Топ 7 преимуществ витамина B8 для организма

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

Сегодня мы свами поговорим о витамине B8 и о его влиянии на наш организм, А также узнаем: в каких продуктах он содержится и в чем его лучше употреблять дополнительно (в ампулах или в таблетках).

Витамины группы В  играют важную роль в правильном функционировании организма. В этой статье мы сосредоточимся на витамине B8 или биотине. Более того, узнаем о его преимуществах, рекомендуемом пищевом потреблении и последствиях дефицита или чрезмерного потребления. Мы также расскажем вам, какие продукты содержат биотин, чтобы вы могли употреблять его в нужном количестве.

Что такое витамин B8?

А вы знали, что у витамина B8 есть и другое название?

Витамин B8 или биотин, также известный как витамин H (термин, который в настоящее время больше не используется), или витамин B7 во многих странах, в том числе англоязычных, в основном синтезируется организмом. А также естественным образом присутствует во многих продуктах питания в небольших количествах.

Он принадлежит к группе витаминов группы В, таких как: В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12.

Топ 7 преимуществ витамина B8 для организмаЭто водорастворимый витамин, то есть он растворим в воде и, следовательно, не накапливается в организме. Кроме того, он выводится с мочой, и обычно рекомендуется ежедневное потребление биотина, чтобы избежать дефицита.

Значение биотина для организма

Ваше тело нуждается в биотине для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот, строительных блоков белка.

Биотин часто рекомендуется для укрепления волос и ногтей.

И он содержится во многих косметических продуктах для волос и кожи.

Топ 7 преимуществ витамина B8 для организма

Польза биотина

Биотин или витамин B8 обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Регулирует энергетический обмен (обмен липидов, углеводов и белков), способствуя превращению макронутриентов в энергию.
  • Необходим для роста клеток, что влияет на обновление ногтей, волос, кожи и слизистых оболочек.
  • Он способствует усвоению жирных кислот и контролю гликемии (уровня сахара в крови). И это , прежде всего, может способствовать снижению веса в рамках сбалансированной диеты, лишенной калорий.
  • Он способствует правильному функционированию нервной системы и участвует в синтезе витаминов В9 и В12.

Причины дефицита биотина

Хотя редко, дефицит биотина может возникнуть из-за:

  • Прием лекарств, препятствующих усвоению организмом необходимого количества витаминов.
  • Проблемы с кишечником, которые могут вызвать плохие питательные вещества
  • Сидеть на диете, так как ограниченное количество пищи не может обеспечить необходимое количество витаминов для организма.
  • Генетические нарушения также могут быть причиной дефицита биотина.

Симптомы дефицита биотина:

Возможные симптомы дефицита биотина могут включать:

  • выпадение волос;
  • красные высыпания вокруг глаз, носа и области рта;
  • депрессия;
  • вялость;
  • онемение или покалывание в конечностях;
  • усталость;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • сухие глаза;
  • ломкие волосы;
  • грибковая инфекция.

Как известно, биотин не может всасываться через кожу. Внутривенная терапия (существуют формы в ампулах) может быстро восстановить нормальный уровень биотина, чтобы предотвратить нежелательные симптомы дефицита.

Но если вы не любите инъекции, то можно принимать в таблетках.

Но, при этом, обязательно нужно посоветоваться со своим врачом.

Преимущества биотина (преимущества витамина Н) для кожи, волос и здоровья 

Известно, что природный биотин обеспечивает одни из лучших преимуществ для здоровья вашего тела, кожи, волос, ногтей и т. д.

Например, регулярное потребление биотина из источников биотина помогает организму достичь желаемого количества биотина для роста.

Преимущества витамина Н (биотина) включают:

  • Регулирует уровень метаболизма

Если вы знаете, что такое биотин, то должны знать, что его регулярное потребление может помочь регулировать и улучшать уровень метаболизма в организме. Более того, биотин использует имеющиеся жиры, белки и углеводы в обмене веществ. И также преобразует их в желаемую форму энергии.

