем разумно заниматься каждый день. Вы, наверное, не можете гулять по пляжу, но вы можете почувствовать себя счастливым, услышав песню, которая напоминает вам о летних каникулах.

Примите решение предпринять одно или несколько действий, чтобы повысить чувство, которое вы хотите усилить в своей жизни. Найдите время для этого. Это эмоциональное упражнение эквивалентно рекомендации съедать 5 порций фруктов и овощей в день, поскольку они защитят ваше психическое здоровье.

Создайте коллекцию положительных впечатлений

Иногда мы забываем, как вернуться к положительным эмоциям. Возможно, нам понадобится напоминание, чтобы вернуться в это счастливое место. Для этого, прежде всего, пригодится сбор положительных впечатлений.

Эти коллекции положительного опыта являются напоминаниями. Они позволяют нам вызывать чувства, связанные с хорошими моментами в нашей жизни.

А также с вещами, в которых мы преуспеваем, с радостями и достижениями, с вещами, которые нас развлекали, с музыкой, которая нам нравится. И, наконец, с людьми, которых мы любим. Что мы хотим? Это собрание позитивизма.

Поэтому собирайте вещи, которые эмоционально переносят вас в другое время вашей жизни.

Например:

• фотографии или воспоминания о счастливых моментах;
• награды, которые напоминают нам о наших достижениях;
• открытки или письменные комментарии от людей, которые являются частью нашей жизни;
• любимые цитаты, которые нас вдохновляют, или текст песни;
• воспоминания о нашем детстве;
• что-то вы сделали или нарисовали;
• подарок, который кто-то подарил тебе;
• фотография того, кем вы восхищаетесь.

Поместите все в папку или в специальный ящик, к которому вам будет легко получить доступ. А можно сделать из них коллаж, плакат или мобильную скульптуру. Самое главное — уметь выбирать элементы, которые вызывают в вас положительные эмоции. Вы можете добавлять, извлекать или изменять элементы в любое время.

Когда вам грустно или вы опечалены, уделите несколько минут просмотру этой коллекции и зарядитесь положительными эмоциями. Наблюдайте за ней в любое время, чтобы получить ежедневную дозу позитива.

Вывод

Как научиться радоваться жизни и видеть позитив?

По мере того как вы пытаетесь усилить свои положительные эмоции, вы можете обнаружить, что стали более счастливыми. Вы достигли большего и что у вас стало больше энергии. Следовательно небольшие ежедневные вложения в позитивное в долгосрочной перспективе окупятся.

Эмоции тренируются, как тренируются наш образ мышления и интерпретации. Прежде всего, мы не всегда можем быть такими счастливыми, как хотелось бы, но мы можем быть более важными действующими лицами нашего душевного состояния.

На вебинаре психолог и эксперт по отношениям Сергей Хохлов научит, как полюбить себя и вернуть радость жизни.

Будьте здоровы, радуйтесь жизни! Не забывайте подписываться на мои статьи.

С вами была Лариса Колосова.