Профилактика синдрома хронической усталости

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Совсем недавно мы говорили о синдроме хронической усталости (СХУ): его причинах и признаках. А сегодня мне бы хотелось заострить ваше внимание именно на профилактику синдрома хронической усталости.

Прежде всего, синдром хронической усталости — это не то же самое, что усталость типа «мне нужна еще чашка кофе». Это изнурительное состояние, которое может повлиять на всю вашу жизнь.

Соответственно, обидные рецидивы являются частью типичного цикла синдрома. В одну минуту вы чувствуете себя хорошо, а в следующую вы чувствуете сильную усталость. Потому что появляются другие симптомы хронической усталости, которые ухудшают вашу способность думать и действовать.

Признаки симптомов хронической усталости

Давайте освежим нашу память относительно признаков и симптомов хронической усталости, чтобы понимать с чем мы имеем дело.

Поведенческие

— Отсутствие желания выходить на улицу или «в люди».

— Отсутствие желания выполнять работу или желания учиться, делать дела по дому.

— Уклонение от общения с близкими родственниками и/или друзьями.

— Злоупотребление алкоголем и/или седативными средствами.

— Отсутствие желания заниматься приятными ранее делами (хобби, прогулки, просмотры сериалов, чтение книг и журналов, игра на компьютере или приставке и т.д.).

— Невозможность сконцентрироваться на чем либо.

Чувства и ощущения

— Подавленность.

— Постоянное чувство вины.

— Раздражительность.

— Разочарованность.

— Неуверенность.

— Ощущение себя несчастным.

— Нерешительность.

— Расстроенность.

— Грусть.

Возникающие мысли

«Я неудачник».

«Это моя вина».

«Со мной никогда ничего хорошего не происходит».

«Я ничего не стою».

«Жизнь не стоит того, чтобы жить дальше».

«Людям было бы лучше без меня».

Физическое состояние

— Постоянное чувство усталости.

— Болезненное и/или «разбитое» состояние.

— Головные боли и боли в мышцах.

— Синдром «раздраженного кишечника».

— Проблемы со сном.

— Потеря или изменение аппетита.

— Значительная потеря или увеличение веса.

Избегайте перенапряжения

Имейте в виду, что даже несмотря на то, что вы чувствуете себя в отличной форме, у вас все еще есть СХУ, который приведет к сбою, если вы превысите свой личный уровень энергии.

Вы вполне можете помочь себе предотвратить рецидив симптомов хронической усталости, следуя этим несложным советам.

Ночной сон

Например, люди с синдромом хронической усталости считают, что хороший ночной сон может быть одним из лучших природных источников энергии. Вам также может быть полезно делать запланированные перерывы для отдыха в течение дня.

Снимите стресс 

Между тем, стресс может истощить каждого человека. А стресс, вызванный повседневными проблемами, такими как финансовые вопросы, семейные конфликты и проблемы на работе, как известно, усиливают симптомы хронической усталости. И они провоцируют рецидив СХУ. Чтобы справиться со стрессом, во-первых, поговорите с другом или любимым человеком. Во-вторых, обратитесь к врачу, присоединитесь к группе поддержки или практикуйте технику релаксации (медитация, йога, тай-чи).

Болезни

Простуда или борьба с какой-либо другой болезнью могут лишить вас энергии, необходимой для борьбы с СХУ. Поэтому обязательно больше отдыхайте и лечите болезнь, чтобы избежать рецидива.

Дополнительный отдых

Мероприятия, такие как свадьбы, праздники и даже отпуск, могут спровоцировать рецидив СХУ, стресса и ожиданий, связанных с ними. Устройте дополнительный отдых заранее и подумайте о том, чтобы пробыть на мероприятии немного времени.

Определите свои пределы. Ведите личный дневник и используйте его, чтобы определять аспекты своей жизни, которые часто вызывают рецидивы. Кроме того, обратите внимание на количество отдыха, которое вы получаете, причины, вызывающие у вас стресс. А также на объем повседневной активности, которую вы можете осилить и т.д.

Установите разумный график

Главное, установите фиксированное количество ежедневных дел и занятий, которые вы можете выполнять без сбоев. Запланируйте периоды отдыха между этими занятиями, чтобы восполнить энергию. Создание и соблюдение распорядка дня также может снизить уровень стресса, дав вам определенную запланированную предсказуемость.

Делайте упражнения с умом

Прежде всего, слишком много упражнений может быть разрушительным для СХУ. А также вызывать глубокий рецидив. Тем не менее, физиотерапия под тщательным наблюдением может стать настоящим зарядом энергии. Поработайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы составить умеренный план упражнений, который принесет вам пользу.

Выше нос

У всех пациентов с СХУ наблюдается рецидив. Это нормальное явление при СХУ. Прежде всего, когда вы это сделаете, не позволяйте рецидиву вызвать чувство беспомощности и безнадежности. Вместо этого используйте рецидив, чтобы узнать больше о своих триггерах.  И также добавьте эту информацию в свой дневник, чтобы победить СХУ.

Поднимите уровень энергии с помощью еды

Несомненно, создание здорового питания за счет разумного выбора продуктов может стать хорошим источником энергии. Ешьте много овощей, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновые хлебцы и нежирные молочные продукты.

Диетические приемы для снижения хронической усталости

Однако специалисты утверждают, что диета и витамины действительно помогают справиться с СХУ и его рецидивами.

Так как определенные продукты питания ухудшают или улучшают симптомы СХУ. И, бесспорно, людям следует обращать на это внимание:

• Ведите дневник питания и симптомов.
• Избавьтесь от вредной пищи (копченое, маринованное, острое).
• Избегайте обезвоживания (вы можете выбрать что пить. Но при этом пейте достаточное количество именно воды).
• Экспериментируйте с диетой.
• Ограничьте потребление кофеина.
• Ешьте меньше и чаще (5-6 раз в день).
• Снизьте употребление чистого сахара. Прежде всего, замените сахар медом, сухофруктами, фруктами и ягодами.
• Ешьте больше овощей и фруктов – естественных витаминов и клетчатки.
• Ограничьте употребление крахмала и глютена (картофель, макароны (кроме твердых сортов), быстрых углеводов (сдоба, печенье, конфеты).
• Добавьте полезные жиры (авокадо, жирные сорта рыбы и т.д.).

 План питания и приготовление

Кроме того, один из лучших способов обеспечить полноценный рацион — это заранее составить план приема пищи и приготовить еду. В дни, когда у вас больше энергии, спланируйте, что вы будете есть на оставшуюся часть недели. И приготовьте основные ингредиенты или готовьте блюда полностью. Ваши блюда будут готовы к употреблению. Более того вам не придется беспокоиться о том, что вы будете есть в определенный день.

Хотя не существует каких-либо специальных диет при хронической усталости, сбалансированная здоровая диета может стать ключевой частью вашего плана по борьбе с СХУ.

Да, полностью вылечить СХУ очень сложно. Однако следуя этим советам, вы сможете лучше контролировать симптомы хронической усталости. А также  ограничить глубину и продолжительность рецидива.

Я использую хостинг Макхост — это лучший из всех, которые я встречала. Компетентная техническая поддержка, всегда отвечают четко на поставленные вопросы, никогда не отказывают в помощи.

Берегите себя и своих близких!

С вами была Лариса Колосова.