Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о холестерине. И узнаем: как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях. Мы узнаем можно ли сделать это народными средствами быстро. А также похудеть еще при этом, используя обычные продукты.

Холестерин в крови

Холестерин является веществом в крови человека для регулирующих функций. Например, таких как образование желчных кислот и некоторых видов гормонов. Хотя это и необходимо, если его содержание в крови выше нормального уровня, это вызывает гиперхолестеринемию. А она является фактором риска некоторых сердечных заболеваний.

Холестерин – это липиды, которые в достаточном количестве необходимы для организма. Прежде всего, чтобы функционировать должным образом. Однако, если уровни плохого холестерина или ЛПНП (липопротеин низкой плотности) высок, холестерин становится очень важным фактором риска коронарных артерий. При этом он вызывает закупорку долговременных артерий и появление таких заболеваний, как атеросклероз или сердечный приступ.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Нет никаких предупреждающих знаков, которые могли бы помочь человеку заподозрить, что у него высокий холестерин. Мы сталкиваемся с ситуацией, аналогичной ситуации c давлением. И если мы хотим знать, высокое оно или низкое, мы должны его измерить. То же самое и с холестерином. И мы должны решить начать контролировать уровень холестерина.

Но когда нужно начинать измерять его? Если в семейном анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, он, возможно, появится очень рано. А если нет, то рекомендуется после 30 лет. С этого момента желательно посетить врача для проведения анализов крови.

Как снижают высокий уровень холестерина

По данным ВОЗ, 20% людей старше 18 лет имеют высокий уровень холестерина. И это является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний.

Есть три простых правила для достижения этой цели:

  • Занятия спортом

Если человек страдает ожирением или избыточным весом, первым шагом к снижению уровня холестерина является похудание. Рекомендуется уделять спорту около 150 минут в неделю. Можно просто начать ходить быстро и регулярно по 45 минут в день, что эквивалентно 150 минутам в неделю.

Кроме того, показано плавание с умеренной интенсивностью от 3 до 5 раз в неделю.

Врачи отмечают, что, начиная заниматься спортом, очень важно учитывать физическое состояние каждого человека. Поэтому начинать тренировочный период надо до достижения уровня, позволяющего заниматься спортом со средней или высокой интенсивностью.

  • Внимание к диете

Следующим шагом будет анализ рациона. Посмотрите, какой тип пищи потребляется в течение дня. И измените то, что необходимо, чтобы сделать ее здоровой. То есть соблюдайте диету, включающую фрукты, овощи, рыбу, бобовые, постное мясо.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Первый шаг, который должен сделать человек, имеющий плохой уровень холестерина — это изменить свой образ жизни, начиная с диеты.

Продукты для снижения холестерина

Считается, что вы должны есть пять порций фруктов и овощей в день. Обязательно включать овощи в свой рацион. А также выбирать цельнозерновые продукты, такие как хлеб, макароны или рис.

Кроме того, не менее трех раз в неделю рекомендуется есть бобовые и жирную рыбу, включая тунец, сардины, анчоусы или лосось. Хорошая диета также должна включать орехи, такие как миндаль или грецкие орехи. И также оливковое масло первого отжима.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Почему эти продукты важны? Они помогают снизить уровень холестерина в крови и обеспечивают мононенасыщенными жирными кислотами. Их можно найти в оливковом масле первого отжима. Жирные кислоты омега-3 — в жирной рыбе. А растительные стерины/станолы — в растительных маслах или в молочных продуктах. И антиоксиданты — во фруктах и ​​овощах.

Авокадо в рационе питания

Клинические исследования показали, что включение авокадо в рацион, особенно у людей с гиперхолестеринемией, способствует снижению уровня общего холестерина от 9% до 45%. А также холестерина ЛПНП.

Они имеют высокое содержание клетчатки. А это снижает их абсорбцию, и, поскольку они очень богаты полиненасыщенными жирными кислотами, они снижают уровень ЛПНП. С другой стороны, авокадо — это фрукт, в котором больше всего станолов и стеринов. И это способствует более низкому кишечному всасыванию холестерина.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Употребление от половины до полутора авокадо в день во время основного приема пищи может быть очень эффективным средством. Это прежде всего, если вы хотите быстро снизить уровень холестерина.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты также помогают регулировать холестерин. Есть несколько исследований, в которых потребление цельного зерна было связано со снижением уровня холестерина. А какую кашу лучше взять?

Эксперты рекомендуют овсянку, поскольку она наиболее эффективна. И, между тем, после 6 недель употребления снижает уровень холестерина ЛПНП.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Добавление в рацион примерно 70-100 г геркулеса каждый день, например, во время завтрака, обеспечивает 63% рекомендуемой суточной дозы клетчатки. В результате это способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, в рацион следует включать и другие цельнозерновые продукты. Прежде всего,такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия твердых сортов и рис.

