Приветствую вас, мои читатели. А вот скажите: случалось ли вам когда-нибудь, чтобы без всякой причины вам в голову приходила неприятная или странная мысль? Это навязчивые мысли, представляющие собой класс плохих мыслей, которые, несмотря на свою полную необоснованность, могут вызвать серьезное беспокойство. В зависимости от их содержания, навязчивые мысли бывают разного рода.
Кроме того, хотя навязчивое мышление бывает как позитивным, так и негативным, в этой статье мы с вами сосредоточимся на последних. Потому что это те, которые вызывают больше всего последствий и страхов. И когда они появляются, превращаясь в серьезную навязчивую идею, если вы не научитесь их лечить. И сегодня я расскажу о том, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли, какие они?
Навязчивые мысли также называют необоснованными. В основном это связано с тем, что эти мысли необоснованны или действительно не оправданы. Поскольку нет реальной причины так думать.
Обычно мы говорим о негативных навязчивых мыслях. Прежде всего, именно они больше всего беспокоят и привлекают внимание тех, кто ими «страдает». Подобные мысли особенно распространены у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией. А также у тех, кто страдает синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Проблема возникает, когда эти мысли, которые, если они возникают своевременно, мы игнорируем и не имеют большого значения, становятся навязчивой идеей. Именно тогда они начинают ограничивать и обусловливать жизнь людей, у которых они есть. И они доставляют серьезную проблему.
Навязчивые мысли обычно приходят в форме ярких образов или воспоминаний. А также очень сильных мыслей, кажущихся истинными.
Типы навязчивых мыслей
О навязчивых мыслях обычно говорят, когда они неприятны, а их содержание несколько негативно. В психологии различают следующие типы навязчивого мышления в зависимости от его содержания:
- Агрессивные: это те мысли, которые относятся к причинению вреда другим или себе. Некоторые примеры — это мысль о том, чтобы причинить себе вред, подтолкнуть или напасть на кого-либо без какой-либо причины.
- Идеи, противоречащие их собственным ценностям: например, относящиеся к религиозной или духовной, политической или семейной сфере.
- Сексуальные мысли: основаны на желании и эротических фантазиях. Особенно с людьми, с которыми было бы морально предосудительно поддерживать такие отношения.
Важной характеристикой этих типов мыслей является то, что они обычно эгодистоничны. Это означает, что они вызывают дискомфорт и замешательство у человека, который их переживает. Когда появление этих негативных навязчивых мыслей не вызывает у человека беспокойства или дискомфорта, это могут быть психотические симптомы.
Почему появляются навязчивые мысли?
Когда появляется этот тип мышления, беспокойство обычно основывается на том факте, что это не что-то нормальное. И это указывает на наличие проблемы.
Обычно мы беспокоимся, потому что это заставляет нас думать. Следовательно есть какие-то психические изменения, которые делают эту навязчивую идею более. Кроме того, у пожилых людей обычно возникает страх того, что развиваются когнитивные нарушения и дефицит. Прежде всего, которые нарушают нормальное функционирование ума. С другой стороны, в игру вступают моральные ценности, потому что, идя против собственных ценностей, эти мысли могут сильно беспокоить.
Однако, важно не придавать чрезмерное значение этим мыслям. Потому что обычно слишком много внимания только заставляет их возникать чаще. Прежде всего, превращаясь в навязчивую идею, которая подавляет и очень расстраивает.
Высокая распространенность навязчивых мыслей
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): это тревожное расстройство, относящееся к постоянному и повторяющемуся появлению навязчивых мыслей.
Кроме того, появляются компульсии, повторяющееся поведение и многие страхи и беспокойства. Они вызывают у человека дискомфорт и нервозность. В этом случае наиболее частыми навязчивыми мыслями являются мысли о причинении вреда другим. А также, мысли сексуального содержания, самоповреждения или суицидальные мысли.
- Посттравматический стресс: возникает после травматической ситуации, которая вызывает у человека шок. В этих случаях навязчивые мысли обычно связаны с травмой или событием, вызвавшим это состояние.
- Тревожные расстройства: при этом расстройстве люди испытывают страх, беспокойство, сильную и чрезмерную тревогу за свою жизнь и жизнь окружающих. В этом случае навязчивые мысли часто состоят из мыслей о собственной смерти или несчастных случаях, трагических событиях или приходе болезни.
- Депрессия: основана на глубоком чувстве печали, меланхолии и уныния. При депрессии очень часто возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении.
- Послеродовая депрессия: значительный процент женщин, которые только что родили, испытывают депрессию из-за сильных гормональных изменений, которые беременность и роды вызывают в организме. Это приводит к большому дисбалансу. У этих женщин есть много навязчивых мыслей о причинении вреда собственному ребенку, которые вызывают сильный дискомфорт. В этом случае у них может быть фобия.
Возможно ли победить навязчивые мысли?
Первое, что нужно сделать, когда мы обнаруживаем присутствие навязчивых мыслей — это стараться сохранять спокойствие. Эти мысли необязательно должны быть важными, поскольку они обычно основаны на необоснованных опасениях и не имеют реальной основы.
Но если вы будете настаивать на их игнорировании, тогда вы станете сильнее всего одержимы. Потому что практически невозможно активно игнорировать мысль. По этой причине многие эксперты рекомендуют наблюдать за этими мыслями, не анализируя их и не задумываясь. Например, наблюдая, как они проходят мимо, не придавая им большего значения, и практически смеясь над ними.
Также важно, чтобы, если мы обнаруживаем, что в определенных ситуациях нам дают такой образ мышления, мы никогда не избегаем их. Избегая этих контекстов, мы будем придавать слишком большое значение навязчивым мыслям. То есть, позволяя им доминировать над нами.
С другой стороны, мы должны понять, если у нас возникает мания, чтобы справиться с беспокойством, которое могут вызвать навязчивые мысли. Это случается довольно часто, поскольку это механизм борьбы с тревогой. Но в долгосрочной перспективе он приносит больше вреда, чем пользы, и лучше всего предотвратить его появление.
Эффективные методы
Есть несколько методов, которые оказались очень эффективными против навязчивых мыслей. Например, осознанность или другие виды медитации очень помогают в дополнении к множеству преимуществ на разных уровнях. Вот некоторые примеры стратегий борьбы с навязчивыми мыслями:
Думайте о навязчивых мыслях как об облаках, которые проходят через голубое небо, или о шершнях, которые у нас есть вокруг. И которых мы можем терпеть, пока они не устанут и не уйдут.
Представлять себе, что навязчивые мысли похожи на шум. Чем больше вы сосредотачиваетесь на них и пытаетесь их игнорировать, тем больше они вас беспокоят.
Относитесь к навязчивым мыслям с позиции наблюдателя, как к фильму, не имеющему к вам никакого отношения.
Знайте — тот, кто приходит, не означает, что он останется. Он пройдет, и его переход не вызовет никаких действий и последствий.
Вывод
И прежде чем попрощаться, вот несколько важных вещей, которые можно сделать самому. И вы узнаете, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей навсегда:
- Включите упражнения в свой распорядок дня.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
- Ищите поддержки у близких родственников и друзей.
И помните, что от навязчивых мыслей можно на 100% избавится без лекарств.
Лечение включает в себя обучение тому, как переносить беспокойство, а значит, привыкнуть к нему и уменьшить его. Научитесь терпеть неопределенность. Прекратите придавать значение ерунде (таковыми являются почти все «проблемы»). Научитесь вообще отпускать бесполезные мысли.
Берегите себя и своих близких!
Не забывайте подписываться: вам полезно, мне — приятно!
С вами была Лариса Колосова.
