Что такое практика осознанности и для чего она нужна

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве мы можем выбрать наш ответ. Наш ответ заключается в росте нашего развития и нашей свободе».

Виктор Э. Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла»

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

Сегодня мы с вами поговорим, что такое практика осознанности и как правильно применять ее в повседневной жизни.

Для познания себя, помимо йоги и упражнений, практика осознанности — это различные упражнения и мысли, направленные не только на расслабление, но и на улучшение концентрации и навыков внимания, что дает снижение стресса, уменьшение беспокойства, улучшение сна и отдыха ... Сколько раз вам не говорили, расслабься, а ты не знаешь как это сделать?

Техника осознанности

Техника осознанности в психологии — это понятие, которое означает «внимательность». Она состоит в осознании настоящего момента путем сосредоточения внимания на собственных мыслях, эмоциях, телесных ощущениях, дыхании или окружающей нас среде (звуки, запахи, температура и т. д.).

Это сознание в настоящий момент должно быть лишено суждений, то есть сосредоточивать внимание, но без суждений, без интерпретации, без оправдания. Просто обратите внимание.

Мы слышим об этом все больше и больше. Люди уезжают в отпуск, чтобы практиковать это. И ее даже используют для улучшения повседневной работы в офисе. Это необходимо многим и это модно, но что именно это означает? Это осознание настоящего момента путем сосредоточения внимания на собственных мыслях, эмоциях, телесных ощущениях, дыхании или окружающей нас среде (звуки, запахи, температура и т. д.). Это сознание в настоящий момент должно быть лишено суждений, то есть сосредотачивать внимание, но без суждений, без интерпретации, без оправдания. Просто обратите внимание и все.

 Какие цели преследует практика осознанности

Цель техники осознанности — достичь глубокого состояния сознания, свободного от суждений о наших ощущениях, чувствах или мыслях. Постоянно обращать внимание на то, что происходит внутри нас.

Осознанность преследует полное внимание к настоящему моменту: распознавать наши мысли, но принимать их без осуждения, подвергая сомнению наши привычные ментальные паттерны, наш привычный образ мышления. Цель состоит в том, чтобы человек мог наблюдать за своими мыслями с точки зрения перспективы, не погружаясь в их содержание.

Когда практиковать технику осознанности

Практиковать эту технику может любой, независимо от возраста и состояния.

Для начинающих рекомендуется начинать с коротких занятий продолжительностью около 10 минут, чтобы привыкнуть к практике.

Если время, указанное в начале, превышено, это может вызвать разочарование из-за невозможности сосредоточить внимание и попытки убежать.

Цели практики осознанности

Ее цель — достичь глубокого состояния сознания, свободного от суждений о наших ощущениях, чувствах или мыслях, постоянно обращать внимание на то, что происходит внутри нас. Цель в том, что человек может наблюдать свои мысли с точки зрения, не погружаясь в их содержании.

Прежде всего, эти техники стремятся полностью сосредоточиться на настоящем моменте. С другой стороны, распознавать наши мысли, но принимать их без осуждения, подвергая сомнению наши привычные ментальные паттерны, наш привычный образ мышления.

Преимущества практики осознанности

• Очень хорошо справляться со стрессовыми ситуациями.
• Улучшают тревожные состояния.
• Помогает снизить уровень кортизола(гормона, ответственного за стресс).
• Постоянная практика способствует спокойному ночному сну, поэтому она очень полезна как средство от бессонницы.
• Улучшает наш эмоциональный интеллект, поскольку позволяет нам смотреть в лицо нашим мыслям и эмоциям. Также  интерпретировать ситуации с точки зрения перспективы, не осуждая и не будучи втянутыми в них.

Как практиковать внимательность

Практиковать внимательность может каждый независимо от возраста и состояния.

1. Рекомендуется начинать с коротких занятий продолжительностью не более 10 минут,чтобы привыкнуть к практике.
2. Если мы превышаем время, указанное в начале, возможно, мы чувствуем разочарование из-за того, что не можем сосредоточить наше внимание. И мы также не можем уклоняться или погрузиться в поток наших мыслей.
3. Принятие мыслей без осуждения — практика, требующая некоторого времени. Это включает в себя нарушение наших обычных шаблонов. Сомнения в том, чем мы занимались годами, так что это требует некоторой практики.
4. Идеал - практиковать внимательность в закрытом месте, без посторонних шумов, с умиротворенной температурой и где мы можем чувствовать себя комфортно.
5. Рекомендуется удобная одежда и практикуйтесь в сидячем положении, с прямой спиной и без напряжения.
6. Вы увидите, что по мере того, как ваша практика увеличивается, вы можете выполнять внимательность на открытых пространствах.
7. Сосредоточение внимания на шагах, полное осознание того, что вы делаете в данный момент.

Какова польза от техники осознанности

Эта дисциплина может улучшить восприятие боли у хронических больных, что приведет к большему эмоциональному благополучию. Практика внимательности также улучшает способность к концентрации и вниманию, что приводит к большей эффективности при выполнении любой задачи.

Она очень полезна для управления стрессовыми ситуациями и улучшения состояния тревоги. Поскольку помогает снизить уровень кортизола (гормона, ответственного за стресс) в нашем организме.

Кроме того, постоянная практика способствует ночному сну. Поэтому она очень полезна при лечении бессонницы. И в целом это улучшает наш эмоциональный интеллект. Поскольку позволяет нам смотреть в лицо нашим мыслям и эмоциям. И, кроме того,  интерпретировать ситуации с точки зрения перспективы, не осуждая и не будучи втянутыми в них.

 Практика осознанности — это то же самое, что медитация?

Обе эти вещи не одно и то же. И важно объяснить, что они не являются синонимами, их значение не одно и то же. Хотя во многих случаях это может показаться таковым. Таким образом, практика осознанности считается философией жизни, включающей практику медитации.

