Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

Сегодня мы с вами разберем, что такое биоритмы в жизни человека, их характеристика. А также какие из них особенно важные для человека в жизни. Мы разберем, как рассчитать их, чтобы иметь бодрое состояние духа и работоспособность.

Бесспорно, все, что происходит в теле, имеет свой ритм. Максимально адаптируясь к этому внутреннему порядку, вы сможете лучше отдыхать. И, прежде всего, с большей бодростью использовать день.

Если температура или двигательная активность человека наблюдать в течение нескольких дней, весьма вероятно, что будут обнаружены четко выраженные суточные колебания.

Если этого же человека перевести в изолированную комнату при постоянных условиях окружающей среды, будет видно, что  колебания сохраняются. Хотя и с периодом, несколько отличным от 24 часов.

Этот простой эксперимент доказывает, что явно есть внутренние часы.

Какие типы ритмов характеризуют нас

У большинства организмов есть внутренние ритмы, которые не совсем совпадают с 24 часами в сутки. И это вынуждает их «устанавливать время», используя некоторую внешнюю привязку времени, обычно это свет.

Эти ссылки, которые используются для приспособления к внешнему ритму, известны под немецким термином zeitgeber, от немецкого zeit (время) и geber (датчик).

Хотя основной из них легкий, есть и другие, такие как социальные контакты,упражнения, питание или рабочее время. Некоторые считают, что городская среда — из-за влияния электростатических и магнитных полей — также может мешать.

 По продолжительности внутренние ритмы организма классифицируются как:

• Циркадные ритмы.

Они происходят в течение суток (от латинского circa и dia), периодами от 20 до 28 часов.

• Ультрадианные ритмы.

Происходящие более одного раза в день в периоды менее 20 часов: сердцебиение, легочная вентиляция и т.д.

• Инфрадианные ритмы.

Они повторяются более одного дня и превышают 28 часов: сезонные ритмы некоторых гормональных выделений, менструальный цикл и т.д.

По словам исследователей, все физические ритмы природы породили внутренние ритмы человека и определяются по дате рождения:

• Цикл (ритм) бодрствование соответствует тому, сколько времени требуется Земле, чтобы вращаться вокруг своей оси(24 часа).
• Менструальный цикл(нормальный) занимает период до тех пор, как Луна, чтобы окружает планету (28 дней).
• И годовые циклы, такие как гипертония, связаны с вращением Земли вокруг Солнца(365 дней) и прохождение сезонов.

 Цикл сна-бодрствования

Известно более 180 ритмов тела. Практически каждая клетка, орган и система имеют свой собственный ритм. Он колеблется в течение секунд, минут, часов, дней, недель, месяцев или лет.

Самый известный жизненный цикл — это тот, который регулирует смену сна и бодрствования. Он регулируется основным циркадным ритмом, то есть около суток.

С другой стороны, сон состоит из полуторачасовых циклов, включающих различные фазы:

• Секреция мелатонина, гормона сна, начинается около девяти часов вечера.
• Он достигает своего пика между двумя и тремя часами ночи, временем, когда достигается глубокий сон.
• Между 6:00 и 7:30 утра у здорового взрослого человека секреция мелатонина прекращается, и тело готовится к пробуждению. Внутренние биологические часы приказывают увеличивать секрецию активирующих гормонов, таких как кортизол и адреналин. Он также увеличивает температуру тела и артериальное давление.
• В восемь, когда вы проснетесь, вы будете готовы начать день.

Утром или вечером, личное дело

Новорожденные будут спать и просыпаться часто. Потому что они приходят в мир с укороченным циклом примерно в четыре часа.

По мере роста их ритм созревает. И к двум-трем месяцам они адаптируются к ритмической смене дня и ночи и могут чаще спать.

Затем, с годами, в каждом возрасте устанавливается личная закономерность в рамках общей тенденции.

У детей и пожилых людей эта закономерность обычно бывают по утрам. Так как рано засыпают и рано просыпаются. Подростки и молодые люди обычно бодрствуют по вечерам. Ночью они в идеальной форме, а утром им сложно проснуться.

Несмотря ни на что, кажется, что существует врожденная индивидуальная склонность быть более активным днем ​​или ночью. И ее очень трудно изменить, даже приложив максимальные личные усилия.

Какие биоритмы влияют на организм

Еще один из наиболее известных ритмов — это ритм температуры тела.

Это эндогенный ритм с ежедневными колебаниями примерно на один градус между минимумом. Он обычно происходит около 4 часов утра, и максимальным значением около 6 часов дня.

Однако у женщин температура также связана с их менструальным циклом. Пик температуры утром указывает на окончание овуляции.

Частота сердечных сокращений также варьируется: 15% между минимальным и максимальным значениями. Они регистрируются во второй половине дня.

Аналогичные изменения происходят в сердечно-сосудистых переменных, таких как кровоток, сердечный выброс и артериальное давление. На них  сильно влияют экзогенные факторы, такие как сон, поза, прием пищи и упражнения.

Колебания мышечной силы, гибкости и физической работоспособности также интересны. Поскольку они подчеркивают предрасположенность организма к тому, чтобы лучше выполнять физические упражнения между 4 и 6 часами вечера, чем рано утром.

Секреция гормонов, ферментов и метаболических отходов показывает более сложные закономерности. Ритмические колебания всех этих телесных переменных оказывают непосредственное влияние на бдительность человека, его умственную и физическую работоспособность.

Таким образом, учеба ночью, посещение лекции поздно вечером или спортивное соревнование утром приведут к более низким показателям. И это обусловлено стремлением ко времени наибольшей бдительности и мышечной силы.

