Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Многие люди, которые ходят в тренажерный зал или только начинают заниматься силовыми видами спорта, борются с трудной задачей набора мышечной массы. И дело в том, что увеличение мышечного роста скелета — непростая задача.
Зачем нужны витамины
Для укрепления и обеспечения функционирования ваших мышц большое значение имеют витамины для роста мышц. Однако некоторые микроэлементы также имеют решающее значение. Поэтому сегодня мы поговорим о витаминах и минералах, которые нужно принимать вашим мышцам.
Некоторые минералы, такие как селен или цинк, также играют эту роль.
С другой стороны, многие витамины вмешиваются в метаболические процессы, необходимые для наращивания мышечной массы. К таким витаминам относятся такие как витамины комплекса B.Они позволяют расщеплять гидраты для получения энергии. А также катализировать важные процессы синтеза для состояния анаболизма.
И не говоря уже о минералах, которые участвуют в передаче нервного импульса, а также в мышечном сокращении. И которые, несомненно, становятся важными, если мы хотим развивать мышечную массу, Это такие витамины как калий, магний, натрий, кальций.
Витамин A
По данным ВОЗ, дефицит этого микронутриента имеет серьезные последствия для здоровья, такие как снижение трудоспособности у взрослых.
Этот витамин способствует синтезу белков, которые способствуют развитию мышц. Он присутствует в таких продуктах, как печень, курица, сладкий картофель и морковь.
Витамины группы B
Эти витамины необходимы для роста мышц, повышения уровня энергии и мышечной массы.
Вы найдете их в большем количестве в рыбе, овсе, изюме, соевых бобах и зеленых листовых овощах.
Витамин С
Если вы хотите иметь хорошие мышцы после 40, то принимайте этот витамин.
Новые данные исследований подчеркивают, что витамин С важен для здоровья мышц у пожилых мужчин и женщин. Он может быть полезен для предотвращения возрастной потери.
Аскорбиновая кислота или витамин С является водорастворимым. Прежде всего, питательное вещество содержится в некоторых продуктах питания, например, в апельсинах. Есть и другие продукты, богатые им, и которые не должны отсутствовать в рационе. К ним относятся грейпфрут, черная смородина , клубника, любые красные ягоды, шпинат, киви, дыня, помидор. И еще красный и зеленый перец, брокколи, кабачок и т.д.
Организму витамин С нужен для выработки коллагена, белка, необходимого для заживления ран. Но список его преимуществ более обширен. Во-первых, он снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить риск хронических заболеваний. Во-вторых, помогает против инфекций за счет улучшения иммунной системы. Кроме того, участвует в качестве вспомогательного средства при лечении рака.
Витамин С помогает людям склонным терять массу скелетных мышц c возрастом. В результате это приводит к саркопению (состояние, характеризующееся потерей массы и функции скелетных мышц) и слабости. А также к диабету 2 типа и смертности. Витамин C имеет физиологическое значение для скелетных мышц и защищает их во время старения.
Считается, что потеря мышечной массы на 1% ежегодно затрагивает более 50 миллионов человек во всем мире.
Исследование, сосредоточенное на мышечной клетке, показало, что витамин С обладает наибольшей антиоксидантной силой. И эта сила, которая позволяет ему уничтожать свободные радикалы, молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют их гибель.
СОВЕТ: Лучше всего получать витамины непосредственно с пищей. Поэтому, если вы планируете принимать капсулы, сначала обратитесь к врачу.
Витамин D
Витамин D — это микроэлемент, который очень необходим для нашего здоровья. Потому что он отвечает за то, чтобы наши кости оставались крепкими, способствуя усвоению кальция из пищи. Однако у многих людей наблюдается дефицит в рекомендованных дозах (около 600 МЕ). И если его дефицит очень выражен, он может проявляться в виде рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Кроме того, он помогает пожилым людям избежать остеопороз.
Как и кальций, этот витамин может делать гораздо больше, чем просто способствовать правильному развитию и поддержанию костей и зубов. Это происходит из-за того, что витамин D связан с большей силой, мощью и физической работоспособностью.
Кроме того, при его недостатке было замечено ухудшение мышечной массы. При понимании какие пить дозы витамина ситуацию можно обратить вспять. А также избежать избытка жира в организме и снижения силы.
Точно так же исследования связывают дефицит витамина D с большей инфильтрацией жира в мышцах. Поэтому, если мы хотим иметь сильные и здоровые мышцы, нет ничего лучше, чем позаботиться об употреблении этого витамина. С другой стороны, можно подвергаться воздействию солнца, по крайней мере, 15 минут каждый день.
Витамин D для набора мышечной массы
Согласно исследованиям, витамин D также необходим для скелетных мышц.
Он помогает их восстановлению и гипертрофии и связывает низкие уровни этого витамина со снижением мышечной силы. Прежде всего, с более низкой работоспособностью, повышенным риском травм и большей способностью удерживать подкожный и висцеральный жир.
Поэтому в следующий раз, когда будете покупать лучшие добавки в специализированный магазин, можно купить продукты, в которых содержится витамин D. И особенно, если известно, что вы не потребляем достаточное количество витамина D с пищей.
В каких продуктах есть витамин D
— Жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия, содержит отличные источники витамина D.