  • Защищает сердце

Одним из основных преимуществ витамина B8 является защита сердца от возможных проблем. Было замечено, что регулярное потребление биотина в достаточном количестве может стимулировать кровоток в сердце. И, таким образом, предотвращает многие распространенные проблемы с сердцем. Биотин помогает увеличить липопротеины высокой плотности и уменьшить липопротеины низкой плотности, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Способствует работе мозга

Знаете ли вы, что источники витамина Н также необходимы для эффективного функционирования вашего мозга? Мозг нуждается в биотине для формирования миелиновой оболочки, одного из жировых веществ, необходимых для защиты мозга от различных проблем. Он также помогает регулировать нормальную работу мозга.

Увеличьте силу иммунитета

Бесспорно, продукты с высоким содержанием биотина необходимы для желаемого образования лейкоцитов, которые связаны с повышением иммунной силы организма.

Это также одно из преимуществ биотина витамина B8, которое необходимо вашему организму. В тоже время дефицит уровня биотина связан с различными рисками и проблемами иммунной системы.

Топ 7 преимуществ витамина B8 для организма

Снижает уровень сахара в крови и контролирует диабет

Во-первых, биотин помогает снизить уровень сахара в крови, увеличивая выработку инсулина в организме. Во-вторых, улучшает уровень глюкозы в организме. Известно, что витамин В7, биотин, весьма эффективен в борьбе с диабетом 2 типа.

Помощь при беременности и лактации

Витамин B8 играет жизненно важную роль во время беременности и в период лактации. Регулярное потребление продуктов с витамином B8 дает наилучшие преимущества во время беременности, а также во время кормления новорожденного. В этом случае пользу от биотина получаете не только вы, но и ваш ребенок.

Биотин подавляет воспаление и снимает аллергические расстройства

Благодаря противовоспалительным свойствам биотина, его можно использовать при воспалениях и аллергических заболеваниях. Это одно из лучших и самых популярных преимуществ витамина B8 для организма.

Более того, противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина сводят к минимуму различные проблемы и проблемы, связанные с воспалением. Он также предотвращает рецидив аллергии и воспаления, воздействуя на первопричину проблемы своими преимуществами.

Восстановление тканей и мышц

Биотин не только устраняет различные проблемы со здоровьем на корню, но также помогает восстановить различные пораженные ткани и мышцы, чтобы они снова могли выполнять свои желаемые функции.

Кроме того, антибактериальные, противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина помогают предотвратить рост проблем в тканях и мышцах. И, таким образом, устранить их в короткие сроки.

Лечит рассеянный склероз

Также известно, что биотин лечит рассеянный склероз. С другой стороны, благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам, витамин B8 приносит ожидаемую пользу в борьбе со склерозом в организме. Это также одно из преимуществ, которые эксперты в области здравоохранения предлагают своим пациентам.

Помогает похудеть

Слышали ли вы новости о том, что биотин способствует снижению веса? Да, это правда, что биотин является одним из тех ингредиентов, которые могут ускорить процесс похудения. И более того, дать желаемые результаты за очень короткое время. Таким образом, все те люди, которые ищут идеальное решение, чтобы сбросить лишние килограммы, могут попробовать преимущества витамина B8 в своем путешествии по снижению веса.

Сохраняет кожу и ногти здоровыми

Если вы боретесь с различными проблемами кожи и слабыми ногтями, вам следует увеличить потребление витамина B8.

Витамин В, или биотин, способствует выработке жирных кислот, которые питают кожу и помогают сальным железам нормально функционировать.

Сохраняет волосы здоровыми

Биотин стимулирует выработку кератина в волосах. И он может увеличить скорость роста фолликулов. При регулярном приеме витамина B8, например, вы можете поддержать здоровье своих волос, сделать их сильнее и придать блеск. Биотин также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос, перхоть, зуд кожи головы и т. д.

Рекомендуемое потребление витамина B8

Поскольку биотин в основном синтезируется организмом, необходимо дополнить этот вклад очень небольшим количеством, уже присутствующим в сбалансированной диете.

В настоящее время рекомендуемое потребление пищи составляет 30 г в день для здорового взрослого человека и от 5 до 25 г в день для детей, в зависимости от их возраста.