Почему мы живем не синхронно

Современный образ жизни в западных обществах полностью обусловливает функционирование внутренних ритмов.

Используемые временные ссылки отмечены очень требовательными графиками .

Такими как отсутствие гармонии между внутренними ритмами и личными, и социальными привычками силами организма. Это нужно чтобы постоянно устанавливать свои внутренние часы.

Это продолжительное «время схватывания» порождает метаболический стресс в дополнение к самому сердечно-сосудистому ритму.

Если выяснится, что когда тело готово к активности, оно вынужденно засыпать. И наоборот, когда давление падает и температура повышается, вы должны начать работать. И вы должны оставаться сосредоточенными и бдительными, так как вы  идете против течения.

Производительность падает, а ошибки растут. Но есть и органический износ, который может сказаться.

Изменения циркадных ритмов могут быть вызваны экзогенными агентами . А быть следствием эндогенных изменений самой циркадной системы, что происходит гораздо реже.

Смена часовых поясов, болезнь путешественника

Изменения в расписании авиаперелетов на дальние расстояния вызывают ряд симптомов. Они называются сменой часовых поясов, включая дневную усталость, потерю аппетита, тяжелое пищеварение, плохую концентрацию, перепады настроения и бессонницу.

Некоторым людям достаточно смены на три часа. Но в целом для появления явных симптомов необходимо пять часов.

Изменения связаны с тем, что разные ритмы тела адаптируются к новому расписанию с разной скоростью.

Это вызывает несоответствие между различными функциями организма, вызывая большинство симптомов.

Поскольку эндогенный период человеческого тела близок к 25 часам, легче адаптироваться, когда этот период удлиняется (при полете на запад), чем при его сокращении (при полете на восток).

Чтобы уменьшить влияние смены часовых поясов, было предложено несколько мер. Самыми простыми являются пребывание на солнечном свете в полдень в пункте назначения и занятия спортом.

Синдром понедельника

В выходные дни, в связи с отсутствием социальных синхронизаторов, организм стремится следовать своему собственному эндогенному ритму. А в понедельник утром, возвращаясь к обычному ритму.

Решение для этих случаев очень простое - существенно не менять расписание на выходных.

Различные рабочие смены

Они вызывают расстройства, очень похожие на нарушения смены часовых поясов.

Работники, соблюдающие такой график, часто жалуются на проблемы с качеством сна. А также на другие органические нарушения, которые с годами могут вызвать серьезные заболевания, в том числе внутренних органов.

В этих ситуациях добавляется социальная проблема, связанная с невозможностью интегрироваться в деятельность членов семьи, которые следуют обычным часам.

По этой причине принято принимать нежелательные привычки сна и бодрствования.  Прежде всего,они помогут сосредоточиться как на работе, так и на семейной жизни. Результат — изменение циркадной системы.

Меняются ли биоритмы с возрастом

По мере того как мы стареем, меняются ритмы: наиболее значительными являются затухание пиков секреции гормонов и прогрессирование фазы.

В результате это уменьшает выработку тиреотропного гормона (ТТГ), кортизола, гормона роста (GH) и мелатонина. Кроме того, увеличиваются ночные пробуждения и дневная сонливость.

Потеря способности к синхронизации, а также нестабильность периодов затрудняют адаптацию к изменениям ритма.

Следовательно, люди старше 50 лет переносят сменную работу или смену часовых поясов намного хуже, чем молодежь.

Короче говоря, сохранение биологических ритмов улучшает самочувствие и качество жизни. И, например, может повлиять на увеличение продолжительности жизни.

Как жить синхронно с биоритмами

Давайте разберем, как меняются биоритмы в жизни человека.

Если вы работаете в течение дня и страдаете от сонливости, усталости, раздражительности, плохой концентрации или бессонницы, скорее всего, ваши ритмы изменились.

Чтобы этого избежать, можно следовать некоторым рекомендациям:

• Желательно подолгу находиться под дневным (солнечным) светом. Более того, использовать яркий и интенсивный искусственный свет, похожий на солнечный.
• Вечером рекомендуется наоборот: уменьшить воздействие света, даже искусственного.
• Если вы работаете по ночам, вы должны привыкнуть спать утром полностью в темноте и оставаться при дневном свете днем. Такую схему желательно поддерживаться и в выходные дни.
• Находиться возле окна полезно, когда вам надо переходить с кровати во внутреннее пространство с искусственным освещением.
• Упражнение первым делом утром более эффективен, чем кофе, чтобы получить жизненную силу. Это не лучшее время для соревнований, так как производительность и сила мышц снижаются, Но, с другой стороны, это активирует сердечно-сосудистую систему и гормоны бодрствования.
• Еда всегда в одно и то же время по часам и распорядок дня способствуют гармонии ритмов. На завтрак удобно есть цельнозерновые продукты. Так как они медленно выделяют энергию и дольше насытят.
• В длительных поездках может помочь надетая на глаза маска. Или держать глаза закрытыми во время путешествия. Тогда удобно отложить сон до ночи.
• Если мы просыпаемся рано, лучше всего оставаться в комнате в темноте в течение часа или до восхода солнца.
• Биодобавки могут облегчить десинхронизация циркадных ритмов и преждевременное старение. Поскольку они наполнят организм витаминами С и группы В, антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами. А также кальцием, магнием, триптофаном и мелатонином. Однако дозировка и время приема должны быть тщательно определены медицинским работником.

Берегите себя и своих близких.

С вами была Лариса Колосова.