Хотите верьте, хотите нет, но в осознанности нет ничего нового.  Это очень старая техника, которую мы переняли из буддийских традиций. Кроме того, использовали ее 2500 лет назад. Она была связана с духовностью и общим актом медитации, столь распространенным у этих монахов.

Осознанность не связана напрямую с какой-либо религией, почему? Потому что практика осознанности направлена ​​на улучшение качества жизни людей в очень конкретных условиях. И наглядным образом, оставляя в стороне и не углубляясь в личные философии, убеждения и религии.

Некоторые нейробиологические исследования показывают, что эта практика поддерживает связи между миндалевидным телом и префронтальной корой, отвечающей за регулирование выражения наших мыслей, эмоций и действий. Более того, сильная связь между префронтальной корой и миндалевидным телом защищает нас от разрушительного воздействия стресса и тревоги.

На практике то, что человек переживает с осознанностью — это очень тесная связь с самим собой, со своим телом, со своим разумом и со своими эмоциями. Вот почему это становится важной практикой, если вы хотите правильно управлять своими мыслями и эмоциями.

Практикуя, вы видите себя с другой точки зрения, как если бы вы были наблюдателем, который видит все, что происходит в вас и в вашем окружении. С другой стороны, вы лучше понимаете, что вы чувствуете и думаете. Это даст вам больше возможностей согласовывать свои мысли и чувства с той целью, которую вы преследуете в жизни.

Тренировка

Что касается времени, как уже говорили, рекомендуется начинать заниматься с нескольких минут в день. И дальше расширять его по мере освоения режима, пока не достигнете идеального ритма в 30 минут в день. Вы должны быть настойчивыми, не сдаваться, если не замечаете изменений вначале. И кроме того,  стараться не двигаться слишком быстро.

Терпение!

• Найдите спокойный момент дня: утром сразу после пробуждения, перед сном в конце дня, после еды в полдень ...
• Выберите спокойную обстановку или место: без шума и/или посторонних отвлекающих факторов, с подходящей температурой и в котором вы будете чувствовать себя очень комфортно. Это может быть ваша комната, офис, парк под открытым небом, сад ...
• Наденьте удобную одежду и займите удобное положение. Сидеть на полу с прямой спиной, чтобы не мешать дыханию, или лежать на коврике.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании: сосредоточьтесь на том, как воздух попадает через ноздри в легкие, как он насыщает все ваше тело кислородом. И как он снова покидает ваш нос, унося с собой все плохое и негативное. Как только ваш ум начнет блуждать, верните его вниманию своего дыхания. Практикуясь, вы постепенно улучшите свою технику. На ее достижение у вас уйдет все меньше и меньше времени.
• Позвольте возникающим мыслям и эмоциям свободно проявляться. Важно сохранять нейтральное отношение к ним. Главное не оценивать их как хорошие или плохие, просто воспринимать и наблюдать их безлично.

Осознанность и повседневная жизнь

Этого трудно достичь. Мы работаем со скоростью тысячи оборотов в час. И наш мозг не перестает обрабатывать информацию в бешеном темпе, который пугает, успокаивает. Прежде всего,  это также вопрос практики и больше практики, с тренировками, рутиной и привычкой.

Затем, как только вы освоите эту практику, вам следует перенести это внимание и осознанность, которые вы использовали во время сеанса, на остальные свои обычные задачи. Это нужно для того, чтобы обобщить изменения и перенести их в вашу повседневную жизнь, Привнесите внимание и осознанность в свою жизнь. Таким образом практика осознанности будет включена  в вашу повседневную жизнь.

Кроме того,  с помощью этой практики вы можете направлять ход своей жизни.  И в то же время не позволять своим мыслям или чувствам делать это за вас. Следовательно, перед вами очень мощный инструмент, позволяющий превратить вашу жизнь в значимый опыт.

Мы учимся терпеть побуждение, следовать шаблонам, которые нам не служат. Мы культивируем пространство между мыслью и действием. Более того, с практикой, мало-помалу, мы увеличиваем нашу способность находиться в этом пространстве и в данный момент. Реагируя менее навязчиво, учитывая имеющиеся у нас варианты и меньше оперируя автопилотом, мы можем принимать решения свободно и в соответствии с каждой ситуацией, не отвлекаясь на автоматизмы, срабатывающие в спешке.

Ежедневно появляются стрессоры.Но наш разум, прежде всего, ориентирован на будущее и на прогнозирование, планирование ... Иногда мы следуем тенденциям, которые заставляют нас реагировать на события, не имея представления о том, что я выбираю это.

Эти и многие другие — повседневные переживания, окрашенные этой постоянной болтовней, когда мысли вторгаются в наше внимание. И они уводят нас куда угодно, кроме тех переживаний, которые происходят в тот самый момент. То, что порождает эмоции и чувства, иногда бывает противоречивым и трудно управляемым.

Заключение

В чем ваше убежище? Хотели бы вы с этого момента создать для себя новое пространство, более сбалансированное? Вам нужно время дня, чтобы восстановить связь с самим собой? Вы чувствуете, что идете в сумасшедшем темпе, что заставляет вас беспокойство, и вы не можете получать удовольствие от повседневных дел? Также вы знаете, что вам нужно остановиться и не знаете, с чего начать? И вы постоянно думаете о прошлом и фантазируете о будущем, которое никогда не наступит? ...

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, начните практику осознанности уже сегодня!

Нужен хостинг для сайта? Попробуйте Макхост. Неограниченный трафик, круглосуточная поддержка. PHP, MySQL, SSL.

Берегите себя и своих близких. Не болейте, берегите свое здоровье.

С вами была Лариса Колосова.