 Орехи в питании

Очень интересно, что растительные продукты с высоким процентным содержанием жира обладают способностью регулировать уровень холестерина.

Среди орехов, таких как грецкие, миндаль, фисташки или бразильский орех, выделяются орех макадамия.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

С одной стороны, этот вкусный сушеный фрукт снижает уровень ЛПНП на 4%. И он увеличивает холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности) на 7% после 4 недель приема его с пищей. Рекомендуется ежедневное потребление около 40г орехов без соли, особенно во время завтрака.

Роль бобовых в снижении холестерина

Бобовые очень богаты клетчаткой, которая способствует снижению абсорбции холестерина ЛПНП. Чечевица не только снижает ЛПНП, но и увеличивает ЛПВП. И это очень полезно для здоровья сердца.

Другие бобовые, такие как горох, снижают уровень общего холестерина на 5% и ЛПНП на 8%. Однако соя — это бобовые, которые в наибольшей степени снижают уровень холестерина. Его потребление, в основном в виде бобов или производных продуктов (молока или тофу), способствует снижению общего холестерина на 11%. А ЛПНП от 5% до 25%, что вместе с его способностью повышать уровень ЛПВП, очень полезно для здоровья сердца.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Общая рекомендация — есть как минимум от 11г до 50г бобовых, таких как соевые бобы, горох или чечевица (которые обеспечивают 60% рекомендуемой дневной дозы клетчатки) примерно три раза в неделю.

Значение овощей и зеленив в снижении холестерина

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, снижают уровень холестерина, особенно когда диета очень богата жирами. Поскольку они способствуют большему выведению холестерина из стула.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

С другой стороны, эти овощи содержат высокий процент станолов и стеринов. А это, прежде всего, означает меньшую абсорбцию холестерина в кишечнике. Другие овощи, такие как брокколи, очень благотворно влияют на гиперхолестеринемию. Это происходит из-за высокого уровня клетчатки.

Природные ингибиторы HMG-CoA

Производство холестерина в нашем организме зависит от активности фермента под названием HMG-CoA. Пища, очень богатая длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, которые выполняют функцию ингибирования этого фермента. И это способствует снижению выработки холестерина.

Некоторые продукты, очень богатые омега-3. Это семена льна или чиа, шпинат, редис, проросшая люцерна, масла семян или орехов.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Другими ингибиторами фермента, ответственного за производство холестерина, являются ликопены. А также это может быть ряд химических соединений, которые входят в состав некоторых продуктов, таких как гуава, арбуз, помидор (особенно вяленый) или грейпфрут. Это снижает уровень холестерина примерно на 10%. Поэтому рекомендуемое количество ликопина составляет от 25 мг до 35 мг в день. Например, 100 г сушеных помидоров содержат 45 мг.

Продукты, богатые антоцианами

Некоторые фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения содержат высокую концентрацию определенных пигментов, называемых антоцианами. Эти пигменты придают цвет от красного до оранжевого и от синего до фиолетового.

Интересно то, что некоторые исследования показали, что включение антоцианов имеет способность снижать уровень холестерина ЛПНП от 16% до 25% у людей с гиперхолестеринемией. И этот эффект специфичен только для этих людей.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Другими словами, в организме в присутствии антоцианов вырабатывается меньше холестерина.

Продукты, содержащие эти соединения — это малина, ежевика, черника, вишня, кожура баклажана. Люди с гиперхолестеринемией должны потреблять около 100 г в день продуктов, богатых антоцианами.

Продукты, которых следует избегать

Из продуктов, которые не рекомендуется употреблять в пищу, выделяются те, в составе которых много жиров. Например, человек с высоким уровнем холестерина должен есть цельные молочные продукты вместо обезжиренного, а курицу без кожи.

Промышленная выпечка, мясное ассорти и яичные желтки — вот некоторые из продуктов, использование которых ограничено.

Как снизить без лекарств уровень холестерина в крови

Наконец, при приготовлении блюд лучше готовить их в духовке, на гриле или на пару.

Заключение

Есть много факторов риска, которые могут увеличить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

Первый шаг — отказаться от малоподвижного образа жизни. И как только он будет достигнут — действовать в соответствии с изменяемыми факторами. В результате бросить курить, контролировать стресс, ожирение, не употреблять алкоголь в больших количествах и т. д. Главное — принять решение о желании измениться.

Берегите себя и своих близких! Не забывайте подписываться на мои статьи.

С вами была Лариса Колосова.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: