Основные принципы здорового образа жизни

В современном мире огромное количество людей стараются вести здоровый образ жизни и бросают вредные привычки.
Стало модно быть здоровым.

Они стараются правильно питаться, увеличивают физическую активность, пытаются продлить молодость и пытаются быть здоровыми длительное время.

О здоровом образе было написано много книг, но все их объединяют общие рекомендации.

Давайте рассмотрим их.

Правильное питание

Длительный рабочий день, вредные перекусы, фаст-фуд – все это отрицательно влияет на наш организм.

Если придерживаться принципов здорового питания – то необходимо найти время на обеденный прием пищи, не употреблять синтетическую еду, избегать продуктов с консервантами и прочими вредными добавками, усилителями вкуса.

Рекомендуем не употреблять газировку – это способствует ожирению. Приветствуются натуральные продукты: фрукты, рыба, овощи, яйца, мясо, а также молокопродукты.

Питание должно быть дробным около четырех – пяти раз в день. Обратите внимание на утренний прием пищи, он является источником энергии на весь день. И главное – не переедайте .

Физическая активность

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально — значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии.

Кроме того, физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы укрепить иммунную систему, а тело сделать тренированным, выносливым и сильным необходимы занятия спортом.
Это ускорит процессы метаболизма и избавит вас от ожирения.
Даже двухразовые занятия спортом в неделю дадут ощутимые результаты. Физические упражнения поддерживают хорошую структуру мозга и ускоряют его работу.

Отказ от вредных привычек

Каждый понимает, что здоровый образ жизни несовместим с приемом наркотиков, курением, а также злоупотреблением алкоголя.
Об этом знает каждый. Наш организм — это сложный механизм. Все органы (детали этого механизма) должны работать слаженно. Стоит только одной детали выйти из строя, как весь механизм даст сбой и перестанет работать. Поэтому нарушить работу организма легко, а вот на восстановление приходится тратить много сил и энергии.

Отказавшись от наркотиков, курения, употребления алкоголя, вы избежите от проблем связанных со здоровьем.

Эти привычки могут отнять у человека до пятидесяти лет жизни. Курить или нет, пить или не стоит – дело и выбор каждого. Но задумайтесь, сколько лет жизни вы крадете у себя!

Соблюдение гигиены для себя и своего тела

Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах.

Кожный покров выполняет защитную функцию для организма.

Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.

• Каждый день умываться теплой водой.
• Хотя бы раз в неделю мыть свое тело мочалкой.
• Поддерживать руки и ногти в чистоте. Через руки и ногти в организм человека могут попадать вредные микробы.
• Ежедневно мыть ноги с мылом в теплой воде.
• Не забывать брить подмышки, так как волосы на этом участке служат благоприятной средой для размножения бактерий.

Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.

Должный уход за полостью рта позволит не допустить развитие различных заболеваний.

Необходимо содержать в чистоте свое тело, одежду и дом.
Это поможет  Вам избежать инфекционных заболеваний .

Закаливание

Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду.

Прежде всего, это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями на улице.

Водные процедуры

• купание;
• контрастный душ;
• обливание;
• купание в холодной воде;
• купание в ледяной воде или моржевание.

Закаливание воздухом

Это могут быть воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

Закаливание повышает ваш иммунитет и помогает избежать простуд.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это способность не поддаваться унынию и видеть хорошее в любой ситуации. Иными словами, это оптимистичный взгляд на вещи, умение видеть неприятности с позитивной точки зрения, искренне веря, что все к лучшему.

С помощью силы мысли мы планируем наше будущее. Не фиксируйте свои переживания на неудачах.

Думайте о хорошем и хорошем для Вас.

Вывод

Мы Вас познакомили в общих чертах с основными правилами здорового образа жизни.
Рекомендуем начинать вести здоровый образ жизни с небольшого. Научитесь корректировать свои привычки и постепенно вы сможете задать нужное начало.