— Говяжья печень, сыр или яичный желток, хотя и в менее значительных количествах.
— Обогащенное молоко.
— Хлопья для завтрака.
— Некоторые виды грибов.
В этом ролике вы узнаете, какое значение витамин D имеет для здоровья человека.
Солнце и витамин D
Еще одним важным элементом является ежедневное пребывание на солнце, поскольку наша кожа вырабатывает витамин D, если мы загораем. Большая проблема в этом отношении заключается в том,
Но слишком интенсивное пребывание на солнце может нанести вашему здоровью вред. Например, может образоваться меланома.
Если вы хотите получать больше витамина D естественным путем, обязательно хорошо защитите свою кожу.
Другие преимущества витамина D для здоровья
Витамин D может дать нам не только большую силу и мышечную массу. Дефицит этого микроэлемента связан с более высокой вероятностью возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Точно так же высокий уровень витамина D связан с меньшей заболеваемостью раком, особенно щитовидной железы.
И он, прежде всего, помогает нашей иммунной системе и здоровью мозга.
Может ли слишком много витамина D быть вредным
Когда уровень этого витамина в крови слишком высок, признаки токсичности включают тошноту, потерю аппетита, слабость. И между тем, высокий уровень этого витамина в крови может привести снижение массы тела.
Кроме того, слишком много витамина D может вызвать повреждение почек. А еще проблемы с сердечным ритмом. Максимальные рекомендуемые пределы для этого вещества — 4000 МЕ в день для взрослых. Конечно, что касается пребывания на солнце, следует также учитывать, что его избыток сам по себе не вызывает отравления витамином D.
Кальций
Кальций не только минерал, который важен для здоровья костей и зубов. Кальциевые накопления указывают свое влияние и участвуют в мышечном функционировании. Как для девушек, так и для мужчин существует постоянная потребность в достаточном количестве кальция для правильного сокращения мышц.
Нам известно, что без достаточного количества кальция сокращение-расслабление мышц может быть недостаточным. Следовательно мы должны гарантировать его присутствие в нашем рационе. Особенно, если мы хотим предотвратить мышечную слабость, судороги и/или мышечные спазмы.
Нам известно, что мы можем получать кальций из молочных продуктов, жирной рыбы, орехов, капусты и семян.
Калий
Как и кальций, этот минерал может быть большим подспорьем для правильного функционирования наших мышц. Потому что без его присутствия процесс сокращения и расслабления мышц неадекватен.
Таким образом, прием калия одновременно снижает риск судорог и мышечной слабости.
Кроме того, этот минерал способствует гидроэлектролитному балансу. Поэтому для достижения адекватной гидратации необходимо принимать его после интенсивных физических усилий. Так как такие усилия вызывают его потерю с потом.
Как мы видим, помимо достаточного количества калорий и правильных пропорций белков, гидратов и жиров необходимы микроэлементы. А также витамины и минералы, в которых больше всего нуждаются наши мышцы.
Селен
Селен обладает важными антиоксидантными свойствами.
И он может играть роль в профилактике рака, здоровье сердечно-сосудистой системы, регуляции щитовидной железы и улучшении когнитивных функций.
Недостаток селена и/или витамина E вызывает пищевую мышечную дистрофию (болезнь белых мышц). Это приводит к резкой потери мышечного тонуса. В результате становится трудно вставать. Мышцы напоминают «студенистые» перегибы. Стресс у людей значительно увеличивает тяжесть состояния. Симптомы полностью меняются при приеме добавок селена/витамина Е. Однако это заболевание встречается нечасто. Но оно показывает, насколько сильное влияние недостаток селена может иметь на наш организм.
Цинк
Цинк влияет на метаболизм и физиологию эпителиальных и соединительных тканей. Поэтому он необходим для нормального биосинтеза белков в целом и коллагена в частности. Еще цинк влияет, например, на регенерацию и восстановление небольших структурных повреждений мускулатуры спортсмена.
Он также вмешивается в поддержание кислотно-щелочного баланса жидкостей организма. Это происходит из-за его участия в карбоангидразе.И происходит это из-за того, что он содержит ионы цинка в своей структуре. Поэтому этот аспект может влиять на восстановление спортсмена после нагрузки.
Кроме того, цинк играет важную роль в мышечной деятельности. Это важно с точки зрения способности мышцы к усилию, поскольку она трансцендентна в упражнениях с сопротивлением и при утомлении. Кроме того, влияние цинка на активность лактатдегидрогеназы (ЛДГ) изменяет накопление молочной кислоты.
Вывод
Вы уже знаете какое значение имеют витамины для роста мышц для вашего организма.
Таким образом, если вы хотите набрать мышечную массу, в вашем рационе не должно быть недостатка витаминов и минералов. Вы также, помимо всего, должны уделять особое внимания белкам и углеводам. И самый простой способ обеспечить их потребление — это отсутствие недостатка во фруктах, овощах и других продуктах.
Продукты должны быть с высокой пищевой плотностью, такие как цельнозерновые, рыба, нежирное мясо, молочные продукты, бобовые и другие.
Берегите себя и своих близких. Не забывайте подписываться на мои статьи.
С вами была Лариса Колосова.