Однако люди с периодической и интенсивной физической активностью не нуждаются в потреблении биотина выше среднего.

Тем не менее, некоторые страны не определили рекомендуемую суточную дозу. Поскольку считают, что на сегодняшний день нет научных доказательств того, что у нас может быть дефицит биотина.

Какие продукты содержат биотин или витамин B8?

Витамин Н или биотин считается весьма важным для здорового роста всего организма. Бесспорно, важно снабжать свой организм необходимым количеством биотина с помощью диеты и пищевых добавок.

Пероральные добавки могут быть неоптимальными, поскольку поглощение питательных веществ из пероральных таблеток невелико. И в большей степени это зависит от ряда факторов, включая возраст, образ жизни и основные состояния здоровья.

Более того, рекомендуется регулярные добавки биотина с внутривенной терапией, которая доставляет питательные вещества непосредственно в кровоток для максимального поглощения и немедленной биодоступности.

Вот некоторые из пищевых источников биотина и количество биотина, которое они содержат:

  • печень птицы (35 мкг на 100 г). Она также включает большое количество белка вместе с фолиевой кислотой, которая помогает укрепить мышцы тела наряду с другими желаемыми преимуществами для всего тела;
  • пивные дрожжи (до 14 мкг на 7-граммовый пакетик);
  • яйца (от 13 до 25 мкг на яйцо). Цельное яйцо содержит примерно 10 мкг биотина, которое может служить полноценной пищей. Кроме того, они дополняют желаемое количество белка в организме вместе с количеством биотина. Витамин А, D и цинк являются одними из других питательных веществ, присутствующих в яйцах;

Этот витамин также присутствует в небольших количествах:

  • в свинине (4 мкг/100 г), лососе (5 мкг/100 г). Это лучший и наименее загрязненный источник биотина. Он также обеспечивает организм жирными кислотами омега-3, что улучшает общий и оптимальный рост организма;
  • в сардинах, грибах, бобовых (таких как нут и фасоль);
  • в молоке;
  • в маслосодержащих фруктах (таких как миндаль);
  • в грецких орехах и фундуке;
  • в бананах;
  • сладкий картофель: содержит 2,4 мкг биотина. Он также содержат популярный антиоксидант бета-каротин, известный своими удивительными свойствами для кожи.

Топ 7 преимуществ витамина B8 для организма

А также витамин B8 содержат некоторые злаки и многие овощи, такие как цветная капуста, салат, морковь, помидоры, мангольд и авокадо (2-6 мкг на авокадо).

Последствия дефицита или избытка биотина

Нехватка биотина встречается очень редко, потому что кишечные бактерии часто производят больше, чем нужно нашему организму в день.

Поэтому, если у вас нет генетической аномалии, наиболее вероятными причинами дефицита биотина являются анорексия или жесткие диеты.

Длительный дефицит может вызвать выпадение волос, ресниц и бровей, а также пищеварительные и кожные расстройства. А иногда даже функциональные расстройства, связанные с нервной системой.

Топ 7 преимуществ витамина B8 для организма

Например, это можно исправить изменением диеты или приемом пищевых добавок. Побочные эффекты, связанные с потреблением пищевых добавок, таких как биотин, возникают очень редко. И если это происходит, прекратите прием до прекращения побочных эффектов и обратитесь к врачу.

В настоящее время нет научных данных, свидетельствующих о риске чрезмерного потребления биотина. Более того, будучи водорастворимым витамином, он относительно быстро выводится с мочой, что предотвращает избыток биотина в организме.

Вывод

Биотин, также называемый витамином B8 во многих других странах, как и многие другие витамины и минералы, необходим для нашего здоровья.

Он способствует, в частности, энергетическому обмену (обмену липидов, углеводов и белков), правильному функционированию нервной системы и росту клеток.

Многие источники пищи (такие как печень птицы, яйца, свинина, грибы, цветная капуста и помидоры) могут дополнять количество, вырабатываемое нашим организмом.

С вами была Лариса Колосова.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: