Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Сегодня мы с вами коснемся темы о хронической усталости. Многие из нас постоянно испытывают чувство усталости даже после спокойных выходных. И это чувство усталости может возникать также утром, после того, как проспали более 8 часов кряду. Также многие испытывают необходимость в чашке кофе, чтобы пережить послеобеденное время и т.д. Что происходит с нашим организмом? Что делать? Как побороть эту вечную усталость?
Хроническая усталость
Прежде всего, хроническая усталость — это ненормально. И обычно вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам сохранять устойчивую энергию.
Кажется, сегодня все устали. Соответственно, мы вынуждены работать больше и дольше. Но при этом мы не высыпаемся, чувствуем стресс и делаем неправильный выбор в еде.
В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ). Как известно, он возникает тогда, когда вы большую часть времени чувствуете усталость. Другим словом, эта усталость сохраняется более шести месяцев.
Даже при полноценном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость. Следовательно вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных действий. Поэтому когда вы это делаете, возникают такие признаки и симптомы как:
- мышечная слабость;
- сонливость;
- головные боли;
- умственная усталость;
- боли в суставах;
- усиливающийся жар.
Как видно, синдром хронической усталости может длиться годами. Однако, врачи по-прежнему не знают, что вызывает это состояние. Поэтому нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. И еще больше сбивает с толку то, что хроническая усталость – это симптом многих болезней.
Симптомы синдрома хронической усталости
Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости. Тем не менее, все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному.
Однако, специалисты и врачи классифицируют синдром хронической усталости как наличие, как минимум, четырех из следующих физических симптомов. И длятся они не менее шести месяцев:
- Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который был бы незначительным у людей, не страдающих СХУ).
- Не освежающий сон.
- Нарушение памяти или концентрации.
- Мышечные боли.
- Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления).
- Больное горло.
- Болезненные лимфатические узлы.
- Головные боли.
Между тем, синдром хронической усталости можно диагностировать только в том случае, если исключены другие заболевания. Но в этом-то и проблема: вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.
Почему возникает синдром хронической усталости
Почему возникает синдром хронической усталости, неясно и непонятно. Исследователи приходят к выводу, что этому сопутствуют инфекции. Прежде всего, такие как пневмония и бронхит. А также другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Например, депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.
Если вы подозреваете у себя синдром хронической усталости, вам следует найти врача. Врач сможет комплексно подойти к вашему организму. Другим словом, он может выявить основные проблемы со здоровьем. И прежде всего, факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.
Причины хронической усталости
Многие люди борются с усталостью, у которой много причин: некоторые очевидны, а другие не очень.
Причины хронической усталости включают:
- плохой сон или недостаток сна;
- неправильное питание;
- отсутствие физических упражнений;
- метаболический дисбаланс;
- гормональный дисбаланс.
Причины постоянной усталости
Когда усталость усиливает вашу утомляемость, возникает порочный круг.
Но вы можете справиться со своей усталостью, когда впервые выясните причины.
Вот некоторые причины, от которых вы можете чувствовать сильную усталость:
- Выгорание надпочечников (требуется лечение усталости надпочечников).
- Дисбаланс щитовидной железы (гипертироид или гипотиреоз).
- Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол.
- Быть перфекционистом (все только на «отлично», синдром отличника).
- Быть рядом с чрезмерно критичными или негативными людьми.
- Отсутствие позитивного мышления.
- Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды).
Митохондриальные дисфункции
Митохондрии — это те маленькие электростанции в ваших клетках. Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
Избыточные упражнения — хорошая тренировка должна дать вам ощущение энергии и силы. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект. Прежде всего, вызывая хроническую усталость. И эта усталость снижает вашу энергию и настроение.
Токсичность — включая такие вещества, как загрязнители окружающей среды. Но также могут быть и менее очевидные токсины. Они могут включать различные виды плесени. Кроме того, ртуть из амальгам и электромагнитные поля (ЭМП) от электроники и бытовой техники.
Этот список можно продолжать. И часто множество факторов создают или усугубляют усталость.
С другой стороны, хроническая усталость может быть вызвана одной основной причиной. Например, плохим сном, стрессом, неправильным питанием или отсутствием необходимых питательных веществ.
Следовательно эти пять направлений могут помочь вам повысить вашу энергию.
Как бороться с усталостью
- Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.
После того как вы съели шоколадный батончик, через некоторое время ваша энергия резко упадет. Сахар и другие рафинированные «быстрые» углеводы дают вам немного энергии на короткое время. В результате уровень сахара в крови резко падает, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара. Например, такими как ягоды. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.
- Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь
Конечно, послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии. Но если вы плохо усваиваете кофеин, то кофе может лишить вас энергии.
Алкоголь тоже может успокоить ваши нервы на короткое время. Но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.
- Спите 7-9 часов каждую ночь
Специалисты рекомендуют взрослым получить от семи до девяти часов сна в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите:
— Мне нужно много времени, чтобы заснуть?
— Я часто просыпаюсь или беспокоюсь?
— Я чувствую сонливость во время вождения?
— Нужен ли мне кофеин в течение дня?
Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.
- Физические упражнения
Часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят пользы при хронической усталости. Помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Поэтому самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти короткие интенсивные «всплески» позволят вам тренироваться и быть в форме за короткое время.
Найдите способы расслабиться
Некоторым людям достаточно 20 минут во второй половине дня для медитации, чтобы зарядиться энергией. Может быть вам нравится йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и привести разум в порядок.
Хроническая усталость может подорвать ваше здоровье и ощущение счастья. А универсального решения на этот счет не существует. Специалист может помочь устранить любые нарушения в организме, которые могут вызвать усталость. А также помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости. Конечно, на это может потребоваться время и некоторые изменения в поведении. Но вы, тем не менее, можете вернуть себе энергию и восстановить свое здоровье и благополучие.
Берегите себя и своих близких! Не забывайте подписываться на мои статьи.
С вами была Лариса Колосова
